Dragnet: Claude Jimmerson, Child Killer / Big Girl / Big Grifter

Fat Diary: den altomfattende udfordring. Rejs til Tyrkiet og ikke gå op i vægt

Mit vægttab inden for rammerne af mesterskabet. Livsstil i 1,5 måneder allerede, og i løbet af denne tid forstod jeg meget. Og for at være præcis i ordlyden følte jeg de populære klichéer, der ledsager en person, der taber sig, på min egen hud. Dette indlæg vil kun tale om mad. Åh, du kan tale om dette i timevis. Og det smager så godt, at du vil savle. I de første dage af mit nye liv opdaterede jeg endnu en gang betydningen af ​​denne sætning. Kæler ofte som tegneseriefigurer, hvor den ene prøver at spise den anden. Men så ændrede situationen sig. Jævnt og gradvist.

Fat Diary: den altomfattende udfordring. Rejs til Tyrkiet og ikke gå op i vægt

Fatmans dagbog. Optag nummer 2: vil jeg have tid til at tabe mig om sommeren?

Jeg begyndte at spise rigtigt og dyrke sport. Men er det værd at jage tid?

Du er hvad du spiser! Analyser din diæt

Min træner-ernæringsekspert Andrey Semeshov som svar på det direkte spørgsmål: Hvad skal jeg spise og drikke?, Svarede også direkte: Fratag dig ikke kunstigt alt. Her var en god fyr, der kan lide at drikke øl med venner i en irsk bar et par gange om ugen. Så han indså, at han skulle tage lidt af sig selv. Så hvis du forklarer ham, at alt, baru khan, hvor længe vil han da leve så kedeligt og trist? Og vores opgave er at gøre det sjovt. Selvom lidt sulten.

Det lyder betryggende. Men i retfærdighed bemærker jeg, at før han stærkt anbefalede minimumsopgaven - at passe ind i det oprindeligt angivne kalorieindhold. Og delopgaven er at holde fedtstoffer på det angivne niveau. Det vil sige, at du skal starte med at analysere din nuværende diæt for at forstå forskellen mellem den ønskede kaloriegrænse og den faktiske. Dette er hvad jeg gjorde ved hjælp af en speciel applikation, der tæller kalorier, fedtstoffer, kulhydrater, proteiner og giver en masse nyttig information. Jeg downloadede FatSecret på min telefon, men MyFitnessPal , Runtastic Balance og andre vil gøre. I sådanne applikationer skal du bare køre i navnet på det produkt, du bruger, og dets vægt. Mest sandsynligt er dette produkt allerede i systemet op til specifikke variationer af populære mærker. Kalorieindhold og andre indikatorer beregnes automatisk. Dagen i appen er opdelt i morgenmad, frokost, middag, snacks. Den ugentlige rapport genereres med et enkelt tryk. Sindssygt praktisk.

Prøverapport.

Hvordan analyserer jeg min ernæringsrapport? At lære at tælle kalorier

Denne rapport blev genereret tilbage i april, da jeg første gang begyndte at deltage i programmet. Selvfølgelig besluttede jeg for mig selv på forhånd at opgive fastfood, stegt, alt hvad jeg betragtede som skadeligt. Jeg blev ikke tvunget, men jeg ville virkelig dyrke en ny kultur med madforbrug. Efter den første rapport konkluderede diætisttræner:

Dmitrys gennemsnitlige daglige kalorieindtag var i intervallet 2300-2400 Kcal. Det ser ud til, at han ganske nøjagtigt faldt ind i definitionen af ​​sin kalorienorm. Hvis du bare estimerer ved hjælp af formlen, bestemmes dets grundlæggende stofskifte på niveauet 1800-1900 Kcal. Yderligere foreslåDet er nødvendigt at bruge koefficienterne - 1.2 med et minimum af fysisk aktivitet, 1.4 - hvis det i løbet af dagen er muligt at opretholde et bestemt bevægelsesniveau og gå i gymnastiksalen to eller tre gange om ugen.

I vores tilfælde er denne gaffel 2265 -2642 Kcal. Som vi husker, løser Dmitry med succes problemet med at tabe sig og begrænser hans diæt til 2300-2400 Kcal. Og mens processen skrider frem med tillid, vil jeg på ingen måde råde dig til at følge vejen for yderligere at skære kalorier. Det giver mening at presse mest ud af hvert trin. '

Fat Diary: den altomfattende udfordring. Rejs til Tyrkiet og ikke gå op i vægt

Foto: Valeria Barinova, mesterskab

Det var antallet af 2300-2400 Kcal pr. Dag, der blev en retningslinje for mig i madforbrug. Vigtigst af alt indså jeg, at jeg havde råd til en chokoladebar eller et par øl. Men! Hvis du husker, at der er 500 Kcal i 100 g af et populært chokoladeprodukt, så vil jeg ikke dræne dem sådan tankeløst (og ikke særlig effektivt).

