Hvordan trækker den tidligere UFC-mester op? Conor McGregor afslørede hemmeligheden bag sin egen træning

I perioden med selvisolering, når folk sidder hjemme og venter på, at livet vender tilbage til sin tidligere kurs, kommer sport til undsætning. Fitnesscentre er lukket, men det er ingen grund til at være ked af det. Hvorfor? For siden sovjettiden i hver have var der et sportsudstyr bestående af en rund stang, fastgjort vandret på stativer. Vi taler selvfølgelig om en vandret bjælke - den enkleste attribut for en smuk krop.

Vi vil tale om en af ​​de mest effektive sportsøvelser - pull-ups. Med deres hjælp kan du pumpe en stor muskelgruppe, danne en bred ryg og en smuk torso. Bliv ikke begejstret, hvis du ikke har mestret den rigtige teknik endnu. Især når UFC-legenden Conor McGregor deler hemmelighederne ved træning i baren.

Hvordan trækker den tidligere UFC-mester op? Conor McGregor afslørede hemmeligheden bag sin egen træning

Sådan udstyres et motionscenter derhjemme ? Vi vælger det rigtige udstyr med en træner

Enkelt udstyr gør din træning endnu mere effektiv.

De største fordele ved pull-ups og kontraindikationer

Denne populære øvelse hjælper med at styrke leddene og ledbånd, opretholder en sund rygsøjle og danner serratus anterior, pectoral, dorsal og shoulder muskler i kroppen. Derudover er det bare praktisk at trække op: du kan gøre det både hjemme og udendørs.

Pull-ups kaldes grundlaget for træning i baren. Fordi når du først har lært at trække op, vil resten af ​​øvelserne virke som baby at tale med dig. Men det er vigtigt at vide, at ikke alle kan gøre det på den vandrette bjælke. Hvis du har rygproblemer, behøver du ikke være heroisk, ellers forværrer du situationen. Det anbefales stærkt, at du ser din læge, før du træner.

Hvordan trækker den tidligere UFC-mester op? Conor McGregor afslørede hemmeligheden bag sin egen træning

Foto: istockphoto.com

Desuden skal du først lære at trække op. Hvis du ikke kan udføre en enkelt gentagelse lige nu, kan dette forklares med følgende faktorer.

  1. Overvægt. Jo mere det er, jo mere kræfter skal musklerne gøre for at løfte kroppen fra gulvet. Hvis du har alvorlige problemer med overskydende pund, anbefales det at glemme pull-ups, indtil du slipper af med det overskydende.
  2. Svage muskler. Hvis du ikke bruger nok tid på at træne forskellige muskelgrupper, vil det være svært for dig at udføre øvelserne på baren.
  3. Generel fysisk svaghed. Det kan forekomme, når du ikke har været involveret i sport i lang tid og er fravænnet fra anstrengelse. Derfor er der behov for forberedelse.
  4. Forkert teknik. Dette er en bommert for de fleste begyndere. Men fra skødesløshed og uvidenhed er der kun en risiko for skade, ikke fremskridt.
Hvordan trækker den tidligere UFC-mester op? Conor McGregor afslørede hemmeligheden bag sin egen træning

Smalt eller bredt greb: hvordan man trækker korrekt op på den vandrette bjælke?

Træneren fortæller dig, hvordan du placerer dine hænder, at trække mest.

Sådan lærer du at trække opat lege rundt?

Først skal du forberede din krop og lære en bestemt teknik. Dette vil tage flere uger. I de tidlige dage vil du hænge på en vandret bjælke for at lære at føle din egen krop. Også på dette tidspunkt skal du træne med udstyr, prøve at trække dig op med støtte på en stol og lave negative pull-ups. Først efter disse faser kan du begynde at trække helt op og derefter øge antallet af gentagelser - det er et spørgsmål om tid.

