De vigtigste vitaminer til GRAVIDE

Hvordan man ikke går op i vægt under graviditeten? Sikker træning for vordende mødre

Langt de fleste piger bryr sig om deres udseende og selvfølgelig deres figur. Men nogle gange i livet er der øjeblikke, hvor det er fysisk umuligt at holde den tidligere figur på skalaen: for eksempel under graviditet. I dette tilfælde er vægtøgning ret naturlig, for hver dag skifter den kvindelige krop og tilpasser sig intelligent til barnet. Men selv i denne særlige periode kan du forblive i god form gennem ordentlig ernæring og motion. For at finde ud af, hvordan man gør det korrekt og vigtigst af alt sikkert, talte vi med den fremtidige mor og fitness elsker Alisa Borisik .

Alice kom til sport for ikke så længe siden, ca. for et og et halvt år siden. Hun fulgte ikke altid figuren, og ved 20 vejede hun 93 kg. Derefter indså pigen, at det var nødvendigt at arbejde på sin egen krop, og i en alder af 25 var hun i stand til gradvist at tabe sig op til 63 kg. Siden da begyndte hendes aktive lidenskab for fitness: Alice kunne gå i gymnastiksalen fem gange om ugen, lave cardio og yoga og også deltage i gruppeprogrammer. Samtidig med at fremskridt blev synligt, ønskede hun at prøve mere og mere nyt. Men for otte måneder siden fandt Alice og hendes mand ud af, at de ventede på en genopfyldning i familien. Derfor måtte den sædvanlige måde - fra diæt til træningsplan - justeres omhyggeligt.

Hvordan man ikke går op i vægt under graviditeten? Sikker træning for vordende mødre

Foto: instagram.com/alisaborisik/

Hvordan man ikke går op i vægt under graviditeten? Sikker træning for vordende mødre

Yana Kudryavtseva: min vigtigste sejr i livet er min familie

Livet efter at have afsluttet sport der er en karriere, og hun vil fortælle dig, hvad det er.

Ernæring: de fleste piger tager disse ni måneder så meget som muligt

Med graviditetens begyndelse begynder mange vordende mødre at føle ændringer i deres spisevaner , siden deres krop nu kræver mad til to. Men dette betyder ikke, at du fra nu af kan spise alt, hvad dit hjerte ønsker, og endda i fordoblede mængder. For ikke at blive bedre i denne periode er du ifølge Alice nødt til at prøve at følge principperne for korrekt ernæring og overvåge det daglige kalorieindtag.

Alice: Selvfølgelig er alt meget individuelt: meget afhænger af kroppen og hormonelle niveauer. Der er tidspunkter, hvor kroppen selv under stress får overskydende vand under graviditeten. Men de fleste piger tager disse ni måneder som alt, hvad de kan, og begynder at spise meget. På grund af dette opnås kilo hurtigt. Det er vigtigt at vide, at kosten skal bestå af begrebet at spise for to, ikke for to. Allerede før graviditeten fulgte jeg dietten, så det var let for mig ikke at forlade regimet og spise rigtigt. Jeg er nu otte måneder gammel, og min vægtforøgelse er 6,5 kg, hvilket er normalt.

Hvordan man ikke går op i vægt under graviditeten? Sikker træning for vordende mødre

Foto: instagram.com/ alisaborisik /

Helt fra starten af ​​graviditeten bestemte Alice selv grænserne for forbrugte kalorier om dagen. Hendes krop har nok 1500 kcal til at kunne passe ind i disse talbåde velsmagende for dig selv og nyttig for barnet. Derudover prøver pigen ikke at spise efter kl. 17:00 - en sådan madplan kan kaldes intermitterende faste. Som Alice selv indrømmer, er hendes yndlingsmåltid morgenmad, for i løbet af den har hun råd til, hvad hun vil: søde og stivelsesholdige fødevarer.

