Hvordan oplades derhjemme? Styrke led og ledbånd i selvisolering

Du har sikkert hørt, at opvarmningen er hovedet på alt. Det er nyttigt at udføre det både før hovedtræningen for ikke at komme til skade under træningen og om morgenen for at genoplade energien hele dagen. Mange fortsætter dog med at forsømme denne type træning og gøre det forgæves - vi har set det selv.

Under selvisolering besluttede mesterskabet at støtte alle elskere af en aktiv livsstil og lancerede en række gratis funktionel træning. De hjælper med at træne forskellige muskelgrupper, varme op godt og forbedre sportsfærdigheder uden at forlade døren. Undervisningen afholdes hver dag fra kl. 11.00 i form af en live-udsendelse på vores officielle side i VKontakte.

Under en af ​​disse træninger har vi lagt særlig vægt på avancerede øvelser. Sammen med instruktøren for programmet og en erfaren atlet i New Balance-teamet Vladimir Ivanov finder vi ud af, hvordan man korrekt udfører en opvarmning derhjemme, og hvorfor det ikke bør overses. Og selvfølgelig deler vi denne session med dig!

Hvad er en opvarmning, og hvorfor er det så vigtigt?

En opvarmning kan kaldes et sæt enkle og overkommelige øvelser, der sigter mod at udvikle fælles mobilitet og ledbånd. Det hjælper alle muskelgrupper med at forberede sig på videre arbejde, undgå smerter under grundlæggende træning eller en begivenhedsrig arbejdsdag. Plus, motion er en god aktivitet, der gør din stræben efter en perfekt krop mere produktiv. Derfor er det bestemt ikke værd at ekskludere det fra træningsplanen.

Vladimir: Opvarmning er nøglen til en vellykket afsluttet træning og reduktion af atletens skadefrekvens. Derudover er dette en fremragende øvelse, der giver dig energi hele dagen, hjælper dig med at forbrænde 150-200 kalorier og være aktiv.

Til en sådan træning behøver du ikke udstyr, alle øvelser udføres med din egen kropsvægt. Det er bedre ikke at bruge yderligere vægtning, da vores mål er at strække alle muskler grundigt og ikke pumpe dem op. Du har ikke brug for nogen særlig fysisk træning, du kan gøre absolut alt: både børn og ældre.

Hvordan oplades derhjemme? Styrke led og ledbånd i selvisolering

Opladning for afladning: 10 øvelser, du kan gøre på kontoret

Øvelser, som du kun har brug for en kontorstol for.

Sådan træner du hjemme?

Opvarmning inkluderer ret lette øvelser, der ikke kræver kendskab til specifikke teknikker, så det er svært at tage fejl af dem. Det vigtigste er ikke at skynde og trække vejret jævnt. Træning kan opdeles i flere hovedblokke, som gradvist træner alle muskelgrupper.

Vladimir: Det er bedre at starte med øvelser på musklerne i nakken og slutte med fødderne til at trænel alle etager. Vi starter fra toppen og arbejder os ned: hals, skuldre, arme, krop, bækken, knæ og fødder. Dette er det grundlæggende princip for opladning.

Hvordan oplades derhjemme? Styrke led og ledbånd i selvisolering

Foto: istockphoto.com

Den ideelle træningstid bestemmes afhængigt af dine mål. Hvis morgenøvelser er den vigtigste fysiske aktivitet, skal den være avanceret og tage mere end en halv time fra dig. Hvis der efter opvarmningen venter en fuldgyldig træning, kan du tage meget kortere tid til opvarmning.

Vladimir: En avanceret opvarmning skal snarere udføres som en opladning, og det vil vare meget længe før træning. Derfor skal den skæres i halve og vælge dine yndlingsøvelser til alle led og muskler. Varigheden af ​​en regelmæssig opvarmning er 8-10 minutter, og varigheden af ​​vores træning er 35-40 minutter.

Hvordan oplades derhjemme? Styrke led og ledbånd i selvisolering

Sådan træner du fodboldevner i selvisolering ? At finde en vej ud sammen med en træner

Mesterskabet hjælper med at forbedre kvaliteten af ​​spillet derhjemme.

Hvilke resultater kan du forvente af en avanceret opvarmning?

For at se fremskridt , øvelser udføres bedst 3-4 gange om ugen eller hver gang inden hovedtræningen. Fra selve opvarmningen bør man dog ikke forvente transcendentale resultater i form af en stigning i muskelmasse eller vægttab med snesevis af kg. Men en ting kan vi med sikkerhed sige: Når du træner regelmæssigt, vil du føle dig mere energisk, gøre led og ledbånd mere mobile og elastiske.

Vladimir: Enhver øvelse er allerede et positivt resultat, jeg Jeg tror. Og hvis du ikke har tilstrækkelig belastning, skal du lave et par GPP-cirkler eller træning med improviserede midler, som jeg gjorde.

Og alligevel er det vigtigste efter en træning, ifølge vores ekspert, et smil. Så smil og vær sund.

Forrige indlæg Yoga i bevægelse: alt, hvad en begynder har brug for at vide om energipraksis
Næste indlæg En vandret bjælke i stedet for medicin. Hvordan Hannibal King blev konge af træningen