Hvordan man bygger abs terninger? Hemmeligheden bag skuespilleren Roman Kurtsyn

En nødpresse er, hvad mange tilhængere af en aktiv livsstil stræber efter. Desuden ønsker både mænd og kvinder at få de elskede linjer og terninger. Men maven for mange er det mest problematiske område, så det er ekstremt vanskeligt at pumpe sine muskler og fjerne fedtlaget. Den russiske skuespiller Roman Kurtsyn lykkedes.

Romanen er kendt af seeren for de film, jeg taber mig, syv middage, Krim, samt for tv-serien Ship and Fitness. Fyren imponerer ikke kun med sit spil på sættet, men også med en meget atletisk krop. Skuespilleren er i god form, og hans mavemuskler kan misundes af en erfaren bodybuilder. Hvordan holder Kurtsyn sin krop så fremtrædende?

Hvordan man bygger abs terninger? Hemmeligheden bag skuespilleren Roman Kurtsyn

Hugh Jackman blev jerv for 20 år siden, men har stadig massive muskler

En skuespiller kan med sikkerhed kaldes et eksempel på, hvordan man ser ud over 50.

Sport fortid og nutid

Faktisk kan Roman kaldes en atlet. Faktisk vandt han ud over sin succes i biografen i en alder af 17 titlen som Ruslands mester i armbrydning. Derudover prøvede fyren sin hånd på akrobatik, kickboxing, en særlig karate-stil kaldet Kyokushinkai og ridning - øvelser på en stående hest. Og så lærte han at være en professionel stuntman. Nu i Yaroslavl er der en hel stuntmandsskole under ledelse af Kurtsyn, mens han selv underviser i karate parallelt.

I øjeblikket foretrækker skuespilleren at træne i gymnastiksalen og udvikler en YouTube-kanal om fitness NaDobre. Roman træner to gange om dagen - om morgenen og om aftenen og under forberedelsen til optagelse - tre gange. Han starter hver session med let cardio, der fungerer som en opvarmning og tager 15-20 minutter, og fortsætter derefter med at udarbejde en bestemt muskelgruppe.

Det er interessant, at under optagelsen af ​​Fitness, hvor Kurtsyn spillede rollen som en professionel instruktør, han måtte arrangere ekspresuddannelser for sig selv lige på stedet. Efter hver scene pumpede skuespilleren - flere øvelser, der tonede musklerne og tilføjede volumen. Push-ups hjalp meget.

Selv på en travl tidsplan er det vigtigt at være opmærksom på opsving. For at slappe af musklerne kvalitativt, efter hver tur i gymnastiksalen, laver skuespilleren en massage i 15-20 minutter og tildeler flere gange om ugen tid til et fuldt kursus.

Hvordan man bygger abs terninger? Hemmeligheden bag skuespilleren Roman Kurtsyn

Kinesisk massageteknik: 6 punkter på kroppen, der hjælper dig med at tabe sig

Du kan ælte dem selv selv.

Daglig rutine og afbalanceret ernæring

For at have tid til at træne og gennemføre alle planlagte opgaver, skal Roman stå tidligt op. Han starter sin første fitnessklasse klokken syvtra. Skuespillerens morgenmad består af komplekse kulhydrater: grød eller müsli. Og efter træning har han normalt en let snack.

Kurtsyn mener, at den klassiske diæt, der består af tre måltider om dagen, under intens træning ikke passer ham. Derfor spiser han 5-6 gange om dagen i små portioner for ikke at overspise, men være fuld af energi.

Søvn er en anden vigtig komponent i Romers aktive liv. Han indrømmer, at han ikke altid har tid til at gå i seng før midnat, men kan tage en lur når som helst fritid i løbet af dagen. Mindst 15-30 minutters kort hvile hjælper skuespilleren.

Et sæt abdominale øvelser fra Roman Kurtsyna

Og alligevel er en af ​​de største fordele ved Roman, som han pralede mere end én gang i film og tv-serier, hjælpepressen. Det er kun muligt at opnå terninger på maven ved hjælp af en integreret tilgang. Det inkluderer sport, et kompetent ernæringssystem og fuld restitution.

For ikke så længe siden delte Kurtsyn med YouTube-seere en af ​​komponenterne på denne liste, nemlig abs træning. Normalt udfører Roman kun tre øvelser i løbet af lektionen, men i videoen besluttede han at vise fem, efter hans mening, de mest effektive.

Hvordan man bygger abs terninger? Hemmeligheden bag skuespilleren Roman Kurtsyn

Hvordan at oplade derhjemme? Styrke led og ledbånd i selvisolering

Den avancerede opvarmning fra mesterskabet vil oplade dig med energi og livskraft hele dagen.

