Lær de grundlæggende spark i fodbold

Høj nøjagtighed i spillet: hvordan man lærer at kontrollere bolden i fodbold

Den anden uge med online fodboldtræning er afsluttet ved mesterskabet. I løbet af denne tid lykkedes det os at afholde yderligere to klasser i live-udsendelsesformat på den officielle side i VKontakte. Og hvis du indtil nu ikke vidste om eksistensen af ​​seje træning for fans af boldspil, skal du hellere slutte dig til dem på tirsdage og fredage fra kl. 11.00 og finde tidligere sessioner i fællesskabsvideoerne.

Høj nøjagtighed i spillet: hvordan man lærer at kontrollere bolden i fodbold

Hvordan træner man fodboldevner i selvisolering? Vi finder en vej ud sammen med træneren

Mesterskabet vil hjælpe med at forbedre kvaliteten af ​​spillet derhjemme.

Vi fortsætter med at forstå de indviklede forhold inden for fodboldteknologi sammen med træner for vores program og instruktør for FC Chertanovo Dmitry Karpov . I dag vil han fortælle dig detaljeret, hvordan du lærer at føle bolden, håndtere den kompetent og begynde at jonglere.

Håndtering af bolden og jonglering: hvordan er de nyttige i spillet?

Disse to træningsprogrammer blev specielt gennemført kl. en uge, da de supplerer hinanden. Vi forsøgte at tale om de grundlæggende færdigheder i håndtering af bolden, aflevering og jonglering. Selv en nybegynder kan oprette forbindelse til sådanne lektioner uden problemer.

At jonglere med bolden hjælper med at udvikle fingerfærdighed, følelsen af ​​bolden, evnen til at kontrollere den og kontrollere den. Sådanne kvaliteter som styrke, nøjagtighed af strejker og pasninger, hastighed og lethed i benene øges også. Og håndtering af bolden og aflevering er generelt grundlæggende færdigheder i at spille fodbold. Derfor, hvis en atlet ønsker at komme videre, skal han helt sikkert begynde at træne med dem.

Men inden du starter sessionen, er det bydende nødvendigt at varme op. Det er nødvendigt at forberede sig på at træne hele kroppen. Som et resultat af en stigning i kropstemperatur og opvarmning af muskler aktiveres stofskifte, tilstanden af ​​det kardiovaskulære og åndedrætssystem ændres til det bedre, og ydeevnen for muskler øges. Før fodboldtræning er det bydende nødvendigt at styrke anklerne og musklerne i hofterne.

Høj nøjagtighed i spillet: hvordan man lærer at kontrollere bolden i fodbold

Spørgsmålspris: hvor meget koster billederne af Cristiano Ronaldo

En af de største fodboldspillere i verden skåner ikke penge til stil.

Passerende og præcist skud derhjemme: hvad skal der til og hvordan man ikke laver en fejl?

Først og fremmest det er vigtigt at indse, hvor værdifuld bearbejdningsevne er. Dette er evnen til at forberede bolden til efterfølgende handling, såsom at passere eller slå. I fodbold er dette en af ​​de vigtigste færdigheder. Alle berømte spillere er kendt for deres fremragende håndteringsteknik. En sådan tæt intim forbindelse med bolden kan kun opnås gennem mange timers gentagelse og træning.

Forbedring af færdigheder ikke på banen, men derhjemme er også ret realistisk. Desuden kan du håndtere bolden på stedet i bevægelse,indersiden og ydersiden af ​​foden. For at udføre øvelserne korrekt skal du fokusere på kvaliteten af ​​bolden med anklen. Han skal være fast og klar til at håndtere bolden med forskellige styrker.

Der er dog fejl i træningen, især i uafhængig træning. Den mest almindelige af dem er at modtage bolden på stedet og på lige ben. Det er bedre at undgå dette, fordi en fodboldspiller skal være fleksibel, bevæge sig og beregne boldens styrke. For at være klar til forskellige programmer er det vigtigt straks at vurdere transmissionens styrke og vridning.