Vores heltindes diæt har ændret sig indefra. Hvis hun tidligere foretrak at spise proteinprodukter (kød, fisk, hytteost og æg), har hun nu tilføjet flere grøntsager og supper til den daglige menu. Sandt nok er det ifølge Alice på grund af toksikose i de første tre måneder vanskeligt at forstå, hvad kroppen virkelig ønsker, så smag og præferencer ændres gennem graviditeten. Dette kan omfatte et ønske om at prøve junkfood, og nogle gange er det bedre at følge denne afhængighed for at forkæle dig selv.

Alice: Hvis jeg virkelig ville, tillod jeg mig selv at spise fastfood og sødt, men kun om morgenen og i små mængder: op til 300 gram ad gangen. Gravid snyderi, så at sige! Men selvfølgelig var aftaltiden og mængden begrænset.

Hvordan man ikke går op i vægt under graviditeten? Sikker træning for vordende mødre

Det umulige er muligt. Sådan spiser du fastfood og ikke forkæler din figur

Blogger Keith Owens kan mestre 8 tusind kalorier på få minutter, men vejer stadig 58 kg.

Træning: hvis du er spillede sport før graviditet, du kan ikke undvære det under

Der er en opfattelse af, at det er bedre for forventede mødre slet ikke at anstrenge sig og opgive al slags stress, herunder sport. Faktisk anbefaler læger på det kraftigste at eliminere enhver stress op til 15 uger. Derfor er det i første trimester, en af ​​de vigtigste, bedre at afsætte tid til let gå for ikke at skade barnet. Og så kan du gradvist vende tilbage til dine sædvanlige, omend mindre intense træningsprogrammer.

Alice: Hvis du har spillet sport før graviditeten, kan du ikke undvære det og under, fordi kroppen vænner sig til til aktivitet. Selvfølgelig, hvis der ikke var nogen fysisk aktivitet før graviditeten, så er det farligt at begynde aktivt at træne under det. Generelt er graviditet en afgørende tid i en kvindes liv, du skal lytte til kroppen og kun gøre alt med tilladelse fra lægen. Yoga til gravide og gå i frisk luft er meget nyttigt.

Hvordan man ikke går op i vægt under graviditeten? Sikker træning for vordende mødre

Foto: instagram.com/alisaborisik/

I øjeblikket har Alice helt udelukket tung styrketræning med vægte. Hendes ønske er rettet mod at opretholde vægten og holde kroppen i god form. Pigen forsøger at afsætte tid hver dag til cardio-træning på en ellipse, et løbebånd eller en cykelsimulator. Derudover laver hun yoga et par gange om ugen og træner med et fitnessgummibånd, der træner musklerne på arme og ben.

Nu gør Alice alle øvelserne derhjemme, men op til selvisolering fortsatte hun med at gå i gymnastiksalen. Og for at kontrollere aktivitetsniveauet overvåger hun indikatorerne på et specielt ur. VedIfølge pigen forbrænder hun i gennemsnit ca. 2100 kcal hele dagen.

Hvordan man ikke går op i vægt under graviditeten? Sikker træning for vordende mødre

Sportsinnovationer. Vil den nye app erstatte en fitness træner

Eller er du endnu ikke kommet med et alternativ til almindeligt gymnastiksarbejde? Lad os finde ud af det med instruktøren.

Motivation og hvile: det vigtigste er at finde din energikilde

For Alice er den stærkeste motivation hendes udseende. Som enhver pige vil hun være i god form og se godt ud. Derudover følger hun på Instagram atleter, der også deler deres træningsprogrammer under graviditeten. Men alligevel råder Alice enhver forventet mor til at finde sin egen stimulus, nøje lytte til sin egen krop og under ingen omstændigheder udtømme sig selv med stress.

Alice: Du bør altid lytte til dig selv og til kroppen! For hver sin egen: for nogle er yoga egnet, for nogen - en pool, for nogen - der går i parken. Hvis sport forårsager smerte og ubehag, så synes jeg, at du ikke bør udmætte dig selv. Det vigtigste under graviditeten er en positiv holdning og et godt humør. Det vigtigste er at finde din energikilde.

