3000+ Common English Words with British Pronunciation

Den fede mands dagbog. Vægttab eksperimenter: opdagelser og fiaskoer

Før vi kommer til emnet ernæring, som jeg har viet to hele artikler til, et lille resumé af nyttige opdagelser og tip, jeg har prøvet på mig selv.

  • Analyser din krop inden du foretager livsstilsændringer. Bioimpedansanalyse kan være det første skridt. Takket være ham finder du ud af kroppens struktur, beregner procentdelen af ​​overskydende fedt, måler dit stofskifte, åndedræt og lærer mange interessante ting om dig selv. Her er resuméet af min analyse (bioimpedansanalyse). Jeg passerede den på min fitnessklub Crocus Fitness Kuntsevo .
Den fede mands dagbog. Vægttab eksperimenter: opdagelser og fiaskoer

Foto: Valeria Shugurin, mesterskab

  • Mål din talje en gang om ugen lige under navlen og på tom mave. Dette er de vigtigste tal, der fortæller dig, om dit vægttab skrider frem.
  • Analyser din ernæring inden du ændrer noget i menuen. Til dette er applikationer i smartphonen MyFitnessPal, FatSecret og andre perfekte. Kalorier, fedtstoffer, proteiner og kulhydrater vil være et overblik. Køkkenvægten hjælper dig med at måle vægten af ​​portionerne, som du derefter skal tilføje til appen.
  • Reducer serveringsstørrelse . Forøg antallet af måltider til fem måltider med 2-3 timers mellemrum.
  • Glem ikke vand! Det anbefales at drikke 30 ml vand pr. 1 kg kropsvægt.
  • Fjern gradvist mad fra menuen, der ikke hjælper dig med at tabe dig. Under eksperimentet eliminerede jeg helt stegt, fastfood, minimerede slik og fjernede min yndlingsost. Flyt progressivt, så får du bestemt ikke problemer med at opgive de sædvanlige retter.
  • Tilføj sport, tænk over det endelige mål - vi vil diskutere alt dette mere end én gang i bloggen.
Den fede mands dagbog. Vægttab eksperimenter: opdagelser og fiaskoer

Fat Diary: All-inclusive trial. Rejser til Tyrkiet og ikke gå i vægt

Hvordan jeg overlevede på et tyrkisk hotel, forvandlede mad til tal, vågnede klokken 7 om morgenen uden styrken til at komme ud af sengen og stadig ikke steg i vægt.

Den fede mands dagbog. Vægttab eksperimenter: opdagelser og fiaskoer

Fatmans dagbog. Hvad hvis der ikke er tid ikke kun til at lave mad, men også til at spise?

En rent maskulin tilgang. Om hvordan jeg eksperimenterede med ernæring og fandt en passende til mig selv.

Osteokto? Hvorfor skulle vægttab gå til en osteopat?

I intervallerne mellem gymnastiksalen og tilpasningen af ​​min ernæring havde jeg en chance for at prøve en helt ny retning inden for medicin - osteopati. Det viste sig, at nogle af mine venner og kolleger allerede havde opdaget en osteopat for sig selv for længe siden, og mange var tilfredse. Fantastiske anmeldelser nåede undertiden en fremragende grad: Jeg lærte at trække vejret på rigtig vis, jeg glemte for altid smerter i ryggen og knæene. Men der var dem, der var tilbageholdende: det blev ikke værre, og det er okay. Under presset fra information fra atleter og dem, der taber sig, kunne jeg simpelthen ikke gå forbi. Før jeg gik til en specialist, forstod jeg oprigtigt ikke, hvad der ventede mig. Alt skulle være nyt for følelsernes lysstyrke.

Den fede mands dagbog. Vægttab eksperimenter: opdagelser og fiaskoer

Foto: Valeria Shugurin, mesterskab

Lad os dvæle ved fortolkningen af ​​kun hovedbegrebet. Osteopati er en videnskabeligt bevist metode, hvormed lægen handler med sine hænder på den menneskelige krop. Denne retning er allerede blevet analyseret detaljeret ved mesterskabet, så lad os gå direkte til mine indtryk.

