Hockey puck: hvad består en hockeyspillers træning af?

Hvad har du brug for for at overgå forsvarerne, som Pavel Datsyuk , og køre pucken under tværstangen fra indkastcirklen, som Alexander Ovechkin ? Selvfølgelig træning! Nej, du kan ikke undvære en vis mængde talent, men træning er altafgørende. Desuden er det kun under træning muligt at elegant og Datsyukov langt væk fra forsvarerens efterlignere og kraftfuldt, på Ovechkins måde, skyde et tomt net. Men hvordan træner du ordentligt? Lad os finde ud af det.

Varm op over hovedet

Det hele starter med en opvarmning. Ingen opvarmning - ingen atlet. Igen: kun træneren ved, hvad der er rigtigt; herunder hvordan man opvarmes ordentligt. Men vi kan give dig et par tip. For det første er du nødt til at lave en række spor- og feltøvelser - løb med høj hofteløft, overlapning og så videre; lav et sæt strækøvelser - TRX-træner er ideel til dette. Disse er elastiske sløjfer, som du kan strække lemmerne med; for eksempel at ligge på ryggen og føre dine ben ind i disse løkker, bøje dem og komme så tæt på bagdelene som muligt.

Hockey puck: hvad består en hockeyspillers træning af?

TRX: 7 øvelser til træning derhjemme

Flere yderst effektive øvelser til træning med TRX-løkkerne.

I opvarmningen med TRX-løkkerne kan en almindelig hockeystick også være praktisk: du skal gribe den i midten med begge hænder og med udstrakte hænder til at udføre rotationer i alle retninger; En anden version af øvelsen er at holde klubben på lige arme og nå mod gulvet.

Der er også et specielt sæt øvelser til generel fysisk træning, som vil hjælpe med at træne skøjteknikker. Det er værd at tjekke med træneren, men BeLikePro træningscenter inkluderer for eksempel lunges (du kan gøre det med en klub, du kan gøre det med vendinger), hoppe med den ene fod på en halvkugle (du skal springe sidelæns), diagonale trin på en hukende måde med en pind, skøjteløb , løber over barrierer, efterligning af at rulle ved kantstenen (til dette skal du læne dig på kantstenen og, ligesom ballerinaer ved stalden, simulere at skubbe isen af), øvelser på en skyder (en simulator, som du skal skubbe fra den ene kant til den anden på en glidende vandret overflade) ... Mere i videoen.

Puck Handling Technique Training

Okay, varmet op; du vil allerede give op, ikke? Nej, først skal du lave et par øvelser med puckhåndtering. Det vigtigste er først at få den rigtige klub. Den arbejdende (dvs. stærke) hånd presser ikke mod kroppen og holder klubben ovenfra, lidt foran dig; anden hånd holder klubben nedenfra; skuldrene er afslappede, benene er bøjede, ryggen er lige.

Overhånden er ansvarlig for alle bevægelser i klubben, den drejer, drejer, bevæger den frem og tilbage; den nederste understøtter kun pinden.

For at udvikle følelsen af ​​pucken i sig selv er du nødt til forsigtigt og langsomt at flytte den med pinden til højre og venstre og lytte til dine følelser; så forstår du, hvor pucken er: på tåen, på hælen eller i midten af ​​krogen. Over tid skal du flytte pucken til venstre-højre stoit hurtigere og ser ikke længere på hende. I dette tilfælde skal du dreje krogen, som om du dækker pucken. Hvis du ikke gør dette under dribling, får du meget hurtigt pucken på denne dribling. Det er nødvendigt at udarbejde både snæver viden og medium og bred; og ikke kun foran dig, men også lidt bag, til venstre for dig selv og til højre for dig selv - med et ord, under træning er du nødt til at gribe så meget territorium som muligt og være i stand til at føre pucken hvor det er muligt.

Hvis du kører pucken fra siden, skal du dreje kroppen lidt og dække pucken fra siden. Hvis du frigiver pucken længere væk fra dig, skal du flytte din nedre hånd tættere på din overhånd.

Du kan køre pucken gennem forskellige forhindringer - for eksempel gennem en slange. Forresten, i stedet for en puck, kan du bruge en speciel træningskugle af træ, som har meget større mobilitet. Driber gennem slangen, lange og korte skift af pucken / øv bolden over slangen, dribler bagud gennem slangen, dribler fra siden af ​​slangen, dribler med hurtige skift væk fra slangen.

Kaster træning

Af alle de mulige færdigheder at øve elsker både begyndere og professionelle at skære deres skud mest. Og virkelig: hvad kunne der være bedre end et maskingevær skudt med skiver mod et tomt mål?

Hovedøvelsen for at øve et kast er selve kastet. Du kan bare skyde på målet, eller du kan simulere spil situationer. Til dette er der en forsvarssimulator - en simulator, der simulerer to ben og en pind. Du kan gå rundt i simulatoren og kaste under den, du kan fjerne pucken fra den ved yndefuld forskydning og kaste, du kan trække pucken væk fra den og kaste - med et ord kan du tænke på mange ting, foregive at din modstander forhindrer dig i at kaste.

Det vigtigste er at udføre kastet korrekt. Der er flere typer kast, men hver af dem indebærer bøjede ben, en lige ryg, arme, der ikke er presset mod kroppen, strakt lidt fremad.

Træning i teknikken til at passere pucken

Det er vigtigt at arbejde med teknik modtagelse og transmission af vaskemaskinen. Som med at kaste og drible er nøglen at få passet rigtigt.

Hvis du vil udføre passet fra bunden, skal du stå vendt mod din partner, bøje dine ben, rette din ryg, lukke krogen. Pucken er på dette tidspunkt midt i krogen, går til hælen og går videre til partneren. Hvis man kører på samme måde, er kun krogen åben, og pucken passerer fra hælen på krogen til tåen før direkte afsendelse. Luk krogen i slutningen.

Skøjtetræning

Skøjtetræning skal finde sted med direkte kontakt med træneren. Træneren vil foreslå et sæt korrekte øvelser, interessante og energiforbrugende. Hvad angår noget grundlæggende, kan du gå rundt om keglerne placeret på isen af ​​forskellige figurer på forskellige måder, derefter med dit ansigt, derefter med ryggen og kaste mod målet. Du kan gøre acceleration (som en mulighed - fra knæene), skarpe bremser, gøre dem på fløjten (skarp bremsning og acceleration i protog den modsatte side, når bippet lyder). Kryds, lommelygte, halv lommelygte, otte rundt om keglerne, drejer med fejer (du kan bruge et ben), snegle; alt dette kan gøres med kegler, eller du kan gøre det gennem en pind. Mere i videoen.

Det er meget vigtigt at simulere spilsituationer under træning. Dribling kan ikke finpudses blot ved at gå rundt om keglerne; de efterlignere af forsvarere, som vi allerede kender, vil hjælpe med dette. Du kan også udføre en lang række øvelser, der er så tæt som muligt på spilhandlinger. For eksempel en kort dribling gennem en efterligger af en forsvarer, en undvigelse og et kast; eller tage pucken fra passsereren, skubbe den under dig, kaste eller rulle forbi brættet, omgå keglen, væggen med passeren, mere rullende, kaste.

Forrige indlæg Og vi vil synge hymnen til dig: hvad der rådes til det russiske landshold på Instagram
Næste indlæg L'One skrev en salme til hockeyspillere. Ovechkin kunne lide