maxer.dk: Lav din egen kostplan - begynder

Hvordan ved du, om din diæt ikke fungerer?

Læge i den højeste kategori, ernæringsekspert, kardiolog, kandidat inden for medicinsk videnskab, medlem af National Society of Nutritionists, Russian Cardiological Society, doctor WORLD CLASS Romanov Oksana Lishchenko åbner sin kolonne ved mesterskabet. Se efter mere nyttige materialer ved tag # Ernæringsekspert vil fortælle .

I dag vil vi sammen med Oksana forsøge at besvare det mest almindelige spørgsmål hos mennesker, der for nylig har besluttet at ændre deres kroppe: hvordan man forstår at din diæt ikke fungerer?

Oksana Lishchenko: For at konkludere, at kosten ikke fungerer, skal du forstå, hvilket resultat du ønsker. Som hovedregel er hovedmålet med enhver diæt at løse problemet med at tabe sig eller tabe sig. Hvorfor virker det ikke? Lad os finde ud af det.

Hvordan ved du, om din diæt ikke fungerer?

Foto: istockphoto.com

Ofte stillede spørgsmål og misforståelser om at tabe sig:

Spørgsmål 1: Jeg spiser kun den rigtige mad, ingen junkfood, hvorfor mister jeg ikke vægten?

Svar: Der er tre grunde til, at du ikke taber dig med den rette ernæring.

  • Årsag 1: Blandt de rigtige fødevarer er der farlige fødevarer, der har en fangst, da de indeholder mange kalorier, selvom de har nyttige egenskaber. Hvis du udelukker dem fra din diæt eller reducerer antallet betydeligt, begynder du at tabe sig. Hvilke produkter er disse: nødder, ost, avocado, sød frugt (figner, dadler, persimmons, druer, bananer), forskellige saucer. Det er også meget vigtigt at navngive alkohol - dem, der taber sig, bør absolut være udelukket for tidspunktet for vægtkorrektion. Alkohol af enhver styrke og i enhver mængde er forbudt!
  • Årsag 2: du spiser de rigtige fødevarer hele ugen, og i weekenden spiser du et snydemåltid eller en indlæsningsdag (cheatday) eller på anden måde arrangerer du en belønning i form af slik, fastfood, sushi, pizza, dumplings , hamburgere og så videre. Fjern sådanne måltider fra kosten, og du vil kun bemærke effekten meget hurtigere fra det daglige indtag af en ordentlig afbalanceret diæt.
  • Årsag 3: medicinske problemer, når vægten ikke kan reduceres på nogen måde, og der er behov for yderligere konsultation: endokrin patologi (skjoldbruskkirtelsygdom, fedme i 1-3 grad, hypothalamus syndrom osv.), gastrointestinal problemer (pancreatitis, mavesår, colitis osv.), mandlige eller kvindelige helbredsproblemer (hormonforstyrrelser, når du har brug for en konsultation med en gynækolog eller androlog).
Hvordan ved du, om din diæt ikke fungerer?

Foto: istockphoto.com

Spørgsmål 2: Jeg spiser så lidt, men hvorfor ikke tabe sig?

Svar: den misforståelse, at du har brug for at spise meget lidt for at tabe dig! Det er vigtigt at få nok kalorier fra din diæt (kun 20% mindre end du bruger) og en normal afbalanceret sammensætning af proteiner, fedt og kulhydrater! Hvis du opretter et meget stort kalorieunderskud (50% eller mere), så vil du helt sikkertat tabe sig er forkert: du vil miste muskler og vand, ikke fedt, da det er et strategisk lager af energi i kroppen netop i sådanne sultne perioder i livet. Så snart du observerer den korrekte balance i kalorier, proteiner, fedt og kulhydrater, vil kroppen begynde at arbejde som et ur og slippe af med overskydende fedt, ikke muskler.

Spørgsmål 3: Jeg tabte vægt på ... en diæt, men så fået endnu mere, diæten fungerer ikke?

