Hjernecast 02 - Ung med hjerneskade

Hvordan opnås en flad mave? Tre nyttige yogaøvelser

I modsætning til populær misforståelse er yoga ikke en form for fitness, men en gammel filosofisk lære, der kombinerer åndelig og fysisk praksis for at opnå en ophøjet tilstand. Derfor er det ikke helt korrekt at opleve yogaklasser udelukkende som fysisk træning.

Ikke desto mindre har mange øvelser fra hatha yoga en gavnlig effekt på helbredet og hjælper med at forbedre din krop. Sammen med instruktøren Alexandra Churkina vil vi fortælle dig om tre teknikker, der, hvis de udføres regelmæssigt og korrekt, vil hjælpe med at forbedre fordøjelsen og opnå en flad mave. Og du behøver slet ikke at krølle i en knude!

Hvordan opnås en flad mave? Tre nyttige yogaøvelser

Yoga mod cellulite: asanas, der slipper appelsinskal

Disse øvelser hjælper dig med at føle dig mere selvsikker.

Yoga for Health

Tre teknikker har en positiv effekt på bughulen og fordøjelsen: uddiyana bandha (abdominal lock) , agnisara dhauti kriya (tænder den indre ild) og nauli kriya (bølge). De to første øvelser vil ikke være vanskelige selv for begyndere. For det tredje kræves der stadig noget forberedelse, men det er underlagt de fleste mennesker.

Det er vigtigt at huske, at enhver fysisk aktivitet kan have kontraindikationer. Så ovenstående teknikker kan ikke udføres af kvinder under graviditet og menstruation med endometriose og andre akutte tilstande i bækkenorganerne og med akutte inflammatoriske tilstande i abdominalorganerne. Alexandra råder også til at lave øvelser om morgenen på tom mave eller tidligst fire timer efter at have spist.

Hvordan opnås en flad mave? Tre nyttige yogaøvelser

Foto: istockphoto.com

At udføre disse abdominale manipulationer regelmæssigt har en gavnlig effekt på forskellige kropssystemer. Nedsat tryk i brystet forbedrer tilbagevenden af ​​venøst ​​blod til hjertet, hvilket er en fremragende forebyggelse af åreknuder i ben og bækkenorganer. Det forbedrer også blodcirkulationen i disse områder og eliminerer overbelastning. Fordøjelsesorganerne stimuleres, tarmmotilitet udvikler sig, hvilket hjælper med at slippe af med forstoppelse. Derudover hjælper træning med at tone de dybe mavemuskler, som næppe er involveret i hverdagen, forklarer eksperten.

Hvordan opnås en flad mave? Tre nyttige yogaøvelser

Ikke kun piger : 5 berømte mænd, der praktiserer yoga

Ex-kæreste til Sharapova og Iron Man kan tage vanskelige asanas.

Mavelås (uddiyana bandha)

Sådan gør du det. Tag fiskerens holdning: fødderne er skulderbredde fra hinanden, kroppen let vippet fremad, hænderne hviler på hofterne. Hold ryggen lige. Træk vejret dybt gennem næsen, og træk derefter skarpt ud, mens du bøjer albuerne og læner dig fremad. Ret dine arme og ryg, sænk hagen lidt. Registrer et åndedræt efter en fuld udånding ved at blokere glottis. ZTag derefter en falsk ånde - en inhalationsbevægelse med glottis blokeret, hvilket forhindrer luftstrømmen. Der dannes et område med reduceret tryk i brystområdet, hvorved den bløde og afslappede mave trækkes op til ribbenene. Bevar denne position i et par sekunder, slip derefter din mave og tag en jævn fuld åndedrag.

Hvordan opnås en flad mave? Tre nyttige yogaøvelser

Foto: istockphoto.com

Ekspertudtalelse: Denne praksis dannede grundlaget for den populære vakuumøvelse, men den udføres ofte forkert og strammer de tværgående mave muskler. Når du laver uddiyana bandha, er det vigtigt at holde mavemusklerne afslappede. Du er nødt til at afslutte øvelsen, før ubehag opstår, svimmelhed eller ubehag i halsen bør ikke være tilladt. I løbet af mastringsfasen kan denne øvelse gentages op til tre gange.

Tænder den indre ild (agnisara dhauti kriya)

Sådan gør du det. Tag fiskerens stilling og udfør mavelåsen fra første øvelse. Uden at lade vejret holde vejret, skal du frigøre den afslappede bløde mave fremad og derefter trække den tilbage under ribbenene. Slip og sug i maven flere gange under et åndedrag. For at afslutte øvelsen skal du først slippe din mave og derefter trække vejret ind.

Hvordan opnås en flad mave? Tre nyttige yogaøvelser

Foto: istockphoto.com

Ekspertudtalelse: Denne teknik er opkaldt efter dens positive virkninger på mave og fordøjelsessystem. På udviklingsstadiet skal du udføre tre cyklusser. Yderligere kan antallet af gentagelser øges afhængigt af hvordan du har det og hvordan du har det.

Hvordan opnås en flad mave? Tre nyttige yogaøvelser

Yoga i bevægelse: alt, hvad en nybegynder har brug for at vide om energipraksis

At lære den dynamiske retning at kende sammen med mesterskabet.

Bølge (Nauli Kriya)

Sådan gør du det. Stå i fiskerens stilling og udfør mavelåsen som beskrevet i den første øvelse. Uden at trække vejret vejret, spænd kun rectus abdominis musklerne, og hold skråningerne afslappede. På udviklingsstadiet skal du trykke hårdt med dine hænder på dine hofter. Som et resultat skal den såkaldte median turnering komme frem, det vil sige begge rectus muskler. For at afslutte øvelsen skal du vende tilbage til uddiyana bandha, slippe din mave og derefter ånde blødt ind.

Hvordan opnås en flad mave? Tre nyttige yogaøvelser

Foto: istockphoto.com

Ekspertens mening: Denne teknik er mere kompleks end de to foregående, så du kan kun gå videre til den, efter at du har mestret uddiyana bandha og agnisara dhauti kriya. Når du har styret kontrollen over rectus abdominis musklerne, kan du lære at skifte turnet til venstre eller højre og skiftevis skifte kropsvægt i den ene eller den anden retning. Den sidste fase af udviklingen består i at dreje turnetten i en cirkel, i den ene retning og den anden. Vi afslutter altid cyklussen ved at dreje fra højre mod venstre. Under rotation, bækkenetforbliver stille.

Éiriú Eolas - The revolutionary breathing and meditation program

Forrige indlæg Kogt, blødt eller hårdkogt: Sådan koges æg sikkert
Næste indlæg Fitball: alt om effektiviteten af ​​træning på en gymnastikbold