Harry Potter and the Deathly Hallows - Part 2

Fed mands dagbog. Hvad hvis der ikke er tid til ikke kun at lave mad, men også at spise?

En fyr, der taber sig, er i kontakt igen, der har lidt tid til at tage sig af sig selv, men et stort ønske om i det mindste at ændre noget. Ved mit eksempel inden for rammerne af mesterskabet. Livsstil Jeg vil motivere de samme storbenede mennesker ikke kun til at se fodbold på tv, men også til at være i stand til at spille det uden at gribe hjertet. I den foregående del opdagede jeg verden med den rigtige tilgang til ernæring. Han fortalte mig, hvordan han analyserede sin daglige diæt ved hjælp af seje applikationer og næsten mistede alle sine præstationer på grund af forsømmelse af menuen på ferie. I dag skal jeg fortælle dig, hvordan jeg testede madleveringstjenesten Grow Food, Jeg sørgede for, at systemisk ernæring er den vigtigste ting i processen med at tabe sig, jeg brændte og faldt, men kom tilbage på skalaen.

Fed mands dagbog. Hvad hvis der ikke er tid til ikke kun at lave mad, men også at spise?

Fat Diary: All-inclusive trial. Rejs til Tyrkiet og ikke gå i vægt

Hvordan jeg overlevede på et tyrkisk hotel, forvandlede mad til tal, vågnede klokken 7 om morgenen uden styrke til at komme ud af sengen og stadig ikke gå op i vægt.

Opdelt, men regerede ikke

Nej, vi taler ikke om separat ernæring i generel forstand. Jeg vil bare minde endnu en gang om et af de få generelle aksiomer, som mænd, der taber sig, skal følge - i stedet for en stor portion ad gangen skal du spise to mindre i to måltider. Et sjældent, men tæt måltid er en reel kilde til problemer med at være overvægtig.

Overspisning har forfulgt mig fra en tidlig alder. Jeg er sikker på, at alle husker historierne, da forældrene sagde: Indtil du spiser, forlader du ikke bordet. I min ungdom blev tidens problem tilføjet. I en kort frist i skolen måtte jeg spise meget hurtigt. På den militære institution, hvor jeg studerede i gymnasiet, blev tingene kun værre. Ja, vi spiste frokost og eftermiddagste, men på meget kort tid måtte vi bare sluge mad. Rutinen var hård.

Som et resultat førte en stor, men hurtig frokost og en energikrævende dag til en aftensmad, der var sulten på alle de mest skadelige. Jeg tyggede ikke mad, jeg spiste om natten og kunne ikke hjælpe mig selv - en vane. At overvinde det var hovedopgaven.

  • Først satte jeg morgenmaden tilbage i min rutine.
  • For det andet holdt jeg min middag på et minimum. Jeg opgav det ikke, det er lige nu hakkede grøntsager, brød og tun i min egen juice. Grøntsager er rige på fiber og giver dig en følelse af fylde uden at skade din talje. Næringsværdien af ​​en 100 g portion tun i sin egen juice er kun 100 kcal. Den indeholder 20 g protein og meget lidt fedt. Fraværet af kulhydrater gør produktet helt sikkert til brug, mens det taber sig. For eksempel indeholder en dåse det daglige behov af animalsk protein, vitaminer og mineraler.
  • For det tredje, efter at have studeret den menu, der passer til mig selv, valgte jeg de nødvendige produkter og begyndte at fylde dem op til fremtidig brug. Jeg opgav stegt mad i lang tid, så damperen blev min ven. Boghvede, ris, kyllingebryst eller kalkun - mit sæt var ikke varieret, men det var fint. For det fjerde købte jeg 8 små containere iAshan og læg mad i dem i portioner. Morgen en, morgen to, frokost, anden frokost osv. Dette ville være en ideel måltidsplan.
Fed mands dagbog. Hvad hvis der ikke er tid til ikke kun at lave mad, men også at spise?

Hvis ikke for nye vanskeligheder

  • Disciplin. Jeg glemte nogle gange (nogle gange var jeg bare doven) at arrangere mad i containere om aftenen. Og om morgenen var der ingen tid.
  • Arbejde og personlige anliggender tog lang tid. Jeg tænkte på mad i sidste øjeblik. Nogle gange kunne han tage mad med sig og generelt ikke spise den hele dagen. Som et resultat var køleskabet på arbejdspladsen overfyldt med mine containere.
  • Nogle gange ville jeg have en snack på siden - frokost med kolleger, middag med venner i en bar med øl. Der er altid fristelser. Det er svært at håndtere dem.
  • Monotoni i mad er bare træt!

