Træn dine muskler ved et bord- og bænkesæt

Fitnesshemmeligheder: hvordan man vælger en træner og selv opretter en træningsplan?

Ekspert i mesterskabet Wellness Coach Andrey Semeshov - om hvilke spørgsmål en nybegynder kan have i gymnastiksalen.

Hvis du har åbnet denne artikel, så sandsynligvis eller allerede gå til fitnesscentret eller er ved at starte. Som med ethvert ukendt miljø, vil gymnastiksalen få dig til at føle dig ubehagelig i starten. Du vil have spørgsmål og tvivl, der kræver svar. Der er ingen grund til at tøve med at spørge dem, dit fremskridt afhænger direkte af dette.

Fitnesshemmeligheder: hvordan man vælger en træner og selv opretter en træningsplan?

21. århundredes krop: at være tynd er moderigtigt, men ikke altid nødvendigt

Hvordan man taber sig for Instagram og har du brug for det? Af en wellness-coach.

Sådan vælger du en coach

Hvis du beslutter dig for at arbejde med en coach, skal du først vælge en. Hvordan? Visuel vurdering (jeg vil også gerne have en figur som ham / ham) er utvivlsomt et vigtigt kriterium. En skomager kan være uden støvler, men en træner med ærligt overvægt er på en eller anden måde ikke særlig god. Bare ikke jage efter den mest pumpede eller, siger, tør coach. En fremragende fitnessatlet er ikke altid en god træner. At lave formularen selv og være i stand til at fange klienten, vælge det optimale træningsregime for ham er langt fra den samme ting.

Der kan være to muligheder for handling.
Den første er at bede klubbens konsulenter fortælle om tilgængeligheden af ​​dokumenter om profilen. uddannelse og certifikater for færdiggørelse af yderligere kurser. Jo bredere udsigterne hos en specialist er, jo bedre. Film Den anden måde er rekognoscering i kraft. Overhold coaches arbejde med andre klienter, overhør deres samtaler, prøv situationer for dig selv: hvor meget kan du lide tilgangen, kommunikationsmåden. Afdelingenes udseende, især hvis de har trænet med en træner i mere end en måned, er også et godt tip.

Hvilke øvelser skal man gøre

Hvis du gør dig selv, så opstår spørgsmålet: hvad er der i gymnastiksalen generelt gøre? Hovedhemmeligheden er, at der for vores muskler ikke er meget forskel på, hvilken slags træning du lægger dem på. Alle har den samme anatomi - bøjning, forlængelse, bøjning osv. Der er ingen fordel ved en øvelse frem for en anden. I det store og hele forfølger alle vanskelige variationer kun ét mål - at diversificere processen, at gøre den ikke så ensformig. Benmusklerne reagerer på squats og platformpresser og gå med håndvægte og meget mere.

Alt er bestemt af progressionen af ​​belastninger og den rigtige teknik. Derfor er du velkommen til at tage et program med enkle og forståelige bevægelser og lære forskellige vanskelige tricks fra arsenalet af fitnessveteraner i processen, når bare at trække op eller trykke på linjen bliver lidt kedeligt.

Fitnesshemmeligheder: hvordan man vælger en træner og selv opretter en træningsplan?

Foto: Valeria Barinova, mesterskab

Hvor mange gentagelser der skal gøres

Rettede øvelserne ud. Det næste spørgsmål er: hvor mange gange skal man gøre? Lad os sige, at du kommer til håndvægtrækken. Du kan løfte 10 kg til biceps 15 gange og 15 kg -kun otte. Hvilket er bedre? Det er bedst med det samme at indse, at dine muskler ikke kan tælle. Hvor kom den vedvarende myte så fra, at lave reps øger styrken, og mange reps handler om fedtforbrænding og lindring?

Hemmeligheden ligger i den tid, hvor dine muskler er under belastning. Den optimale tid er først 15 til 25 sekunder pr. Sæt. Dette vil sandsynligvis være et 10-15 rep interval. Hvis denne tid øges, øges antallet af brugte kalorier forholdsmæssigt. Ved slankekure giver dette et lidt bedre resultat i forbrænding af subkutant fedt.
I løbet af forberedelsesperioden til konkurrencen og når topformen, bringer professionelle atleter sig til en kritisk tilstand, når det enten er umuligt at belaste kroppen med tunge vægte, eller det er for farligt for helbredet. Derfor, når de tørrer, arbejder de hovedsageligt med små vægte, og for at musklerne skal få en tilstrækkelig belastning, skal du øge arbejdstiden, dvs. antallet af gentagelser.

Hvem skal kontakte for at få råd

Vær ikke bange for at bede om råd ... Selv de mest imponerende og omfangsrige besøgende. Man-bjerget af muskler tilbragte naturligvis mere end et år i gymnastiksalen og gjorde omtrent det samme 4-5 gange om ugen. I 99% af tilfældene er han meget villig til at sprede sin rutine for at give nogle kloge anbefalinger til den grønne begynder. Lige før du beder om råd, skal du sørge for, at dette ikke sker i det øjeblik, hvor samtalepartneren er indstillet til at udføre tilgangen, eller tværtimod lige er kommet ud under en tung vægtstang og gisp efter luft med vanskeligheder. I dette tilfælde er der virkelig en risiko for at løbe ind i en ikke helt høflig kommentar.

Fitnesshemmeligheder: hvordan man vælger en træner og selv opretter en træningsplan?

Foto: Valeria Barinova, mesterskab

Hvordan ikke skamme sig

Har du set sjove videoer fra fitnessklubber, hvor folk kommer i akavede situationer eller udfører nogle helt indviklede salto? Er du bange for at være i rammen også? Vær ikke bange! I hallen har alle travlt med deres egen forretning, og alle er ligeglade med, hvordan de andre underholder sig selv. På en betingelse: hvis det ikke generer nogen.

Hvad man skal træne

Der er kun to regler: tøj skal være, og de skal være rene. På alle andre måder skal du glemme den offentlige mening. Du skal være behagelig og sjov. Er du en tynd studerende, men tilføjer bodybuilding-sweatshirts noget flair? Du er velkommen til at købe. Dine volumener er langt fra fitnessstandarder, men du vil dreje en motionscykel i fantastiske lyserøde leggings? Fratage dig ikke denne fornøjelse. Du har allerede besejret de fleste mennesker og er kommet til gymnastiksalen, selvom aggressivt eller sexet tøj viser det.

Fitnesshemmeligheder: hvordan man vælger en træner og selv opretter en træningsplan?

Spring dash: hvad skal man gøre, at tørre kroppen effektivt og hurtigt?

I mellemtiden er der 79 dage tilbage til sommeren.

Fitnesshemmeligheder: hvordan man vælger en træner og selv opretter en træningsplan?

4 tip til dem, der allerede har tabt sig. Hvordan bevares resultatet?

Hvordan man ikke begår skæbnenHvilken fejl og ikke vinde de tabte pund tilbage? Træneren fortæller.

Thomas' tips til grej til din mountainbike

Forrige indlæg Lige tilbage: er det muligt at korrigere en voksnes kropsholdning?
Næste indlæg De sværeste push-ups: kun få gør dem i verden