Siden da er min mad midlertidigt blevet til tal. Matematikken var ikke besværlig. Snart valgte jeg selv et sæt produkter, som jeg kan lide, er egnede til nøgleindikatorer for uskadelighed og er lette at forberede. Hvis vi taler om tilbehør, er disse boghvede, ris og en lang række korn. Nogle gange kogte kartofler eller pasta. Når det kommer til hovedretter, blev kogt kylling eller kalkun foretrukket, lidt sjældnere kyllingekoteletter. Skiver grøntsagssalat uden dressing er blevet en yndlingsmiddag. Jeg spiste oprigtigt og med stor glæde rød peber, agurker, cherrytomater. Alt var fantastisk, men så skete der ferie.

Beskyt dig selv ikke kun mod solen, men også mod fristelser i mad og drikke

Nej, jeg lå ikke på stranden eller i sengen indtil middagstid ... To gange om året tager jeg en ferie fra mit hovedjob, så jeg derefter kan arbejde på Sports Wave-fodboldfestivalen. Du forstod korrekt - alle er på ferie, og jeg arbejder fra morgen til sent på aftenen og spiser sommetider slet ikke. Og dette er det første problem - kosten er brudt. Der er ingen morgenmad og frokost nu, der er nej, jeg vil ikke gå til morgenmad, jeg må hellere sove og efter 0:00 kan jeg stadig spise? Godt, jeg skal til restauranten. Det andet problem er, at jeg stoppede med at tælle kalorier i appen. Det var bare meget doven at bruge tid på at beregne massen af ​​forbrugt mad. Det tredje problem er fristelser til mad og overspisning. Hvis du har været på det ultra altomfattende hotel, ved du hvad jeg mener. På sådanne hoteller kan du spise mindst 24 timer i døgnet, og der er altid retter, som du bare ikke kan lade være med at prøve. Du bemærker selv ikke, hvordan du går til buffeten tre gange for mere. Det fjerde problem stammer fra det tredje - alkohol. Den er også tilgængelig næsten døgnet rundt. I starten af ​​programmet besluttede jeg selv, at jeg bestemt ville minimere forbruget af endda øl, men ved sportsbegivenheder og i godt selskab er det umuligt at ignorere det.

At gå til havet og arbejde i en skør rytme påvirkede maden meget. Men retfærdigt forstod jeg ansvaret over for mig selv og alt det ovennævnteproblemer gik ikke til ekstremer. Han vendte imidlertid udmattet hjem. Fødevarer måtte igen systematiseres, og hjemmelavet ris og kylling blev ikke længere accepteret. Jeg ville ikke vende tilbage til monotoni.

Fat Diary: den altomfattende udfordring. Rejs til Tyrkiet og ikke gå op i vægt

Foto: Valeria Barinova, mesterskab

Endnu mere Jeg blev bange for udsigten til at tage måleren op og komme på vægten. Kun et smart ur beroliger mig. De tællede over 15.000 trin hver dag, hvilket angav acceptabel fysisk aktivitet. Som et resultat viste vægten ingen vægtændring - 94,2 kg . Det er, hvor meget jeg vejede før turen. Men taljen tilføjede 1 cm. Jeg ville virkelig tro på den matematiske fejl, men følelsen af ​​tyngde og træthed talte om det modsatte. Tak fordi du ikke startede regressionen.

Før turen blev vi enige med træneren om, at jeg ville sende ham et foto af gymnastiksalen på hotellet, og han ville udarbejde et program til mig. Jeg ved ikke engang nøjagtigt, hvor gymnastiksalen var placeret. Før min tur pakkede jeg mine joggesko og masser af hvide T-shirts til at løbe langs havet kl. 7 og skifte efter hver træning. Som et resultat, kl. 7, ville jeg bare kravle dybere ind under dækslerne og ikke se på uret.

Efter min rejse kiggede jeg på mig selv i spejlet og indså, at du ikke kan miste det, du har opnået. Hall, at gå er fantastisk, men igen har jeg brug for hjælp til catering. Hvilke skridt jeg tog, hvilken test jeg mislykkedes, og hvordan jeg fandt min egen version af mad, vil jeg fortælle dig detaljeret i den nye post i Fat Man's Diary. Og nu, undskyld mig, pizza spiser ikke sig selv ... Det er en skam, at jeg heller ikke spiser.

Forrige indlæg Strandsæson: hvordan ser figurerne fra berømte atleter ud?
Næste indlæg Eksperiment: 21 sukkerfrie dage for at ændre dit liv. Hvorfor?