Glem ikke den korrekte udførelsesteknik. På baren skal du sørge for at indånde og udånde med hver gentagelse. Udåndingen skal slutte, når du når det øverste trækpunkt. I dette tilfælde er det nødvendigt at sikre, at kroppen ikke svajer - rykker hjælper ikke. Derfor er det vigtigt at arbejde korrekt med de muskler, der deltager i øvelsen.

Hvordan trækker den tidligere UFC-mester op? Conor McGregor afslørede hemmeligheden bag sin egen træning

Sådan lærer du at trække mere op. Coach Tips

Det er let at øge antallet af pull-ups. Det vigtigste er at undgå almindelige fejl.

McGregor afslørede sin egen hemmelighed af pull-ups til biceps

For ikke så længe siden afslørede Conor McGregor på sin Instagram-side hemmeligheden bag sin egen biceps-træning. Når han trækker op, forsøger Conor at bringe albuerne så tæt på hinanden som muligt.

Jeg viser dig et trick, som jeg kan lide at bruge i pull-ups. Nu skal jeg lave bicepsøvelser. Mange anser sådanne pull-ups for at være den enkleste, alle starter med dem. Det, du arbejder mest med, bliver lettere. Når jeg sænker, spreder jeg ikke albuerne til siderne. Tværtimod forsøger jeg endda at bringe dem sammen. Du skal også strække armen helt ud. Og når vi begynder at nå op, prøver vi at læne vores albuer mod hinanden. Det lykkes dig ikke, men prøv.

Hvordan trækker den tidligere UFC-mester op? Conor McGregor afslørede hemmeligheden bag sin egen træning

Foto: instagram.com/thenotoriousmma/

Dette bremser øvelsen, men fungerer på indersiden af ​​brystet. Fantastisk. Det kan også hjælpe i kamp. Når alt kommer til alt, når jeg rejser i forsvar, er jeg nødt til at læne albuerne mod hinanden, trykke alt her. Den indvendige del af brystmuskulaturen spændes, så selvom slaget passerer, vil det være som at ramme en mur. Hvis du har styrken i midten af ​​din ryg og bryst, når du bringer albuerne sammen, kan du se det selv gennem en tyk jumper. Brystet er ligesom en mursten. Så prøv bicep-hagen op, og prøv at holde albuerne nede som i forsvar.

Hvordan trækker den tidligere UFC-mester op? Conor McGregor afslørede hemmeligheden bag sin egen træning

Foto: instagram.com/thenotoriousmma/

Så lad os gå. Når du griber den vandrette bjælke, skal du gøre det, så triceps, ligesom skulderen, ser frem. Begge triceps fra begyndelsen af ​​øvelsen. Når du griber fat, skal du lade som om du forsvarer dig selv. Når jeg løfter, se, jeg bringer albuerne sammen. Men vær mere opmærksom på dem midt i bevægelsen, både når du løfter og sænker dem.

Hvordan trækker den tidligere UFC-mester op? Conor McGregor afslørede hemmeligheden bag sin egen træning

Foto: instagram.com/thenotoriousmma/

Fuldstændige instruktioner fra den berømte fighter kan ses i videoklippet.

Hvordan trækker den tidligere UFC-mester op? Conor McGregor afslørede hemmeligheden bag sin egen træning

Fra Reebok til Gucci og Louis Vuitton. Hvor meget koster Conor McGregor sneakers?

Nogle modeller er dyrere end den levende løn i Rusland.

Baseret på McGregors råd kan vi konkludere, at hvis vores mål er at pumpe biceps op med pull-ups. og ikke overbelaste latissimus dorsi-musklerne, så skal du klare at minimere skulderinduktion og lægge så stor vægt som muligt på armens bøjning ved albuen.

Forrige indlæg Unik eller en svindler? John Venus gik veganer og pumpede en skulptureret krop op
Næste indlæg Kudryavtseva vs. Donskova. Valg af den smukkeste spa-garn fra mestre