Har du overhovedet brug for proteinshakes?

Hvordan protein shakes fungerer, og er det overhovedet værd at drikke

I den moderne verden er populariteten af ​​protein shakes gået ud over professionel sport og bodybuilding. Hvis du træner i gymnastiksalen eller bare stræber efter en drømmefigur, så tænk mindst en gang på at forberede en proteindrink. Selvfølgelig har det en række fordele for at forbedre kroppens kvalitet, men der er nuancer, der klart ikke kan kaldes positive. Lad os finde ud af, hvad denne eliksir til muskelvækst er, og om det er værd at inkludere det i kosten.

Hvordan protein shakes fungerer, og er det overhovedet værd at drikke

Test. Hvad ved du om protein?

Prøv at skelne almindelige myter fra reelle fakta.

Hvad er protein shakes?

De kan groft opdeles i to typer. Førstnævnte er baseret på proteinpulver og sælges i sportsernæringsbutikker. Det er et vandopløseligt protein fremstillet af sojabønner, æggehvide og valle. Drikkevarer lavet med kommercielt tilgængeligt protein har få kalorier. Selvfølgelig, medmindre du tilføjer en bunke sukker og en håndfuld jordnødder til dem.

Den anden type er cocktails, der kan tilberedes af de fødevarer, vi er vant til, og som indeholder meget protein. For eksempel har kombinationen af ​​mælk, hytteost, æg og bananer længe været kendt af fitnessentusiaster.

Hvordan protein shakes fungerer, og er det overhovedet værd at drikke

Foto: istockphoto.com

Fordelene ved en proteindrink til kroppen

Protein shakes har vundet atlets tillid af en grund. Det betyder ikke noget, hvilken af ​​de to typer du foretrækker - begge er gavnlige.

Fremme muskelgevinst

Det er ingen hemmelighed, at protein er et byggemateriale uden hvilken muskelopbygning er umulig. Derfor anbefales protein shakes normalt at drikke før og efter træning. I det første tilfælde sammen med kulhydrater for at fylde energi inden klassen og gøre den mere effektiv. Og i det andet - for hurtigt at gendanne muskler efter træning og bidrage til deres vækst.

Hvordan protein shakes fungerer, og er det overhovedet værd at drikke

Hvad skal man spise at opbygge? 10 enkle fødevarer til at få muskelmasse

Mad kan være lækker såvel som effektiv.

Hjælp dig med at tabe dig

Mange undersøgelser har vist, at proteindrikke øger stofskiftet. Med et hurtigt stofskifte forlader uønsket kropsfedt dig hurtigere. Det er selvfølgelig vigtigt at tage højde for både den daglige aktivitet og det samlede kalorieindtag. Men i en kompetent kombination vil alle faktorer helt sikkert give et positivt resultat af at tabe sig.

Giv en lang følelse af mæthed

Protein absorberes af kroppen i længere tid end kulhydrater, og sænker blodsukkeret. Derfor varer følelsen af ​​fylde længere, og appetitten svinder. Samtidig deponeres ikke protein i fedtvæv, hvilket også er en god nyhed for dem, der taber sig.

Hvordan protein shakes fungerer, og er det overhovedet værd at drikke

Foto: istockphoto.com

Fungerer som erstatning for usunde snacks

Når du er på arbejde eller skole, vil du pludselig have noget at spise det er meget mere nyttigt at lave det med en proteinryst i stedet for småkager og chokoladestænger. Her er fordelen imidlertid ved siden af ​​pulveriserede drikkevarer. Du kan altid tage det købte protein med dig, blande det med vand eller mælk, så får du en proteinsnack. i holdbarheden: i modsætning til hytteost og mælk hører pulveret ikke til letfordærvelige fødevarer.

Velegnet til vegetarer

Nogle mennesker kan bare ikke lide kød og fisk, andre tager den vegetariske side. I begge tilfælde kan proteinrystninger hjælpe dig med at få dit daglige proteinindtag. Og hvis en person betragter sig selv som en streng veganer, der ikke spiser alle animalske produkter, er proteinpulver et værdigt alternativ.

Hvordan protein shakes fungerer, og er det overhovedet værd at drikke

Flexitarisme: snyd ve hetarianisme med en kødmenu

En mulighed for dem, der længe har ønsket at skifte til en sund diæt, men ikke kunne opgive kød.