Høj nøjagtighed i spillet: hvordan man lærer at kontrollere bolden i fodbold

Foto: istockphoto.com

Selvfølgelig lyder det med ord det hele, som om derhjemme, især uden ledsager eller hold, klasser ville være ufuldstændige. Men dette er ikke tilfældet. Hvis du ikke har en partner, vil væggen give dig chancen for at træne dine færdigheder når som helst og så længe du vil. Bare stå foran hende i en afstand på ca. 3-5 meter og slå bolden. Efter rebound, fang og håndter. Denne øvelse giver dig mulighed for at arbejde samtidigt med at slå og håndtere. Når du føler dig selvsikker, skal du begynde at træne begge ben, prøve at løfte bolden højere og øge hastigheden, for dette bevæger sig mod den.

Derudover er det godt at koncentrere sig om at udføre forskellige strejker derhjemme, men fokuser ikke på styrke. men på den korrekte placering af anklen. Du kan sætte kegler eller en stol og prøve at ramme et bestemt antal ti gange ved at løfte. Det er vigtigt at rette anklen og træne vristene inden i og uden for foden.

Tidspunktet for denne træning afhænger af dine fodboldmål og evner. Du skal bruge meget tid på grundlæggende øvelser, så færdighederne får fart og du går videre. En standardsession varer 1,5-2 timer med små pauser og et godt tempo. Dette vil helt sikkert bære frugt, det er kun vigtigt ikke at blive distraheret af eksterne faktorer.

Høj nøjagtighed i spillet: hvordan man lærer at kontrollere bolden i fodbold

Luksus på hjul: hvor meget koster Lionel Messis biler

Fodboldlegenden har en rig samling i enhver forstand i sin garage.

Udvikling af kontrol: hvordan man lærer at jonglere med bolden?

At jonglere med bolden i fodbold er en øvelse , hvor hele kroppen er involveret, undtagen hænderne. Det udvikler boldfølelse og kontrol. Sidste uge tog vi hinanden jonglering med to ben, arbejdede separat med hofterne inden i og uden for foden og forbandt også hovedet.

Under jongleringsøvelser skal kroppen være klar til en jævn aflevering, så bolden er under kontrol. Tåen ser i dette øjeblik nødvendigvis op, så projektilet roterer og vender tilbage til os. Benet dingler ikke og foretager ikke pludselige bevægelser. Det vigtigste ved træning er at koncentrere sig om glatte gear.e og være klar til at tage det næste pas med dine fødder.

Længden af ​​jongleringsessionen er direkte op til dig. Her ligger interessen i antallet af fyld, en fodboldspiller har. For eksempel i den øvelse, vi studerede, kunne du indstille et problem til at score 50 gange. For at gøre dette skal du starte i det små: lad os sige 15 gange og derefter gå til 20. Og så snart teknikken til at røre bolden forbedres, flytter vi til nye indikatorer - 100-150 gange. Du skal også udvikle jonglering i bevægelse. Jeg tror halvanden time vil være nok til at udføre opgaverne.

Høj nøjagtighed i spillet: hvordan man lærer at kontrollere bolden i fodbold

Alle kan. Hvordan inkluderende sport udvikler sig i Rusland

Special Olympics, ensartede kampe og andre sociale initiativer. Lad os hjælpe sammen.

Træningsfrekvens og restitution

Boldjuggling kan praktiseres inden hver træning i starten, det tager 10-15 minutter, eller du kan arbejde i par. Men håndtering af bolden og aflevering er vigtige elementer, så mindst 2-3 lektioner om ugen skal være helt afsat til disse færdigheder.

Glem ikke, at efter hver træning skal du køle ned. Det er godt at tilføje et kontrastbruser eller fodbad og masser af drikkevand til det. Selvfølgelig er god ernæring og søvn også vigtig.

Høj nøjagtighed i spillet: hvordan man lærer at kontrollere bolden i fodbold

Foto: istockphoto.com

Det program, som vi har studeret med dig, har et introduktionskursus. Det er hovedsageligt oprettet til begyndere, men en professionel kan også opdage noget nyt. Fremskridt inden for fodbold er let at spore: så snart en atlet forstår og ser forbedringer, er det tid til at gå til det næste niveau - begynd at arbejde i et hold eller som et par.

\

Forrige indlæg Passioneret tango eller sassy hip-hop: 10 bedste dansefilm nogensinde
Næste indlæg Uden kostvaner og sultestrejker: 11 ernæringsregler for Vera Brezhneva