Ernæring er trukket tilbage i baggrunden igen. Den nye vane var meget vanskelig at fastslå. Hovedet nægtede simpelthen at overholde kravene til at spise i henhold til tidsplanen. Antallet af træning i gymnastiksalen er steget. Og det betyder, at efter dem har jeg altid ønsket at genopbygge kalorier ved natbordet. Jeg var nødt til at gøre noget. Delegér f.eks. Plejen af ​​din ernæring, hvis ikke til din mor, så til fagfolk.

Du kan spise ofte, du kan spise rigtigt: lad profferne tage sig af dig

I lyset af regelmæssig træning og en aktiv livsstil, jeg vendte tilbage til spørgsmålet om systematisering af fødevarer. Jeg begyndte at bruge applikationen sjældnere såvel som køkkenvægten, da jeg kunne tælle mine kalorier i mit hoved uden opfordringer. Men retternes monotoni begyndte at anstrenge sig, og der var simpelthen ikke nok tid til nye kulinariske lækkerier. Boghvede og kylling tilberedt i en uge blev trætte, og det blev besluttet at prøve en af ​​tjenesterne til levering af velsmagende og sund mad.

Fed mands dagbog. Hvad hvis der ikke er tid til ikke kun at lave mad, men også at spise?

Valget faldt på Dyrk mad . Jeg var nødt til at bruge en sådan tjeneste for første gang, så først blev jeg bestukket af deres slogan, at det aldrig er for sent at tabe sig om sommeren. Ja, dette er mottoet for vores projekt! Og efter det første opkald fra manager, slappede jeg bare af. Vi diskuterede leveringstiden, og hver anden dag giver de mig retter til fem måltider om dagen i en praktisk æske. Fem gange lidt - det var det, jeg stræbte efter med at opbygge min diæt.

Mit program hedder Bliv fit. Dette er en passende mulighed for dem, der forbrænder en masse kalorier men ønsker at opretholde en optimal balance i deres forbrug. Jeg kendte min menu på forhånd, da den er tilgængelig på siden de næste par dage. Sættene i kassen er underskrevet den samme dag. Opvasken er bekvemt nummereret.

  • Første måltid derhjemme tidligt om morgenen, næsten umiddelbart efter levering. Normalt er det korn, ostekager eller omeletter med en diætdieter (400-500 kcal).
  • Anden aftale allerede på arbejde - brunch. Det kan omfatte hytteostgryderetter, salat, wok med kylling og generelt lidt mindre kaloririge retter end i den første morgenmad (350-400 kcal).
  • Så er der en fuld frokost med en sideskål, dampet kotelety eller endda lasagne (400-500 kcal).
  • Lidt senere eftermiddagste med ostekage eller soufflé (200-250 kcal).
  • Og til middag kødboller eller kogt kød med kornpynt (350-400 kcal).

I alt Jeg bruger ca. 2000 kcal og oftere mindre om dagen. Af disse gennemsnitligt højst 120 proteiner, 85 fedtstoffer og ca. 200 kulhydrater. For en fyr er disse optimale tal. Desto mere når coachens underopgave for at holde fedt på det angivne niveau er gennemført.

Systematisering af fødevarer og nye gode vaner

På kort tid fik jeg endelig vanen til ikke kun at spise i små doser, men også stå op tidligt. Nu står jeg op kl. 7:00 uden meget besvær. For det første for at få tid til at møde kureren. Nu for at træne en enkelt gang for at stå op og træne din morgen. Det krævede en stor indsats for at nå frem til en sådan tidsplan, men korrekt ernæring er bestemt den rigtige måde at systematisere, inklusive tidsplanen. Jeg er stadig i begyndelsen af ​​denne vej.

Jeg har ingen nye tal for vægt og talje. Men jeg tror ikke, de har ændret sig meget siden det foregående materiale. Nu er det vigtigste at vænne sig til det nye regime uden megen indsats for kroppen. Sommeren er allerede ankommet, der er den første fremgang, men målet er stadig langt væk. Min interne deadline er den 31. august. Mit virkelige mål er ikke kun at være i form, men også at teste mig selv. For eksempel i et løb eller et forhindringsløb. Lad os se, hvad der sker.

A Star Is Born (2018)

Forrige indlæg Hvordan laver jeg din første IRONMAN? Træneren fortæller
Næste indlæg Skridttæller anmeldelse: fra budget Xiaomi til luksus Garmin ure