Derfor skal du meditere, hvis du er stresset

Hvordan træner russiske specialstyrker? Ikke alle kan håndtere dette program

Spetsnaz er kampenheder til specielle formål, hvis fysiske træning betragtes som en af ​​de sværeste. Krigerne løser især komplekse opgaver, herunder frigivelse af gidsler, erobring af især farlige kriminelle og undertrykkelse af optøjer. Enheden rekrutterer stærke, varige, veluddannede og vigtigst af alt modige krigere. Der er en stereotype, at de skal være korte og smidige nok. Faktisk har kommandoer et stort, pumpet organ, og dette er en af ​​de vigtigste faktorer for deres uovervindelighed.

Men lad os ikke benægte, at træning spiller en enorm rolle i træningen af ​​krigere. Derfor er det realistisk at nærme sig kommandoernes ideelle parametre. Det tager kun lidt mere indsats.

Hvilket udstyr har du brug for til træning?

Det skal siges, at hele træningsprogrammet kan udføres hjemme uden at ty til at købe dyrt udstyr. Dybest set, når de udfører øvelser, bruger specialstyrkekæmpere vægte, en medicinbold og en vægtstang. At arbejde med kettlebells er en af ​​de vigtigste, da det er disse øvelser, der danner muskler og selvfølgelig udholdenhed.

Træning med en medicinkugle tværtimod burde ikke forårsage vanskeligheder - bare parre og kaste projektilet fra hånd til hånd. hænder. Dette vil medvirke til at øge kraften ved slag og åndedrætsteknik.

For spetsnaz-personale er træning med en vægtstang ekstremt vigtig, da krigere i farligt arbejde skal løfte vægten korrekt. I stedet for baren kan der være en såret kammerat eller ammunitionsforsyninger. Oftest bruges det til at træne ben, fordi det er i underkroppen, der samles meget kraft.

Hvad inkluderer funktionel træning for krigere?

Hver dag starter kommandoerne med en langrendsløb 10 km lang og i fuldt udstyr med en ekstra vægt på 50 kg. Krigere får en time til at tilbagelægge afstanden. Alt dette lyder skræmmende, men den sværeste test er den efterfølgende funktionelle kredsløbstræning, der varer cirka 40 minutter. Det starter, når du er færdig med at løbe og hvile i fem minutter.

Kredittræning inkluderer følgende øvelser:

  • Push-ups på fingrene - 20 gange
  • Jump Squat og Overhead Clap (Jumps) - 10 gange
  • Push-ups på næver - 30 gange
  • Jump Squat og Overhead Clap (Jumps) - 10 gange
  • Push-ups på fingrene - 5 gange
  • Jump Squat og Overhead Clap (Jumps) - 10 gange
  • Push-ups på næver - 30 gange
  • Knaser på pressen - til fiasko
  • Kastesten
Hvordan træner russiske specialstyrker? Ikke alle kan håndtere dette program

Byg din træning: Træningsbygger til mænd

Cirkulær funktionel hjemmetræning.

Hvordan træner russiske specialstyrker? Ikke alle kan håndtere dette program

Redaktørerne prøver: funktioner i funktionel træning

Udvikler krop og balance med basale øvelser.

Øvelser udføres uden stop, der skal udføres 5-6 omgange. Det ser ud til, at det allerede er værd at stoppe ved dette, men sparring og finpudsning af hånd-til-hånd-kampteknikker venter specialstyrkens soldater.

Hvordan er hånd-til-hånd kamptræning?

Kamp mellem hænder og hænder er en af ​​de hårdeste kontaktsportsgrene. Det er et helt kompleks, hvor flere kampsport smelter sammen. For at blive en rigtig professionel har du brug for konstant timeløn træning og sparring. Der er ingen regler, der er kun en opgave - at neutralisere fjenden. Dette er hvad specialstyrkekrigere laver.

Selvfølgelig efterligner medarbejdere kun træningsteknikker under træning, men i en reel kamp skal du være forberedt på alt. Oftere end ikke finpuderer specialstyrker sidestans med deres hænder, da de har kraftig knockout-styrke. For at handlinger i kamp skal være så effektive som muligt, er du nødt til at sætte den rigtige teknik ind, som ikke kun involverer udviklede armmuskler, men også bevægelse af hele kroppen og tænkningens skarphed.

Hvordan træner russiske specialstyrker? Ikke alle kan håndtere dette program

Hurtig træning: Hvordan indlæses hele kroppen på 30 minutter?

Ernæring og træning: hvad og hvor ofte skal man spise for at se resultater?

Kulhydrater om natten er ok, men du behøver ikke have en snack hver anden time.

Træningen af ​​specialstyrkekæmpere er utrolig vanskelig, det vil være svært for en uforberedt person at klare selv med den første runde med funktionelle øvelser. Hvis du vil opleve alle fornøjelser i en afdelings medarbejderes liv, skal du begynde at gøre det trin for trin.

Why our IQ levels are higher than our grandparents' | James Flynn

Forrige indlæg Hvil du ikke kan undvære. Hvorfor har du brug for genopretningstræning?
Næste indlæg Van Dammu 59. Kickboxer sidder stadig på splittelserne