Hvordan man ikke går op i vægt under graviditeten? Sikker træning for vordende mødre

Foto: instagram.com/alisaborisik/

Sikker træning for at holde dig i form under graviditet

Alice delte med os et sæt effektive og sikre øvelser for at hjælpe dig med at forblive aktiv under graviditeten. For at færdiggøre sættet skal du bruge en matte, lette håndvægte og et fitnessbånd.

Squats med håndvægte og et fitnessbånd

Startposition : stående, benene lidt bredere end skuldrene, tæerne lidt fra hinanden. Hænder holder håndvægte foran brystet, ryggen opretholder de rette kurver.

Mens du indånder, skal du trække forsigtigt ned og ikke bringe hofterne parallelt med gulvet. Ved udgangen vender vi tilbage til startpositionen. Vi overvåger ryggen og forsøger at rette knæene mod fødderne.

Skrå lunger med en håndvægt

Udgangsposition: stående, fødderne er let skulderbredde fra hinanden, hænderne holder en håndvægt foran brystet.

Flyt din vægt til det ene ben, og det andet skridt tilbage og diagonalt mod støttebenet. På samme tid skal du sidde ned og rette dine arme ud med en håndvægt over hovedet. Gå tilbage til startpositionen og gentag bevægelserne, skift støttebenet.

Knæ-push-ups

Startposition: Plank på lige arme læner sig på knæ.

Bøj dine arme i albuerne, hold dem tæt på kroppen, sænk ned og vend derefter tilbage til startpositionen. Gravide kvinder bør ikke gøre dybe push-ups og stræbe efter at røre gulvet med deres bryster - det er nok at lave gulvetræningeninu amplitude.

Udvidelse af arme til siderne med et fitness elastikbånd

Udgangsposition: sidder på knæene, armene bøjet ved albuerne i en vinkel på 90 grader, håndfladerne foran dig.

Når du har sat et fitnessbånd på begge håndled, skal du prøve at sprede armene til siderne så meget som muligt og strække ekspanderen. Arbejd først med dine underarme, ikke dine albuer.

Hvordan man ikke går op i vægt under graviditeten? Sikker træning for vordende mødre

Hvordan træner man med et fitnessbånd? Top 5 effektive øvelser til ben og bagdel

Et effektivt sæt med en ekspander får musklerne til at fungere selv derhjemme.

Alternative knælende arm- og benløftere

Startposition: knælende, lige arme hviler håndfladerne på gulvet, ryggen holder de korrekte kurver.

Samtidig skal du løfte gulvet op og strække din højre arm foran dig og dit venstre ben bagved. Vend derefter tilbage til startpositionen og udfør de samme bevægelser, kun med den modsatte arm og ben.

Cirkelbevægelser af armene med håndvægte

Startposition: stående, fødder skulderbredde fra hinanden, armene nede og holder håndvægte.

Løft håndvægtene foran brystet, og spred derefter armene til siderne, og sænk dem ned igen. Gentag den cirkulære bevægelse. Al denne tid skal armene forblive lige.

Squats med skiftevis løft af knæene til brystet

Udgangsposition: stående, let ben bredere end skuldre, sokker er lidt fra hinanden. Hænder holder en håndvægt foran brystet, ryggen opretholder de rette kurver.

Sæt langsomt på plads, uden at bringe hofterne parallelt med gulvet, og hæv håndvægten over hovedet. Når du kommer ud af squat, skal du bøje knæet og løfte det foran dig. Vend derefter tilbage til startposition og gentag de samme bevægelser med det andet ben.

Childbirth | from Sex, Explained on Netflix

Forrige indlæg Hvordan komplicerer man en almindelig bjælke? 5 gennemprøvede teknikker fra en fitness træner
Næste indlæg Shakira og Lady Gaga er venner med dem. Celebrity Fitness Trænere at følge