Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet

Fatal fejl: hvor farligt er vægttab i nødstilfælde?

Tiden for de mest vidunderlige vinterferier, der markerer begyndelsen på det nye år, nærmer sig ubønhørligt. For mange er nytår forbundet med begyndelsen på en ny fase i livet, og selvfølgelig vil de nærme sig denne milepæl i god fysisk form. Derfor er den superhurtige maraton "Hvordan man taber sig ved nytår om en uge?" Er dette muligt, og hvordan det kan blive?

Fatal fejl: hvor farligt er vægttab i nødstilfælde?

Forretningsmanden, der tabte sig fra 130 kg på grund af David Beckham

En rigtig mand. Bare tog det og gjorde det!

Fatal fejl: hvor farligt er vægttab i nødstilfælde?

Mister vægten på 10 dage: er det realistisk at komme i form til nytår?

En professionel træner besvarer de sjoveste spørgsmål og fortæller, om det er muligt at opnå et resultat på kort tid.

Så hvis du beslutter at tabe for eksempel 10 kg på to uger, så ligner en supermand på nytår, husk at dette kan føre til helbredsproblemer, startende med et fald i immunitet, der ender med hormonelle forstyrrelser. Det er klart, at du ikke bør risikere dit helbred af hensyn til et godt udseende. Og så i det nye år bliver nødt til at beskæftige sig med dens restaurering. I processen med at tabe sig, som i mange andre, er gradualitet og struktur vigtig. Den anbefalede sikre vægttab er ca. 1 kg om ugen. Det vil sige, om 2 uger kan du tabe 2 kg. Og et sådant resultat er bedre end intet resultat. Desuden kan det opnås uden overdreven indsats, men kun ændre den tilstand, du er vant til, lidt.

Fatal fejl: hvor farligt er vægttab i nødstilfælde?

Foto: istockphoto.com

Flyt mere

Prøv at flytte mere. Du kan evaluere din fysiske aktivitet efter antallet af skridt taget om dagen. Stræb efter at have mindst 10 tusind af dem om dagen. For mennesker, der har en overvejende stillesiddende livsstil, vil dette især være tilfældet. Hvis du opfylder normen, kan du sætte dig selv en højere værdi som et mål - for eksempel 12 tusind eller 15 tusind trin om dagen - på dagene med nytårs shopping, bliver sådanne tal ret virkelige. Hvis det lykkes os at tilføje flere træningsprogrammer i fitnessklubben til dette, vil det generelt være fantastisk!

Fatal fejl: hvor farligt er vægttab i nødstilfælde?

Personlig oplevelse. Kropstransformation på 6 måneder - er det ægte eller ej?

Hemmeligt livshack fra en træner, der lærer dig at lytte til din krop og opnå resultater.

Begræns dig selv i mad

Prøv at begrænse din mad lidt. Vi taler ikke om strenge diæter. Hvis din vægt er stabil, kan vi konkludere, at du sandsynligvis bruger og spiser omtrent det samme antal kalorier. Derfor kan du allerede ved at tilføje lidt fysisk aktivitet og samtidig reducere diætens kalorieindhold skifte vektoren mod vægttab. Du bør ikke pludselig skifte til en superkorrekt diæt. Prøv at starte med at reducere raServerer en eller to måltider om dagen eller fjerner snacks, du er vant til, men som ikke tilfredsstiller din sult.

Fatal fejl: hvor farligt er vægttab i nødstilfælde?

Foto: istockphoto.com

Drik mere

Husk at være hydreret. Vores krop har brug for vand til sin normale funktion. På samme tid kræver jeg ikke at drikke 2 eller 3 liter om dagen, som regel fører en sådan mængde til mere ubehag, end det er gavnligt. Glem bare ikke vand, drik så meget som din krop har brug for. Over tid vil du føle denne norm, som er nødvendig for at du skal have det godt.

Normaliser dit regime

Prøv at normalisere din søvn. Prøv at holde det mindst 7-8 timer, mens det er ønskeligt, at du går i seng og rejser dig omtrent på samme tid hver dag. For at forbedre søvnkvaliteten kan du gå en kort gåtur inden du går i seng og samtidig øge den fysiske aktivitet.

Fatal fejl: hvor farligt er vægttab i nødstilfælde?

Foto: istockphoto.com

Ved at følge disse enkle retningslinjer kan du, i mangel af helbredsproblemer, opnå vægttab på op til 5 kg om måneden. Afslutningsvis bemærker jeg, at det stadig er nødvendigt at sætte et mål fra starten for at opnå et resultat. Og det skal være realistisk og sikkert for dig. Selvfølgelig vil jeg gerne se godt ud på bestemte øjeblikke i mit liv, men i dette tilfælde skal du bare planlægge dine livsaktiviteter på forhånd, korrelere med målene og ikke skynde dig til ekstremer, når der er to uger tilbage til dag X.

CAMPI FLEGREI: ITALY'S SUPERVOLCANO PT4: ERUPTION SIMULATION IN PRESENT DAY

Forrige indlæg Skud på mål: squashlegenden Hadriann Stiff ankommer til Moskva
Næste indlæg Ernæringsekspert vil fortælle dig: er superfood så sej, og hvad du skal tilføje det til