Opvarmning til pressen

Roman starter hver pressesession med en opvarmning. Inden for et minut udfører han lette tilbøjeligheder og vendinger på kroppen såvel som cirkulære bevægelser - alt dette med håndvægte fra 2 til 4 kg i hænderne. Således opvarmes alle mavemusklerne godt, og i slutningen af ​​den tildelte tid begynder de at brænde.

Strækker sig til pressen

Efter opvarmningen fortsætter Kurtsyn en kort strækning. Han vipper kroppen forsigtigt tilbage, højre og venstre for at trække pressen. Også skuespilleren gør 90-graders bøjninger fremad med en lige ryg, lægger sine hænder på en støtte. Og først derefter starter hovedøvelserne.

Udlejning fra knæ ved hjælp af presserulle

Først en teknik til begyndere. Gå på knæene, træk maven lidt ind og stram den for at undgå bøjning i rygsøjlen. Rul armene frem så langt som muligt, og når du ånder ud, vend tilbage til startpositionen.

Når din krop vænner sig, og du begynder at lave 40-50 gentagelser, kan du komplicere øvelsen - lav en rull i fuld længde, det vil sige med lige ben. Hjemme lægger Roman vægte på ryggen.

Det vigtigste i denne øvelse er altid at koncentrere sig om pressen og ikke glemme at trække vejret. Under udførelsen tændes armene, skulderbæltet, men al opmærksomhed skal fokuseres på mavemusklerne.

Hvordan man bygger abs terninger? Hemmeligheden bag skuespilleren Roman Kurtsyn

Jager terningerne: hvorfor du ikke skal pumpe abs hver dag

Tilfældet når det er for meget nidkærhed er ikke en assistent.

Løft dine ben på stangen

Hæng på stangen, løft dine lige ben så højt som muligt foran dig. Den bedste mulighed for begyndere er at trække dine ben til din torso ved at bøje dem på knæene. Her er det igen vigtigt at konstant tænke på pressen og holde den i spænding.

En anden mere tilgængelig variation af øvelsen er at hæve benene i støtte på albuerne, hvilket gøres i en speciel simulator. Så dine armmuskler er mindre anspændte, og rygsøjlens position kontrolleres, da den læner sig tæt på bagsiden af ​​simulatoren.

Cirkulære benbevægelser på bjælken

Dette er i det væsentlige en fortsættelse af den forrige øvelse. Her skal benene ikke kun løftes op til kroppen, men også foretages cirkulære bevægelser med dem for at pumpe de skrå muskler i underlivet.

Vridning på pressen i den øverste blok, mens du står

Til dette anvendes en kabelsimulator. Selvom øvelsen kan udføres i en crossover, men ifølge Roman er det sværere og mere effektivt at gøre det i en blok.

Fastgør et rebhåndtag til kablet og indstil en lille vægt, du behøver ikke tage en for tung vægt. Stå mod maskinen og tag fat i håndtaget, så begge håndflader vender mod hinanden. Tag et skridt tilbage, bøj ​​albuerne, træk håndtaget mod hovedet og lås det på plads. Når du ånder ud, skal du runde ryggen og dreje kroppen mod dine ben. Gå tilbage til startposition. Det er vigtigt at udføre øvelsen uden ryk.

Hvordan man bygger abs terninger? Hemmeligheden bag skuespilleren Roman Kurtsyn

6 hovedregler for dem, der ønsker et nødhjælpsorgan

Personlig oplevelse træner, der tabte 37 kg overvægt og øgede muskelmasse på to år.

Hjørne på gulvet

Ifølge skuespilleren selv er statisk - alt er hovedet. I øvelsen kan du bruge armene, som normalt bruges i push-ups, og holde fast i dem.

Sid på gulvet og hvil håndfladerne på det (eller armene), stræk dine ben foran dig, hold ryggen i en naturligt jævn position. Lås ind og løft dine ben til hjørnet. Hvis kroppen tillader det, kan du hæve dem endnu højere. Roman advarer: øvelsen er ekstremt vanskelig, for hvis du kan holde det i mindst et minut, er dette et fremragende resultat. Hans personlige maksimum er 4 minutter.

Se videoen for en detaljeret oversigt over øvelserne.

Denne abs træning er tydeligvis beregnet til folk med god fysisk kondition og i det mindste en del erfaring i gymnastiksalen ... Vi anbefaler ikke at tage komplicerede teknikker med det samme for ikke at komme til skade. Hvis du er ny inden for fitness, skal du starte medenklere øvelser, og fremskridt vil ikke længe komme.

Forrige indlæg Laysan og firma. Hvordan de sjoveste træningsprogrammer med berømtheder går
Næste indlæg Det smarte spejl giver dig mulighed for at træne med en træner hjemmefra. Hvordan det virker