How I held my breath for 17 minutes | David Blaine

Hej, mit navn er Dima og jeg er fed. Hvordan trækker man sig sammen og taber sig?

Hej, jeg hedder Dima, og jeg er fed, - jeg ville sige, hvis jeg sad i en cirkel af de samme fyre som helten i en amerikansk komedie. Men med hvert kilogram, jeg fik, havde jeg mindre lyst til at grine, især når jeg nærmer mig en skala eller et spejl. Jeg er 28 år gammel og har arbejdet i sportsbranchen hele mit voksne liv. Efter at have set nok atleter troede jeg aldrig, at jeg kunne sætte min krop i samme rækkefølge. Ikke helt sikker nu, men sportseksperter har en anden mening. Så fra i dag er jeg en del af et eventyr, der kaldes at tabe sig om sommeren - en gang for alle.

Dette er et redaktionelt projekt Championship.Lifestyle, inden for hvilket jeg og den smukke pige Maya vil arbejde på os selv dag og nat. Følg Maya i parallelle artikler, og jeg planlægger en sådan transformation.

Hej, mit navn er Dima og jeg er fed. Hvordan trækker man sig sammen og taber sig?

Foto nu - Formål: når jeg er færdig

Hvorfor gør jeg det?

Fra billedet Nu tror du måske, at tingene ikke er så dårlige. Faktisk er alt meget trist. I dag vejer jeg 96 kg. Næsten en centner med en højde på lidt over 170 cm er ikke en tragedie, men krisen er en anden. Du kan klare denne vægt. Når du er fed siden barndommen, kan du i fremtiden stoppe med at reagere på dette som en ulempe. Og dette er til dels korrekt, psykologisk modstand mod angreb opdrages. Du er nødt til at acceptere dig selv, som du er, at omgive dig med de rigtige mennesker - alt dette er sandt, og det er hvad jeg gjorde. Men allerede i voksenalderen bekymrer du dig ikke kun om ekstern skønhed, men også om indre sundhed.

Du kan komme til enighed med det faktum, at du var, er og vil være en fed mand. Ja, til dem, der er i stand til at bøje sig til snørebåndene og ikke falde. Ja, dem, der kan spille fodbold med venner, kvæles, men ikke efter det første angreb. Ja, til dem der bare er en sjov fyr, hvorfor tabe sig og så godt. Men alt dette er et kompromis, som vi har lært at gøre i livet. Det betyder ikke noget, hvor høj du er, og hvor mange kilo overvægt du har. Hvis du nærmer dig spejlet og ærligt siger til dig selv: Jeg er fed og jeg vil ændre dette, så er det tid. Derfor skriver jeg nu disse linjer.

Hvad gjorde jeg forkert? Gentag ikke mine fejl

Selvfølgelig prøvede jeg at tabe mig selv før mesterskabet. 10-12 gange helt sikkert. Det lykkedes mig under militæruddannelsen i kadettkorpset. Jeg tabte også en masse vægt efter at have arbejdet som sælger i en sportsbutik. I 2013 tabte jeg specielt vægten til sommeren. Efteråret 2015 syntes ikke at være noget osv. etc. Det er let at gætte på, at vægten var ved at indhente mig og endda kastede et par kilo mere på toppen. Jeg springede ikke over fysisk træning, jeg elskede sport, men jeg forblev fed.

Jeg har haft fire årlige fitnessabonnementer i mit liv! Og ved første forsøg lavede jeg straks den klassiske fejl: Jeg gik bare ikke i gymnastiksalen på grund af dovenskab. Det andet abonnement og et andet populært scenario: træning uden et program og ubalanceret ernæring. Han kom kl. 22:00 efter arbejde og arbejdede på de simulatorer, der var gratis, eller som jeg bare kunne lide. Alt i bits. Om aftenen er intet tilladto er ved dødssmerter. Og generelt er det bedre at forbruge et minimum af mad. Det tredje besøg i hallen overbeviste om, at dovenskab kunne bekæmpes, men yderligere to problemer blev føjet til andre problemer. Jeg drak ikke vand under timen. Desuden stoppede han helt med at arbejde med jern og fokuserede på cardio. Jeg løb i 40 minutter, udmattet, sved og drak bevidst ikke vand, så fedtet kom ud med sved. Jeg tabte 2 kg om ugen!

Før fjerde gang blev jeg klogere. Jeg læste flere tematiske artikler, lyttede til erfarne venners meninger, downloadede et par applikationer, opgav amatørforestillinger og tog 10 klasser med en træner. Han underviste i den rigtige rækkefølge af arbejde i gymnastiksalen, talte om simulatorer, justerede kosten og overvågede ham. Men så snart undervisningen var forbi, blev min tilgang usystematisk, viden begyndte at udhules, selvdisciplin faldt til nul, min vægt steg til 100 kg. Der var behov for en alvorlig ny udfordring.

Hvor skal jeg starte? Hvor skal man køre?

Der er ikke behov for at løbe nogen steder. I enhver vigtig sag behøver du ikke skynde dig, men du skal se dig omkring og forstå startpositionerne. Dette var hvad jeg gjorde lige i starten af ​​projektet.

