Our Miss Brooks: Conklin the Bachelor / Christmas Gift Mix-up / Writes About a Hobo / Hobbies

Hærdning: et levn fra den sovjetiske fortid eller den mest overkommelige spa?

Bliv hærdet, hvis du vil være sund! Alle kender linjerne fra sangen, men få tør at prøve det i praksis. Men måske er ikke alt så skræmmende? Når alt kommer til alt er det hærdning, der er den sikreste måde at øge immuniteten på en naturlig måde.

Så det er tid til at begynde at fravænne fra opvarmede lejligheder og varme trøjer til en mere modstandsdygtig og sund krop.

Hvorfor hærdning er nyttig for menneskekroppen. ?

Et stort antal kolde receptorer er placeret på vores hud, der irriterer dem kan påvirke hele kroppen. Korrekte hærdningsprocedurer hjælper med at styrke immunforsvaret og forbedre termoreguleringen. Hærdning stimulerer også metaboliske processer i kroppen, toner blodkar og hjertet, styrker nervesystemet. Hærdning hjælper med at reducere vægten, øge hudtonen og give kroppen et boost af kraft.

Kun en helt sund person kan begynde at hærde.

Forkølelse og virussygdomme (for eksempel akutte luftvejsinfektioner, ARVI, influenza), purulente sår på huden skal heles inden hærdningsprocedurer. Proceduren er også kontraindiceret for dem, der lider af øget øjetryk - med et temperaturfald kan trykket blive endnu højere, hvilket vil fremkalde retinal frigørelse. Iskæmisk hjertesygdom, hjertesvigt, takykardi er sygdomme, hvor hærdning af kroppen er strengt forbudt.

Hærdning: et levn fra den sovjetiske fortid eller den mest overkommelige spa?

Foto: istockphoto.com

Du skal hærde gradvist

For at aflaste din krop af stress er det bedst at begynde at hærde med vask med koldt vand. Du kan starte med vand ved stuetemperatur (20-22 ° C) og sænke det med en grad hver dag. Når ansigtet bliver vant til det kolde vand, kan du begynde delvis at duse (vi vender tilbage til dem senere).

Regelmæssigt, systematisk uden afbrydelser

Det vigtigste ved hærdning er ikke at stoppe proceduren. En fødselsdag, forretningsrejse eller ferie bør ikke afbryde det, du startede. Nogle gange kan hærdning forårsage løbende næse - selv dette er ikke en grund til at stoppe proceduren. Men en stigning i temperaturen kan være en undtagelse!

Du kan selvfølgelig gå ind på vintersvømning, dykke ned i hullet, men der er mere overkommelige, men ikke mindre effektive måder.

Luftbad

Lufthærdning skal startes i et godt ventileret område ved en temperatur, der ikke er lavere end 15-16 ° C. I den indledende fase skal sessionen vare 3 minutter. Tag dit tøj af og lav nogle opvarmningsøvelser. Du kan begynde at tage udendørs bade efter en måned med sådan forberedelse. I den kolde årstid kan udendørssessioner (f.eks. På balkonen) kun udføres efter et års forberedelse.

Hærdning: et levn fra den sovjetiske fortid eller den mest overkommelige spa?

Foto: istockphoto. com

Hældning

Den nemmeste måde er delvis slukning. Det bedste tidspunkt for proceduren er om morgenen. Saml koldt vand om aftenen, indtil det bliver morgen til stuetemperatur. Om morgenen, hæld dine hænder, fødder flere gangeog og halsen og gnid dem tørre med et håndklæde. Efter 2 uger med delvise douches kan du begynde at duse hele kroppen. Sænk vandtemperaturen med 5 ° C hver 10. dag.

Hærdning: et levn fra den sovjetiske fortid eller den mest overkommelige spa?

Foto: istockphoto.com

Rubdowns

Rubdowns er nyttige for alle, der ikke har nogen forstyrrelser på huden. Proceduren består i at gnide kroppen kraftigt med et håndklæde gennemblødt i vand. Gnid successivt inden for 2 minutter med et vådt håndklæde, indtil halsen, brystet og ryggen er rødme og varme, og tør dem derefter af. Start med at fugte håndklædet med 33-34 ° C vand. Temperaturen skal sænkes med 5 ° C hver 10. dag.

Kontrastbruser

Kontrasteffekten af ​​vand styrker hjertet og blodkarrene, udløser metaboliske processer i kroppen på grund af den hurtige strøm af blod til organerne. Den enkleste og mest forståelige procedureskema fra de eksisterende: 10-30 sekunder - varmt brusebad, 10-30 sekunder - koldt brusebad, gentag cyklussen tre gange.

Det anbefales at starte med 10 sekunder, efter 2 uger øges tiden til 20 sekunder efter yderligere 2 uger - op til 30 sekunder. Vandtemperatur i de første 2-3 uger: varmt - 40-45 ° C, koldt - 28-30 ° C. Derefter kan du sænke koldtvandstemperaturen til 15-20 ° C.

Hærdning: et levn fra den sovjetiske fortid eller den mest overkommelige spa?

Foto: istockphoto.com

At gå barfodet i kulden

Hærdning af fødder er en metode, der er tilgængelig for alle. Hæld vand ved stuetemperatur (20-22 ° C) i bunden af ​​badet, stå i det i 2-3 minutter og skift skiftevis fra fod til fod. Sænk vandtemperaturen med 1 ° C hver 2-3 dage. Gradvist når du temperaturen på koldt ledningsvand. Denne måde at hærde kroppen på hjælper ikke kun med at øge immuniteten, men fungerer også som forebyggelse af flade fødder og overdreven sveden i fødderne.

Videnskabelig mening: er det nyttigt eller ej?

I dag har eksperter officielt anerkendt den positive effekt af hærdning. Men løb ikke straks for at få et isbad. Inden du beslutter at begynde at hærde, skal du konsultere en læge. Han vil fortælle dig om kropsegenskaberne og rådgive den mest acceptable måde for dig!

Russian Government TERRIFIED Of Mars? & UFO Experts Can't Explain These Sightings 4/22/2018

Forrige indlæg Appetitvækkende former: hvor mange kalorier er der i en populær fastfood?
Næste indlæg Træneren svarer: hvad er funktionel træning, og hvorfor har du brug for det?