Doku: Miniatur Wunderland Hamburg - Modellbahn Paradies

Hands up: en simpel øvelse til en smuk figur, der kan udføres, selv når du ligger ned

Kontorarbejde og en stillesiddende livsstil påvirker ikke kun kropsholdning, men også sundhed generelt. Yoga, specielle øvelser, massage kan komme til undsætning - valget er ret stort. Der er dog en lettere, men effektiv måde at slippe af med nakke- og rygsmerter, stramme maven og forbedre din kropsholdning. En let at udføre hånd-up-øvelse kan udføres bogstaveligt talt hvor som helst - om morgenen uden at komme ud af sengen, om eftermiddagen sidde ved et skrivebord eller stå om aftenen.

Hands up: en simpel øvelse til en smuk figur, der kan udføres, selv når du ligger ned

Krokodilleøvelse, der hjælper med at stramme maven og opnå en tynd talje

En af de mest effektive fitnesshacks til en mejset figur.

Fordele ved motion

Denne øvelse er, selvom den virker helt enkel, ganske effektiv. Det har positive effekter på nakke-, skulder- og rygsundhed og hjælper med at reducere taljen.

Hands up: en simpel øvelse til en smuk figur, der kan udføres, selv når du ligger ned

Foto: istockphoto.com

Derudover hjælper øvelsen med den opadgående arm:

  • fjern hævelse fra skuldrene;
  • forbedre kropsholdning;
  • gør dine arme og skuldre stærkere;
  • reducere rygsmerter;
  • udvikle en følelse af balance;
  • slippe af med svaghed i ryg og ben og som et resultat forbedre blodcirkulationen;
  • fremskynde fordøjelsen.

Funktionerne i øvelsen

Ofte sidder de ved en computer eller et kontorbord, mange bøjer sig, sænker skuldrene fremad og vipper hovedet. I denne position øges belastningen på rygsøjlen markant, og musklerne i nakke og skuldre bliver følelsesløse og forbliver i en position i lang tid.

Hands up: en simpel øvelse til en smuk figur, der kan udføres, selv når du ligger ned

Foto: istockphoto .com

Desuden kan unormal placering af ryggen medføre, at intervertebrale skiver slides eller klemmer nerverne over tid, hvilket resulterer i ubehag og rygsmerter.

Når vi løfter hænderne op, retter vi slags rygsøjlen, strækker de intervertebrale skiver og ælter de stive muskler i livmoderhalsområdet. Det hjælper også med at rette fordøjelseskanalen, hvilket fremmer hurtigere fordøjelse af mad og har en positiv effekt på stofskiftet.

Hands up: en simpel øvelse til en smuk figur, der kan udføres, selv når du ligger ned

Tre enkle øvelser fra rygsmerter, der gør livet lettere

For at holde dine rygmuskler i at stagnere er det nok at bruge mindst et par minutter om dagen til at træne.

Teknik

Du kan udføre øvelsen i tre positioner: liggende, siddende og stående.

Liggende i sengen

Hands up: en simpel øvelse til en smuk figur, der kan udføres, selv når du ligger ned

Foto: istockphoto.com

Når du indånder, skal du strække armene over hovedet og strække sig godt, og trække hele din krop sammen fra fingre til tæer. Føler musklerne strække sig og rette sig ud. Når du ånder ud, skal du langsomt sænke dine arme langs din krop og slappe af.

Sidder på en stol

Hands up: en simpel øvelse til en smuk figur, der kan udføres, selv når du ligger ned

Foto: istockphoto.com

Ret din ryg ud og tryk den mod stolens bagside. Når du indånder, stræk dig opad, løft armene så højt som muligt og stræk hagen. I dette tilfælde skal bugvæggen være spændt. Når du ånder ud, skal du også sænke dine arme og slappe af med dine muskler.

Stående

Hands up: en simpel øvelse til en smuk figur, der kan udføres, selv når du ligger ned

Foto : istockphoto.com

Stå med fødderne sammen. Når du indånder, løft dine hænder, luk fingrene i låsen og stræk op. Du skal strække med hele kroppen - mærke, hvordan rygsøjlen, nakken retter sig, skuldrene stiger. Når du ånder ud, skal du sænke dine arme forsigtigt og slappe af.

Hands up: en simpel øvelse til en smuk figur, der kan udføres, selv når du ligger ned

Knus ikke dine ryghvirvler: 3 enkle øvelser for nakkesmerter

Ubehag i nakke er ikke kun ubehageligt, men kan være farligt. Heldigvis er det ikke så svært at håndtere.

Selvfølgelig er regelmæssig træning og korrekt ernæring afgørende for bedre resultater. Du kan dog starte din rejse til en sund livsstil med denne nemme og effektive øvelse.

IT Chapter Two

Forrige indlæg Jeg tog en diæt som 10 år gammel: hvordan en amerikansk kvinde tabte 56 kg og blev en træner
Næste indlæg Syv sved væk: Hvordan reduceres sveden under træning?