Andrey Semeshov, wellness-træner, spaltist i mesterskabet: I den første uge er din hovedopgave ikke at brænde ud. Du behøver ikke løbe til fitnesscentret to gange om dagen, syv dage om ugen. Samt hvis du gik godt en dag før, hvis 2-3 tusind trin, straks vind 12-20 tusind trin. Alle ændringer skal være glatte og gradvise. Resultatet vil være for nogen, der kan overholde planen monotont, dag efter dag, rationelt bruge energi, inklusive mental. Bare rolig, mod slutningen, når det ikke er nok for dig at bare være slank, men du vil helt sikkert tælle abs terninger, det vil komme til hård kerne. Men du vil være klar til det. Alt ovenstående gælder også for ernæringsmæssige problemer. Hvis du er vant til at spise morgenmad med eclairs, skal du ikke begynde at ændre dem med det samme for agurker med spinat.

Det første trin er bioimpedansanalyse

Enkelt sagt, en metode til diagnosticering af en persons kropssammensætning ved at måle elektrisk modstand i forskellige dele organisme. Som eksperterne selv siger, kan der være spørgsmål om teknikken, men indtil videre er dette en af ​​de mest effektive måder at lære mere om din krop på. Det mest interessante er, at nogle af dine gæt kan bekræftes i resultaterne. For eksempel har jeg altid gættet, at jeg har en lav basal metabolisk hastighed. Voila: kun 1688 kcal med en hastighed på 1956-2309. Det betyder, at jeg forbrænder færre kalorier i hvile end den gennemsnitlige person.

Hej, mit navn er Dima og jeg er fed. Hvordan trækker man sig sammen og taber sig?

Bioimpedansanalyse

Foto: Valeria Barinova, mesterskab

Når jeg arbejder med jern, har jeg altid ønsket at arbejde mere på mine ben end på mine arme. Resultatet af dette er tydeligt synligt i analysen af ​​den magre masse, hvor benene overstiger normen, og i hænderne er ubalancen til fordel for højre. Den venstre bliver træt meget hurtigt og er mindre udviklet. Og også i kroppen er der meget vand (44,6 liter med en hastighed på 35,7-43,7), proteina (12.1 ved 9.5-11.7) og vigtigst af alt - fedt (35 kg med optimale 7,6 -15,3). Hovedfiguren er kendt - det er ønskeligt for mig at forbrænde 24,2 kg fedtmasse! Resultatet er en samlet vurdering af sammensætningen af ​​kropsvæv og kropsbygning på 63 point ud af 100, forudsat at en person med udviklede muskler kan overstige hundrede.

Detaljerede resultater - her .

Fortolkning af resultaterne.

Den anden fase er at teste kroppen for udholdenhed, fleksibilitet osv.

Jeg var heldig at gennemgå en omfattende funktionel undersøgelse under vejledning af lægerne i fitnessklubben Crocus Fitness Kuntsevo, som bestod af klassiske medicinske tests, stresstest under EKG-kontrol og bestemmelse af kropssammensætning på InBody-apparatet. Jeg var heldig, for i mere end en times omfattende undersøgelse blev jeg undersøgt fra top til tå. Vi målte trykket på motionscyklen og var ikke særlig tilfredse med kroppens genopretning. På samme tid skuffede pulsen mig ikke og viste ikke forfærdelige tal. I modsætning til koefficienten for fleksibilitet og sekunder, når du holder vejret. Ikke engang et minut, men helst mere selvsikkert. Men det mest skræmmende tal i rapporten er 58 år. Nej, dette er ikke den maksimale alder. Dette er tilstanden af ​​min åndedrætsevne. Ved 28 ånder jeg som en mand under 60. Denne figur er stor motiverer til at udvikle hele kroppen.

Hvad er det næste?

Forstå at intet er umuligt. Desuden er det værd at tage resultaterne af forskning og gå til en erfaren coach, der gentagne gange har forvandlet overvægtige unge til gamle helte.

  • Pre-take fotografier af kroppen fra forskellige vinkler. De berygtede fotos før.
  • Om morgenen på tom mave skal du måle din talje et par centimeter under din navle med en centimeter.
  • Køb gulve og køkkenvægte. Ved hjælp af den første er det nødvendigt at overvåge ændringer i kropsvægt ugentligt på samme tid. Ved hjælp af sidstnævnte skal du afveje den mad, der indtages mindst hjemme.
  • Indtast resultatet i MyFitnessPal, FatSecret eller enhver anden applikation. På denne måde kan du kontrollere dit kalorieindtag.
  • Til gengæld hjælper en telefon eller, endnu bedre, et smartwatch dig med at spore din aktivitet og forbrændte kalorier.

Dette er alle vigtige egenskaber, der forenkler og tydeliggør processen med at tabe sig. Men det vigtigste er den nye menu og træningsprogrammet fra træneren. Jeg har endnu ikke gjort mig bekendt med dette. Det mest interessante er, hvordan det bliver, og hvad der venter næste.

Hej, mit navn er Dima og jeg er fed. Hvordan trækker man sig sammen og taber sig?

Motionscykel

Foto: Valeria Barinova, mesterskab

Childbirth | from Sex, Explained on Netflix

Forrige indlæg 5 enkle øvelser for at lette kropstræthed og strække muskler
Næste indlæg Jeg taber mig. Jeg er 24 og mine lunger er 100 år gamle. Selvredningsaktion