Kom i dit livs form hjemmefra! Gode og effektive opvarmningsøvelser

Funktionel træning. En tonet krop på 15 minutter om dagen

Ikke nok tid til regelmæssig aktiv træning eller ved du ikke, hvor du skal starte? Lav kun 5 enkle øvelser for at holde dig i form. Du har kun brug for et ønske, et par kvadratmeter og 15 minutter om dagen.

Fitness træner Manvel Mamoyan taler om en simpel funktionel træning, der hjælper alle med at få en tonet krop.

Funktionel træning. En tonet krop på 15 minutter om dagen

Hvad sker der med din krop, hvis du støvsuger hver dag?

Fem minutter om dagen for en flad mave og en tynd talje.

Hvad er funktionel træning

Funktionel træning er et sæt øvelser for at opretholde tonen i alle muskelgrupper og den generelle fysiske udvikling af kroppen. Den største forskel fra andre træningsprogrammer er, at musklerne udfører fysiologisk naturligt arbejde for dem. Funktionel træning, takket være intense belastninger, opbygger styrke og udholdenhed samt forbrænder effektivt kalorier.

Funktionel træning inkluderer som regel et sæt enkle, men effektive øvelser til alle muskelgrupper. Glem ikke mad. Hvis du ikke afbalancerer din diæt, vil selv intensiv træning ikke spare dig for ekstra pund.

Funktionel træning. En tonet krop på 15 minutter om dagen

Myter om kostvaner. Hvorfor sport alene ikke er nok til at få dig i form?

Hvorfor intense træningsprogrammer ikke fungerer uden ordentlig ernæring?

Øvelser

Begyndere skal bruge det enkleste motion og en lille mængde motion, gradvist øge belastningen og komplicere elementerne. Inden du træner, skal du varme lidt op for at varme dine muskler op og undgå skader.

  1. Burpee (5 reps)
  2. Abs (5 reps)
  3. Push-ups (5 reps)
  4. Squats (5 reps)

Øvelserne udføres efter hinanden uden hvile . Du kan hvile i cirka 20 sekunder efter hver omgang. Udfør med maksimal intensitet 7-10 omgange . Det tager dig 15-20 minutter.

Hvis du føler dig utilpas (kvalme eller svimmelhed) under træning, skal du stoppe, sandsynligvis mangler der glukose i dit blod. Du kan ligge på ryggen og hæve dine ben eller sætte dem på en bakke - dette hjælper dig med at komme dig.

Funktionel træning. En tonet krop på 15 minutter om dagen

Sådan træner du korrekt i fitnessrummet. Instruktioner til begyndere

Fitness træner om, hvad man skal gøre i gymnastiksalen for at få resultater.

Funktionel træning. En tonet krop på 15 minutter om dagen

Calisthenics før og efter. Sådan pumpes op uden et fitnesscenter

Du har ikke længere brug for et gymnastikselskab, og vi fortæller dig hvorfor.

Funktionel træning. En tonet krop på 15 minutter om dagen

Hold planken korrekt. Hvordan man udfører øvelsen, og hvorfor den er nyttig

Fitness træner forklarer, hvordan man gør bjælken for at afslutteresultatet.

Forrige indlæg Eksperiment. Hvordan jeg prøvede 4 sportsgrene på en uge
Næste indlæg Sådan gør du håndstands push-ups. Analyse af en spektakulær træningsøvelse