Hvordan træner model og målmand Mikayla DeMiter? Favoritøvelser for muskeltonus

Mød Mikayla DeMiter - 20-årig canadisk ishockeyspiller, universitetsstuderende og bare en skønhed. For et år siden blev hun opereret i knæet og sluttede sin lige begyndte karriere.

Kære hockey, det er tid til at sige farvel og åbne et nyt kapitel i mit liv. For første gang i mit liv vil du ikke være min højeste prioritet. Tak for alt, hvad jeg opnåede succes med dig, fik nye venner. Jeg ved, at min familie vil savne de tidspunkter, hvor du og jeg var sammen. Jeg ser frem til fremtiden med glæde, for alt, hvad du lærte mig, giver mig mulighed for at få succes. Jeg vil stadig stå op tidligt, gå på nye eventyr og møde nye venner, jeg håber alt dette vil fange mig så meget som du engang gjorde. Tak for alt, - skrev Mikayla på Instagram på det tidspunkt.

Fans kan gå glip af Demiter on Ice, men de nyder bestemt hendes Instagram-indlæg. Det var straks klart, at en sådan pige ikke ville gå tabt, selv uden for hockey. Mikayla fokuserede på sine studier og modelleringskarriere, og antallet af hendes abonnenter vokser kun - fra 100 tusind for et år siden til 223 tusind i dag. Hun glæder konstant fans med nye fotos, der viser en fantastisk figur.

Hvordan træner model og målmand Mikayla DeMiter? Favoritøvelser for muskeltonus

Beauty of Russia - 2010 vandt overvægt og kom tilbage i form. Hvordan klarede Dasha det?

I et forhold til den skandaløse oligark Berezovsky afsluttede Daria Konovalova sin karriere som topmodel. Det var ikke let at vende tilbage til erhvervet.

For min krop takket være det uovertrufne træningsregime, kvinders vitaminer og vigtigst af alt, Taco Bell, Mikayla vittigheder. Den tidligere ishockeyspiller træner konstant og lægger særlig vægt på musklerne i ben og balder. Resultatet, som de siger, er indlysende. Mesterskabet har samlet et sæt strækninger og øvelser til dig, som du endda kan lave derhjemme.

Stretching

Dyb lunge

Lægger i forenden af ​​låret.

Lav et dybt spring fremad, sænk bagbenets knæ ned til gulvet. Sænk dit bækken ved at strække dine benmuskler. Efter 20-30 sekunder skal du skifte ben.

Frø

Engagerer adduktorerne i lårene, quadriceps, balder, forbedrer hofteleddets mobilitet.

Lig på din mave med dine bøjede knæ fra hinanden, underbenet og låret vinkelret på hinanden. Fokuser på dine håndflader, træk ryggen, prøv at røre gulvet med dit bækken.

Due

Sætter bagenden, hamstrings i kontakt.

Sænk ned i et dybt lunge, sænk forbenets knæ ned til gulvet, underbenet skal være vinkelret på låret. Ret det andet ben tilbage, lænet på fodens vrist. Hold din ryg lige, og hold din nederste rygbue. Efter 20-30 sekunderByt ben.

Stræk lårene

Engagerer quadsne.

Sid med din bagdel på dine hæle, læn dig derefter tilbage og let adskilt dine hofter, træk bækkenet mellem fødderne.

Hvordan træner model og målmand Mikayla DeMiter? Favoritøvelser for muskeltonus

Ronaldos kæreste pumper hendes ben og balder i selvisolering. Georgina mister tydeligvis ikke sin form

Fodboldens ledsager delte hemmeligheden bag hendes træning i sociale netværk.

Sving tilbage

Engagerer lårets bagside, bagdel, muskler i nedre ryg.

Læg vægt på knæ og hænder (knæ er under hofterne, håndfladerne - under skuldrene), hold en naturlig afbøjning i lænden, hold hovedet lige.

Sving skiftevis et ben op så højt som muligt, på samme tid, når du udfører gynger med et lige ben, er der en ekstra belastning på musklerne på lårets og nedre del af ryggen, når du udfører med et bøjet ben - på bagdelen.

Spring ud af squat

Det griber ind i quadriceps, bagdel, lårmuskulaturens adduktorer, træner det kardiovaskulære system, udvikler koordination.

Benene er skulderbredde fra hinanden, tæerne til siderne, ryggen lige. Udfør en dyb squat.

Når du ånder ud, skal du starte en eksplosiv bevægelse opad og prøve at rette dine ben så hurtigt som muligt. Løft dine fødder fra jorden, og når du indånder, sænk dig ned, land på bøjede ben.

Sving det lige ben i en bue

Engagerer bagdel og inderlår.

p>

Læg vægt på knæ og hænder (knæene er under hofterne, håndfladerne under skuldrene), hold en naturlig afbøjning i nedre del af ryggen. Ret dit ben, træk tåen mod dig.

Tegn en bue med din fod - læg det ene ben bag det andet, berør gulvet med din tå, løft derefter dit ben og beskriv en bue i den modsatte retning og peg tåen indad. Prøv at holde det så højt som muligt.

Side Step Squats med håndvægte og elastisk

Hvordan træner model og målmand Mikayla DeMiter? Favoritøvelser for muskeltonus

Fitness med Cindy Crawford. Hvorfor 90'ernes aerobic er køligere end moderne træning

For det første er det smukt.

Det bruger de lange rygmuskler, quads, balder, hamstrings, kalve.

Sæt et elastikbånd på dine ben, læg det over dine knæ, tag håndvægte i dine hænder, læg dem på dine skuldre. Fødder på skulderbredde fra hinanden, lige tilbage, krop vippet lidt fremad.

Gør squats med lige ryg og spændt i maven, mens du tager skiftende skridt i forskellige retninger.

Sumo Dumbbell Squats

Involverer musklerne i kernen, firhjulinger, kalve, muskler i lårets indre og bagside, bagdel.
Hvordan man gør det: benene er bredere end skuldrene, sokker til siden, hold ryggen lige,holder den naturlige afbøjning i lænden. Hold en håndvægt med passende vægt i din hånd.

Udfør squats, træk bækkenet tilbage, i bunden af ​​lårene skal være parallelle med gulvet. Vend tilbage til startpositionen uden at forlænge dine ben fuldt ud.

Forrige indlæg Arbejde eller svig? Spider-Man bliver pumpet op takket være elektrisk muskelstimulering
Næste indlæg Perfekt abs i 30 dage. Udfordring, der giver figuren lindring