Svar: For det første er ernæringseksperter imod diæt! Diæter forbliver kun til behandling af patienter på hospitaler. For det andet hjælper det absolutte flertal af mennesker med at skabe en slank og sund krop simpelthen ved en afbalanceret rationel og varieret diæt! Hvis du taber dig og derefter går op i vægt igen, så laver du bestemt noget forkert! I diætetik kaldes dette yo-yo syndrom, når en person efter for meget kaloriebegrænsning (spiser 500-700 kcal om dagen) skifter til en almindelig diæt og får endnu mere vægt end han oprindeligt var. Se en diætist, lav en kropssammensætningsanalyse (bioimpedans), og vælg den rigtige diæt til kalorier og sammensætning af proteiner, fedtstoffer og kulhydrater.

Spørgsmål 4: Hvor hurtigt er fedtforbrænding?

Svar: Det er normalt, at kroppen mister 1 kg fedt pr. Uge (eller 4 kg fedt pr. Måned)! Bemærk, at beregningen er i kg fedt og ikke kun i at reducere kilo vægt. Dette er helt reelle tal, der let kan opnås med korrekt ernæring og regelmæssig motion. Med denne hastighed af fedt tab vil du bestemt ikke sulte og nedbryde, der vil ikke være nogen hormonforstyrrelser eller komplikationer, huden hænger ikke, og der dannes ikke grimme folder.

Hvordan ved du, om din diæt ikke fungerer?

Foto: istockphoto.com

Hvilke faktorer man skal passe på for at tabe sig hurtigere:

  • Kontakt en diætist for en nøjagtig beregning kalorieindholdet i kosten og det krævede indhold af proteiner, fedt og kulhydrater.

Den korrekte beregning af kalorier hjælper dig med virkelig at tabe dig, og det korrekte valg af mængden af ​​proteiner, fedt og kulhydrater hjælper med at reducere vægten nøjagtigt på grund af fedt samtidig opretholde muskler! Som et resultat får du en slank og lettelse krop af høj kvalitet! Vi taler om den korrekte beregning af kalorieindholdet næste gang - lad os sige, at hovedmetabolismen afhænger af køn, vægt, højde og alder (ca. 1200-1500 kcal for kvinder, 1500-1800 kcal for mænd). Til dette tal føjes den fysiske aktivitet, som en person fører - nogen går maksimalt en halv time om dagen, og nogen træner 5 gange om ugen, så kalorieforbruget i et normalt liv kan for eksempel være forskelligt for folk med samme vægt og højde. Og allerede fra forbruget af kalorier beregner vi dietten - hvor mange kalorier der skal være i mad (for vægttab er dette minus 20% af kaloriforbruget).

  • Overvej vigtigheden af ​​drikkeordningen og diæt.

Du skal spise mindst 4 gange om dagen hver 3-4 timer... Disse vil være komplette måltider - morgenmad, frokost, middag - og 1-2 snacks (yoghurt, frugt, grøntsager, nødder, den rigtige sandwich osv.).
Beregning af drikkevandskuren: bestem den ideelle kropsvægt (bemærk, dette tal er nødvendigt for at beregne væsken og ikke for at opnå denne vægt, når man taber sig) - beregnet efter formlen: for mænd - højde i cm minus 100, for piger - højde i cm minus 110. Det resulterende tal multipliceres med 30 ml, og du får den forbrugte væske på en typisk dag, og hvis du ganger med 40 ml, bestemmer du mængden af ​​væske på trænings- eller fysisk aktivitetsdage. Dette beløb inkluderer al den væske, du spiser - vand, kaffe, te og supper. Det er ønskeligt, at mere end halvdelen af ​​dette beløb er rent drikkevand (ideelt set kan denne mængde være vand).

  • Oprethold regelmæssig fysisk aktivitet.