De største ulemper ved protein

Det ser ud til, at fordelene ved protein shakes er åbenlyse og ubestridelige, men det er ikke så simpelt. Protein skal tages meget omhyggeligt, ellers kan du få ubehagelige konsekvenser.

Negative virkninger på lever- og nyrefunktion

Proteindrikke kan kun erstatte en et fuldt måltid om dagen, og på én gang kan du ikke forbruge mere end 30 gram protein. Overskridelse af normen lægger meget stress på leveren og nyrerne. Hvis du oprindeligt lider af sygdomme i disse organer, er det bedre at nægte købt sportsernæring helt.

Hvordan protein shakes fungerer, og er det overhovedet værd at drikke

Foto: istockphoto.com

Risiko for spiseforstyrrelser og allergier

Drikkevarer kan forårsage spiseforstyrrelser eller allergier, da både naturlige cocktails og pulvere indeholder lactose. Hvis du har en individuel intolerance over for denne komponent, skal du nøje kigge efter kosttilskud, der ikke indeholder den.

Alle de ulemper, som vi nævner nedenfor, refererer til proteinpulverryster.

Tomt produkt med smagsforstærkere

Rent protein er ikke det mest behagelige produkt at smage, derfor tilsættes sødestoffer, smagsforstærkere og farver. Men pulveret er ikke rigt på nyttige stoffer: det indeholder ikke vitaminer og mineraler. Selvom visse producenter stadig beriger tørt protein med nyttige stoffer.

Høj pris

Omkostningerne ved dåser med protein når 5 tusind rubler, så købet kan være langt ikke alle. Den eneste undskyldning for overpris er, at produktet kan vare i lang tid.

Hvordan protein shakes fungerer, og er det overhovedet værd at drikke

Et bjerg af muskler. Top 6 Bodybuilding-myter, du bør holde op med at tro på

Det faktum, at det ikke er nødvendigt at bruge steroider, opgive cardio og dine yndlingsfødevarer.

Hvordan vælger man et kvalitetsprotein?

Hvis du gør Hvis du foretrækker cocktails baseret på proteinpulver, er en anden vigtig opgave at vælge det rigtige produkt. En ekspert inden for fitness og ernæring, bloggeren Tatiana Fedorischeva , bedre kendt som Tanya TGYM , anbefalede på sin Instagram at starte med et mål og derefter foretage et køb.

Pigen delte proteinet i grupper efter behandlingsmetoden:

  • isoler - den reneste og dyreste form, der absorberes hurtigt og indeholder maksimalt protein;
  • koncentrat er en billig og mindre værdifuld form, men den mest populære. Det kan indeholde urenheder af lactose, kulhydrater og fedt op til 60%;
  • hydrolysat er en form for oprenset og delvist gæret protein. Ved fortsat brug reducerer kroppen produktionen af ​​enzymer, der nedbryder proteiner.

Fitnessbloggeren talte også detaljeret om typerne af proteiner og forklarede, hvem hver af dem er egnede til.

Tatiana: Valleprotein er det rigeste af BCAA-aminosyrer. Ideel til post-træning og morgenindtag som proteinkilde. Kaseinprotein har en kompleks struktur, der tager lang tid at fordøje. Velegnet til at tage om natten for at fodre kroppen med alt, hvad den har brug for. Sojaprotein er velegnet til mennesker med mejeriintoleranser, til veganere.

Hvordan protein shakes fungerer, og er det overhovedet værd at drikke

Sportsnæring til dummies: hvordan man tager og vælger

Gainer, kasein, carnitin, BCAA. Vil du kunne undvære en sportsmad på vej til resultatet?

Og i slutningen af ​​publikationen gav fitnessbloggeren nogle praktiske tip, der hjælper dig med ikke at begå en fejl, når du køber.

  1. Læs hvad der står på pakken.
  2. Sammenlign hvor mange gram protein og hvor mange aminosyrer der er i en servering.
  3. Undgå fødevarer, der indeholder aspartam (E951), acesulfamkalium (E950), natriumcyclamat (E952).

Hvor meget protein skal jeg spise? | #COACH

Forrige indlæg Det vil redde dig fra virussen og hjælpe dig med at tabe sig. Ingefær er det perfekte produkt til figuren
Næste indlæg Hvordan taber koreanske kvinder? Hemmelighederne med asiatiske pigers slankhed