Den fede mands dagbog. Vægttab eksperimenter: opdagelser og fiaskoer

Håndflugt: osteopati fra A til Z

Hvad er en osteopatisk check-up, og hvor ofte har du brug for at bestå den?

Af hensyn til eksperimentets renhed havde vi ikke kun brug for en specialist, men en hel institution, der har specialiseret sig i osteopati. Valget blev foretaget efter anbefaling og faldt på Osteopolyklinikker . Ja, da jeg kom ind på lægens kontor, følte jeg en let rysten. Hvem ved hvad der venter mig. Men da jeg så den selvtilfredse læge, forsvandt nervøsiteten af ​​sig selv. Jeg skulle undersøges af en pige, og selv det faktum, at det kun var nødvendigt at forblive i shorts, skræmte mig ikke på nogen måde. Jeg følte styrken ved korrekt psykologisk kontakt med patienten.

Den fede mands dagbog. Vægttab eksperimenter: opdagelser og fiaskoer

Foto: Valeria Shugurina, mesterskab

Jeg tilbragte næsten en time i sofaen. I løbet af denne tid kontrollerede osteopaten ved hjælp af palpationsmetoden leddene i arme og ben, hele kroppens muskelvæv, forsøgte at identificere krænkelser af mobiliteten af ​​indre organer og væv. Jeg lagde særlig vægt på rygsøjlen. Identificerede hvirvlerne, der kræver daglig opvarmning: armene bag hovedet, hovedet vippet let fremad og meget langsomt bevæger sig til venstre og højre.

Den fede mands dagbog. Vægttab eksperimenter: opdagelser og fiaskoer

Foto: Valeria Shugurina, mesterskab

En omfattende undersøgelse af indre organer afslørede ikke patologier og ændringer. På samme tid identificerede lægen tydeligt de steder, hvor der var skader og skader. Har givet passende anbefalinger. Mod slutningen af ​​sessionen begyndte jeg at forstå, hvorfor nogle af mine venner er glade for osteopati:

  • uden smertefulde procedurer, analyser og medikamenter kan du få en helkropsdiagnostik, der angiver problemområder
  • anbefalingerne fra en specialist tillader uden nogen færdigheder og yderligere udstyr at påvirke kroppen positivt, især med en stillesiddende livsstil.
  • ikke kun fysisk, men også psykisk stress falder af skuldrene. Jeg oplevede en blandet følelse af afslapning og mobilisering.
  • osteopati er en anden metode til at kontrollere din krop. Når man arbejder i gymnastiksalen og på simulatorer, især uden en træner, oplever mange mennesker frygt for, at de påvirker deres krop negativt. Bange for de sundhedsmæssige konsekvenser. Men når du ved, at alt er i orden, eller omvendt, bør nogle øvelser udelukkes på grund af en negativ effekt, for eksempel på hofteleddet, så er klasser meget roligere.

I stedet for en konklusion: alt faldt på plads

Osteopaten var utvivlsomt nyttig for mig, fordi jeg baseret på hans anbefalingerkorrigerede programmet i hallen. Hvis du træner regelmæssigt og intenst, er det et must at besøge en sådan specialist mindst én gang.

Et eksperiment til at rense kroppen: hvordan bestod jeg ikke detox-eksamenen?

Lad os gå tilbage til mad og min viljestyrke ... Hvis du har læst et af mine tidligere materialer, så ved du, hvilket stress min krop oplevede ved arbejdsorlov, overvej en forretningsrejse. Det er alt sammen lækker, men junkfood og alkohol. Kroppen havde brug for rensning. En moderigtig afgiftning blev kaldt til undsætning.

Den smukke og samtidig videnskabeligt alvorlige orddetoks tiltrak en ny udfordring. Jeg anede ikke, hvor svært det er.

Afgiftning (afgiftning) - et program til at rense kroppen. Faktisk er dette en ny ernæringscyklus, som kan vare flere dage.

Der er mange detox-programmer, men ofte fører det til en fuldstændig afvisning af velkendte fødevarer til fordel for juice og smoothies. Dette er den vej, der er forberedt for mig.

