How to Survive a Grenade Blast

Find ud af alt om din krop. Fitness test. Særligt redaktionelt projekt

Som led i et redaktionelt specialprojekt gik fire helte ind i et eksperiment: kom i form om sommeren på 30 dage ved at bruge forskellige muligheder for at nå deres mål.

I dag vil vi fortælle dig, hvorfor det er så vigtigt at lære alle funktionerne og funktionerne i din krop inden intensiv træning, og hvordan, hvor og vigtigst af hvordan man bestå en sådan test. Alle vores helte i vores projekt befandt sig under forskellige forhold: mesterskabet for mesterskabet, Maxim Syreishchikov, gik til den russiske olympiske komité for forskning, Polina og Nikita besluttede at tage tests med hjælp fra verdensklassebusser, og studerende Dayana forsøgte at udføre konditionstest derhjemme. Hvad kom der af dette, og hvilke parametre vores deltagere formåede at måle, læs videre.

Maxim Syreishikov, administrerende direktør for mesterskabet

Find ud af alt om din krop. Fitness test. Særligt redaktionelt projekt

Maxim Syreishchikov

Foto: Polina Inozemtseva - mesterskab

Maxims test blev afholdt i innovationslaboratoriet under den russiske olympiske komité hvor de førende atleter blev testet, inklusive Kamaz-mesterteamet, en af ​​de bedste russiske freestyle motocross-kørere Alexei Kolesnikov og deltagere i det længste Red Bull Trans-Siberian Extreme cykelløb. Testens varighed tog 2,5 timer og et par dage efter, at den blev brugt til at dekryptere alle data og udarbejde en individuel plan for anbefalinger. Under testen blev alle mulige parametre målt: fra banal måling af volumener og vægt til lungevolumen, psykologiske tests og målinger af de optimale pulszoner til træning. Den sidste drejetabel - en cirkel, hvor styrker og svagheder i kroppen blev markeret som punkter, gav en klar forståelse af, hvor sund kroppen er og hjalp med at identificere problemområder, der kan og bør arbejdes med.

Disse tests udført inden for rammerne af undersøgelsen kan virke interessante for dig.

Analyse af kropssammensætning - opgaven med denne test var at bestemme de vigtigste antropometriske egenskaber, inklusive forskellige masser indikatorer (fordeling efter komponenter - magert kropsmasse, kropsfedt) og et antal afledte koefficienter til vurdering af metaboliske processer i væv. Som et resultat var kropsvægten 89,2 kg (hvoraf: 17,4 kg er kropsfedt, 71,8 kg er magert kropsmasse)

Find ud af alt om din krop. Fitness test. Særligt redaktionelt projekt

Maxim Syreishchikov

Foto: Polina Inozemtseva - mesterskab

Funktionel test med gasanalyse - testen blev udført for at bestemme indikatorerne for aerob ydeevne, for at vurdere lungernes og kroppens kapacitet som helhed med øget belastning. Stresstesten blev udført på et løbebånd med en konstant hældning på 1% og en kontinuerligt stigende hastighed på 0,5 km / t pr. Minut. Pre-lanceringshastighed - 8 km / t varighed1 minut og genopretning 2 minutter med samme hastighed. Starthastighed - 8 km / t og yderligere arbejde indtil afslag på at fortsætte arbejdet. Oxygenforbrug og TANM blev bestemt ved hjælp af MetaLyzer 3B - R2 gasanalysator.

3D-videoanalyse - inden for rammerne af en tredimensionel kinematisk analyse bestemmes kvantitative egenskaber for individuelle løbende faser (øjeblikke til at placere foden på en støtte, passere den lodrette , afslutning af start, afslutning af fremadgående sving), arbejdet med arme og kropsbevægelser, svagheder i atletens løbeteknik afsløres.

Anbefalinger baseret på fitness test: selv langvarig løb mindst 3 gange om ugen, intervaltræning med under hensyntagen til pulszoner.

Polina Sycheva, freelancer

Find ud af alt om din krop. Fitness test. Særligt redaktionelt projekt

Polina Sycheva

Foto: Polina Inozemtseva - Mesterskab

Testning, som Polina gik til, fandt sted i fitnessklubben tættest på hendes hjem. Det er i verdensklasse Tverskaya , at hun fortsætter med at deltage i træning i den første uge af deltagelse i projektet. For at vurdere hendes evner og forstå, hvilken slags eksperimenter vores heltinde er klar til, forberedte klubbens coachingpersonale hende til en intensiv træning, der fangede de mest usædvanlige retninger. På bare to timer var Polina i stand til at prøve en standardfunktionel TRX-træning, der strakte sig i den populære anti-tyngdekraftsstil og endda udføre flere populære yoga-asanas, mens de var på en tømmerflåde i poolen.

Find ud af alt om din krop. Fitness test. Særligt redaktionelt projekt

Polina Sycheva

Foto: Polina Inozemtseva - mesterskab

Hele træningssessionen som helhed gjorde det muligt at forstå Hvilken vægt skal der lægges i det program, der er udarbejdet for Polina. Coachingsteamet bemærkede, at det er umagen værd at bruge tid på at træne kroppens muskler, som en hitch til enhver træning, udføre en kompleks strækning og derefter justere programmet med udgangspunkt i dine mål og ønsker.

Råd fra træneren: når det kommer til at tabe sig , så vil enhver regelmæssig fysisk aktivitet på en eller anden måde hjælpe dig med at komme tættere på resultatet, og så bliver du nødt til at være opmærksom på bestemte problemområder.