Hvad er normen for fysisk aktivitet? Du kan vælge den type aktivitet, der er lettere for dig at stille spørgsmål i dit virkelige liv:
- eller gå meget (mindst 10 tusind trin, 13-15 tusind trin for vægttab),
- eller træne moderat (yoga, motion, let dans osv.) - 30 minutter mindst 5 dage om ugen,
- eller motion (gymnastiksal, svømning, løb, gruppeøvelser, sport) mindst 2 gange om ugen.
Vælg i henhold til tid og tilstand for dit helbred. Det vigtigste er, at det giver dig glæde og er en regelmæssig øvelse.

  • Få nok søvn og hvile.

Du skal sove mindst 7 timer, maksimalt 10 timer. Hold øje med, hvilken seng du sover på, hvilken pude du bruger, hvor hurtigt du falder i søvn, om du vågner udhvilet og så videre.
Det er meget vigtigt at tabe sig i en behagelig psykologisk tilstand: gå på dine hobbyer, tilbringe tid sammen med dine venner, slappe af, meditere, skifte og slapp af.

Hvordan ved du, om din diæt ikke fungerer?

Foto: istockphoto.com

  • Overvåg dine sundheds- og kropssammensætningsdata.

Lad os nævne de enkleste, men meget vigtige sundhedsindikatorer, som alle skal vide om sig selv.

  1. Body mass index (forholdet mellem højde og vægt): for alle mennesker skal det være mindre end 25 kg / m2 - det beregnes som følger: vægt i kg divideres to gange med højde i meter. Over 25 er overvægtige, over 30 er overvægtige! Hvis body mass index er mindre end 18,5, skal du straks stoppe i processen med at tabe sig og begynde at gå op i vægt (på grund af muskler) - dette er en indikator for utilstrækkelig vægt, og det er lige så sundhedsfarligt som fedme! Overvægt er farligt for hjerteproblemer, stress på rygsøjlen og leddene, diabetes mellitus, og mangel på vægt er forbundet med en øget risiko for kræft, immunsvigt og hyppige infektioner.
  2. Taljeomkreds: normen for kvinder er mindre end 80 cm, for mænd mindre end 94 cm. Hvis antallet overstiger 88cm hos kvinder og 102 cm hos mænd - dette er den farligste mulighed for sundheds fedme - abdominal fedme, et tegn på metabolisk syndrom (når der som en livline akkumuleres visceralt fedt i maven omkring de indre organer.
  3. Niveauet af kolesterol og glukose i blodet: kolesterolnormen er mindre end 5 mmol / l, normen for glukose er mindre end 6 mmol / l (eller det er bedre at kende niveauet af glykeret hæmoglobin - det skal være mindre end 6%).
  4. Blodtrykstal: Det normale tryk er 120/80 mm Hg, grænsen mellem normen og patologien er tallet 140/90 mm Hg - hvis du ofte registrerer tryk over dette tal - en grund til at blive testet.
  5. Procentdel af kropsfedt ifølge bioimpedansdata (metode til bestemmelse af kropssammensætning): normen for kvinder er 20-25%, for mænd - 15-20% (fitnessnormen til træning af mænd og kvinder er 5% lavere ). Dette er den vigtigste indikator for kvaliteten af ​​din krop, det er vigtigt at overvåge det under processen med at tabe sig!

Vejen til slankhed uden at bestemme kropssammensætningen er umulig eller uønsket! Du bør bestemme kroppens sammensætning en gang om måneden og overvåge, hvad der sker inde i din krop - om fedtet falder (hvilket betyder, at du gør alt rigtigt), eller kun vand og muskler forlader (og så vil dette være en grund til at genoverveje og ændre din ernæring og træning ).

I alle sådanne situationer anbefaler vi, at du konsulterer en ernæringsekspert, kompetent analyserer kropssammensætning og indikatorer for dit helbred, vælger den rigtige diæt, som du let kan følge for at opnå dine drømmekroppe).

#12 Morten Elsøe om hvorfor slankekure ikke virker - og hvad du skal gøre i stedet

Forrige indlæg Ligesom: 9 mest fleksible piger på planeten
Næste indlæg Bliv menneske - min styrkeprøve