Is Inheritance Really All In Our Genes?

Hvordan påvirker vores krop tidligt at vågne op? Forskernes mening

Der er en opfattelse af, at det at vågne tidligt kl. 4-5 om morgenen giver en person utrolig produktivitet, fordi dagen starter meget tidligere, og kroppen finder harmoni med de såkaldte døgnrytmer - kroppens indre rytmer. Denne rutine er især god for dem, der bogstaveligt talt mangler 24 timer i døgnet. Men der er to store spørgsmål: hvordan vænner vi os til at stå op tidligt, og hvordan påvirker de vores helbred?

Hvordan påvirker vores krop tidligt at vågne op? Forskernes mening

Vi mister ikke effektiviteten. Hvordan opretholder man en daglig rutine under karantæne

Livshacks, der giver dig mulighed for at forblive i den sædvanlige livsrytme.

Hvordan fungerer døgnrytme eller biologisk ur?

Når vi sover, regenereres kroppen, slipper af toksiner, og det hjælper os med at fungere normalt, når vi vågner. Ifølge videnskabelige undersøgelser falder mental kapacitet efter 17-19 timer uden søvn så meget, at hjernen begynder at arbejde på samme måde som om vi havde en let drink.

Det optimale antal timer med søvn for hver person er forskellig på grund af forskellige biorytmer. Vores interne ur er de suprachiasmatiske kerner i hjernen. De modtager information om, om det er lyst eller mørkt, morgen eller aften. Og afhængigt af tidspunktet på dagen øger de aktiviteten i andre områder af hjernen eller sænker den. Et andet organ, der styrer biorytmer, er pinealkirtlen eller pinealkirtlen. Det er en endokrin kirtel, der producerer hormonet melatonin, som afbalancerer vores interne ure.

Hvordan påvirker vores krop tidligt at vågne op? Forskernes mening

Foto: istockphoto.com

Længden af ​​den daglige cyklus er forskellig for alle. Der er dem, der er klar til at skynde sig i kamp fra den tidlige morgen (lærker), mens andre foretrækker at slutte sig til arbejdsrytmen senere (ugler). Oftest er dette på det genetiske niveau, men der er tilfælde, hvor bioritmer tilpasser sig et af familiemedlemmerne eller ændres under påvirkning af hormoner. Derfor er teenagere under puberteten oftest ugler.

Det er op til dig at beslutte, hvornår du skal vågne op og falde i søvn med fokus på dine indre rytmer. Men antallet af timer, der kræves til sund søvn, afhænger af kroppens alder og egenskaber. Ifølge forskning fra den amerikanske organisation National Sleep Foundation er 7-9 timer normalt nok for mennesker i alderen 18 til 64.

Hvordan påvirker vores krop tidligt at vågne op? Forskernes mening

Hvad er risikoen for søvnmangel? Søvnlæge svarer

Hvorfor er søvn vigtig, og hvad forhindrer dig i at falde i søvn efter en hård dags arbejde.

Hvordan lærer man at vågne op tidligt? 10 enkle tip

Hvis du er en ugle og normalt falder i søvn midt om natten, er det bedre ikke at tvinge din krop, men simpelthen omstrukturere din daglige rutine for at gøre den mere produktiv. At stå op tidligt er ikke for alle, og det er okay. Du bør ikke angribe dit interne ur til skade for dig selv. Men hvis du stadig er fast besluttet på at ændre dit liv, har vi flereHer er nogle tip, der hjælper dig med at justere dit regime uden at skade din krop.

Regel 1. Du bør ikke prøve at genopbygge din krop om en nat eller to. De, der allerede har gennemgået dette, rådgiver: tag perioden mellem når du normalt vågner op (konventionelt kl. 10) og det tidlige tidspunkt, du har brug for (lad det være 4:30). Beregn forskellen i minutter og divider med ti (330 minutter / 10 = 33 minutter). Og når du starter alarmen, skal du trække dette nummer fra vækningstidspunktet hver gang. I vores tilfælde vil opkaldet være den første dag kl. 10:00, den næste kl. 9:27 og derefter kl. 8:54 og så videre, indtil du når 4:30. Ændringen i biorytmer skal være gradvis - dette er det vigtigste.

Regel to. Sov så meget som du har brug for for at føle dig sov. Og gå i seng otte timer før du vågner op - lad din krop roligt forberede sig på søvn.

Regel tre . Tag et varmt brusebad inden sengetid. Dette hjælper dig med at slappe af.

Regel fire. Tænk over, hvad der forhindrer dig i at gå i seng og vågne op tidligere, og prøv at fjerne disse forhindringer. Det vigtigste er at beslutte alt inden det tidspunkt, hvor du planlægger at gå i seng.

Hvordan påvirker vores krop tidligt at vågne op? Forskernes mening

Foto: istockphoto.com

Regel fem. Overvåg din fysiske tilstand. Dette hjælper dig med både at falde i søvn og vågne op normalt. Spis rigtigt, motioner, og vær så nervøs som muligt. Og husk, at det sidste måltid ideelt set skal finde sted tre timer før sengetid, og det er bedre at udsætte fysisk aktivitet om morgenen eller eftermiddagen.

Regel seks. Luft rummet inden sengetid. Det er nemmest at falde i søvn ved en temperatur på 17-18 grader, men vågn op ved 22 grader.

Regel syv. Drik ikke noget, der indeholder koffein otte timer før sengetid. Det er svært, forstår vi, men det vil være lettere at genopbygge bioritmerne.

Regel otte. Ikke mere 10 minutter mere: stå op, så snart alarmen går. For det første får du på denne korte tid ikke nok søvn, og for det andet kan du falde i søvn igen i lang tid. Og til sidst vil du stadig vågne op træt.

Regel ni. Det er meget vigtigt, at når du vågner op i rummet var lys, fordi lys påvirker bioritmer.

Regel ti. Hvis du ikke kan sove - stå op, gør noget. Gå tilbage i seng, når du er klar.

Hvordan påvirker vores krop tidligt at vågne op? Forskernes mening

Hvad sker der med din krop, hvis du spiser om natten hver dag

Ernæringseksperts mening om, hvem der passer sene middage og hvad der er dårligt hackneyed-princip ikke at spise efter seks.

Hvordan påvirker vores krop tidligt at vågne op? Forskernes mening

Hvorfor er et koldt brusebad nyttigt? 7 grunde til, at du skal tørre at få behandling

Koldt vand hjælper med at forbedre sundheden og endda tabe sig.

Vågner tidligt: ​​er det godt eller dårligt for kroppen?

JapanskNogle forskere mener, at tidlig opvågning er dårlig for hjertet. Og forskere fra University of Alabama og Institute of Clinical Psychology ved University of Munich er overbeviste om, at et forsøg på at oversætte kroppens indre ur vil føre til et fald i effektivitet og sundhedsproblemer, herunder fedme.

Samtidig vil de fleste forskere, tværtimod har de en tendens til at tro, at en korrekt struktureret daglig rutine fra at vågne op til at gå i seng kun vil være gavnlig. Det er trods alt ikke, hvornår du rejser dig, men kvaliteten af ​​din søvn.

Landsforeningen Autisme webinar - Kirsten Bundgaard sanserne

Forrige indlæg Magi er sket! Hvad sker der med rygsøjlen, hvis du sover på gulvet i en måned
Næste indlæg Hjælp til eksamen: en liste over fødevarer, der øger hjernens aktivitet