Nikita Kuzin, journalist

Find ud af alt om din krop. Fitness test. Særligt redaktionelt projekt

Nikita Kuzin

Foto: Polina Inozemtseva - mesterskab

At bestå fitnessprøven Nikita besluttede at besøge World Class Tulskaya og drage fordel af en gratis prøveundervisning med en træner, der tilbydes alle begyndere. Som en del af denne lektion gav træneren Nikita en klassisk styrketræning og konsulterede ham om de spørgsmål, der opstod: hvilken vægt at starte med, om man skulle tage pauser mellem styrketræning, så kroppen har tid til at komme sig.

Find ud af alt om din krop. Fitness test. Særligt redaktionelt projekt

Nikita Kuzin

Fotoom: Polina Inozemtseva - Mesterskab

Træneren anbefalede Nikita at gøre cardio som afkøling efter træning og holde sig til tidsplanen: besøg gymnastiksalen 3-4 gange om ugen. Ved hjælp af denne træning var vores helt i stand til at bestemme sine oprindelige data, det vil være interessant at spore: hvor meget vægt Nikita vil være i stand til at løfte på 30 dage, og hvor velkendt cardio-træning bliver for ham.

Råd fra træneren: hvis dit mål er at vinde muskelmasse uden at kaste ekstra pund, så giv op i din træning fra intens cardio, da det forårsager en stærk fedtforbrændingseffekt.

Dayana Mukhametzhanova, studerende

Find ud af alt om din krop. Fitness test. Særligt redaktionelt projekt

Dayana Mukhametzhanova

Foto: Polina Inozemtseva - mesterskab

Forberedelse til fitness Dayana's test kom meget ansvarligt op. Heltinden havde to muligheder - at gå i gymnastiksalen til en gratis prøveundervisning med en træner eller bevæbne sig med en telefon, Internettet, håndvægte og en yogamåtte og udføre standardøvelser, der er så kendte for os fra lektioner i fysisk træning i skolen. Sammen lykkedes det os at forberede instruktioner til dig Sådan tester du din krop uden at forlade dit hjem?

Test 1 . Vi svinger pressen. Formål: at forstå tilstanden af ​​vores mavemuskler. For at gøre dette timede vi 30 sekunder på et stopur og udfør torsolifter fra en tilbøjelig position. I udgangspositionen er hænderne bag ryggen.

Vores resultat : om 30 sekunder udførte vores heltinde 21 vendinger, dette indikerer, at mavemusklerne er normale, men vi bestemt der er plads til at vokse. Lad os finde ud af, hvor mange vendinger Dayana kan udføre på 30 dage.

Find ud af alt om din krop. Fitness test. Særligt redaktionelt projekt

Dayana Mukhametzhanova

Foto: Polina Inozemtseva - mesterskab

Test 2 . Vi tager et fitnessarmbånd på og måler vores puls i hvile, så hopper vi reb i 1 minut. Vi måler pulsen igen. Ved hjælp af pladen, som let kan findes på Internettet, og vores gennemsnitlige puls, identificerer vi den optimale pulszone, som skal være gennem hele træningen.

Test 3 . Vi udfører fleksibilitetstest. Stå op, hold fødderne sammen. Vi strækker fingrene ud til fødderne.

Vores resultat : Dayana formåede at nå sine tæer med hænderne og endda delvis lægge håndfladerne på gulvet. Dette indikerer god muskelfleksibilitet, som kan og bør udvikles gennem strækning.

Test 4 . Vejning og målinger. Dette er et af de vigtigste punkter i vores test, som bliver udgangspunktet for den videre transformation af vores heltinde. Ved at ændre disse indikatorer (volumen og vægt) vil det være muligt at kontrollere effektiviteten af ​​hele træningen og den ernæringsplan, som vores heltinde overholder.

Det er vigtigt at huske: selvom vægtenes pile fryser på plads og forræderisk ikke ønsker at bevæge sigfor at gå ned ikke et kilo, vil dine træningspasifikationer helt sikkert betale sig, hvis dit humør forbedres, reduceres mængden af ​​visse kropsdele, du føler dig let.

Test 5 . Vi går ud for at bestemme, hvor vi skal starte vores daglige konditionstræning. Vi tænder stopuret, yndlingssangen og løber i vores eget tempo.

Vores resultat : Dayana løb 3,5 km på første løb. Gendannelsesperioden for pulsen (målt med uret, pulsen blev målt med et fitnessarmbånd) og vejrtrækning - 1,5 minutter. Ifølge Internettet er indikatoren mere end positiv.

Baseret på resultaterne af testen udarbejdede Dayana et træningsprogram for sig selv. Nu hver morgen starter vores heltinde med en cardio på 30 minutter. Og aftenen afsluttes med et træningsprogram derhjemme - lunges, squats og selvfølgelig stretching.

Meget snart vil fyrene være i stand til at dele deres følelser om, hvordan den første uges træning gik, og afsløre hemmeligheden bag deres træningsplaner og diæter. Du kan finde detaljerede anbefalinger, måltidsplaner og opskrifter på vores hjemmeside inden længe. Hvilken helt bekymrer du dig personligt om?

Why Are Things Creepy?

Forrige indlæg 5 ting, der vil gøre din træning elendig
Næste indlæg Moskva Half Marathon - 2017. Foto finish