Den fede mands dagbog. Vægttab eksperimenter: opdagelser og fiaskoer

Detox. De fortalte mig: Du vil drikke juice og tabe dig. Hvad er der virkelig?

Teori og praksis. Er det muligt at tabe et par kilo på juice og smoothies?

Erfarne kolleger advarede mig om, at kroppen skulle være forberedt på detox uden at overbelaste den med tung mad i et stykke tid. Lidt senere ringede en smuk pige fra firmaet SoloFood til mig og gav mig detaljerede instruktioner om, hvad jeg skulle nægte. Det viste sig, at man skulle opgive fedt og stegt, kød, alkohol, mælk og endda kaffe. Hvis det er svært at holde sig til en drikkekost, skal du tillade selleri. Derudover blev jeg rådet til at erstatte styrketræning med en gåtur eller yoga.

Jeg var endda lidt ked af det, fordi jeg ifølge min plan havde intensive klasser i gymnastiksalen. Men jeg besluttede at tage en chance og bekræftede starten på kurset den næste dag efter hjemkomsten fra ferie.

Selve detoxen skulle vare i tre dage. Hvordan fungerer det? Dåser med drikke blev bragt hver morgen, efter at have tidligere diskuteret et praktisk tidspunkt. Den første dag åbnede jeg pakken med stor interesse og så 7 flasker med forskellige fyld. På omslaget var der et serienummer og det optimale tidspunkt for modtagelse. Inde er der alle mulige smagsoplevelser og en bred vifte af kombinationer - her er gulerødder, rødbeder, æbler, ingefær, citron efterfulgt af en flaske jordbær, kiwi, æble og citron.

Den fede mands dagbog. Vægttab eksperimenter: opdagelser og fiaskoer

Foto: Valeria Shugurin, mesterskab

Inspireret startede jeg kurset. Den første halve dag gik alt godt. Der var meget arbejde, men der var styrke nok. Jeg følte, at jeg var klar til at holde ud i mere end tre dage. Men mod aften savnede jeg det nødvendige interval for at tage smoothies, og jeg blev overvældet af en sultfølelse. Gentag ikke mine fejl. Da jeg kom hjem, kiggede jeg intuitivt ind i køleskabet. Jeg så den syvende flaske og indså, at den ville passe perfekt til kålsalat. Jeg tyggede noget på maskinen og følte mig straks bedre.

Om morgenen havde jeg en træning i gymnastiksalen. Opgiv detDet ville jeg ikke, så jeg advarede bare træneren om, at det nu er anden dag med afgiftning, og at jeg skal være blødere med mig. Ikke engang den mest anstrengende træning tog dog meget energi. Om aftenen blev sult overvældende, og tættere på middagen tillod jeg mig lidt boghvede med en kogt kotelet. Jeg varede kun i to dage, jeg kunne ikke stå af detox-eksamenen. Og alt fordi jeg ignorerede rådgivningen fra en rådgivende ernæringsekspert og ikke fjernede styrketræning fra tidsplanen.

Men. Disse to dage fik mig til at se anderledes på detox. Tidligere syntes det mig, at det hele er kvindelige ting, absolut uacceptabelt for mænd. Men så lærte jeg mere om begrebet rengøringsprogrammer og genovervejede mine synspunkter. Detox-drikkevarer renser kroppen perfekt og fjerner toksiner og toksiner fra den. Som et resultat fører disciplineret overholdelse af instruktioner til nedsat hævelse, øget stofskifte og endda forbedret hudkvalitet. Min kollega i eksperimentet kastede 2,5 kg på tre dage, og sandsynligvis motiverede dette resultat mig til at prøve programmet igen.

Konklusion

Detox er en nyttig og nødvendig ting, hvis du grundigt observerer alle anbefalinger. Forbered kroppen på forhånd, undgå hård fysisk anstrengelse, indstil ikke kun kroppen, men også ånden på den rigtige måde. Men den søde pige fra Solofood advarede mig. Det er en skam, at det efter ferien ikke tog mig endnu en uge at komme mig, det syntes at det ville være meget let at holde ud.

Forrige indlæg De sværeste push-ups: kun få gør dem i verden
Næste indlæg Intermitterende faste: hvordan fungerer det?