Fascinerende yoga: hvordan man mestrer komplekse og smukke asanas

Nogle gange tror du måske, at folk, der praktiserer yoga, klart ikke kommer fra denne planet. Når alt kommer til alt står de med tilsyneladende lethed på deres hænder, hoved og demonstrerer menneskekroppens fantastiske evner. Men faktisk er deres færdigheder i de fleste tilfælde et resultat af udholdenhed og daglig træning og ikke medfødte talenter.

Blogger og yogatræner fra Israel Yoga Vered viser sig regelmæssigt for abonnenter, at selv de mest vanskelige og betagende asanas ( yogastillinger. - Ca. mesterskab ) virkelig kan mestres. Det tager kun tid, lyst og selvfølgelig tålmodighed. På sit Instagram fortæller pigen, hvordan man går videre i østlig praksis og opnår perfekt fleksibilitet.

Hvor ofte har du brug for yoga for at gøre fremskridt?

Vered opdrager nu tre små døtre. Hendes bekendtskab med yoga fandt sted for syv år siden, da den yngste pige kun var fire måneder gammel. Derefter besluttede bloggeren at deltage i en yoga- og pilates-klasse to gange om ugen. Ifølge pigen følte hun efter et års undervisning en vis forbindelse med denne praksis og begyndte at studere derhjemme for bedre at udforske sig selv og kroppens evner.

Vered praktiserer i øjeblikket yoga i halvanden time om dagen. Træneren er overbevist om, at for fremskridt er det bydende nødvendigt at træne regelmæssigt og grundigt varme op før hver træning. Men at gå i gymnastiksalen og følge strenge diæter, ifølge bloggeren, er slet ikke nødvendigt, hvis du vil blive yogi. Når alt kommer til alt er denne praksis ganske selvforsynende.

Fascinerende yoga: hvordan man mestrer komplekse og smukke asanas

Du kan lære yoga hele dit liv. Vi fortæller dig, hvor du skal starte

Hvorfor bliver yoga mere populær hver dag? Undervisning i søgen efter indre harmoni og balance.

Fascinerende yoga: hvordan man mestrer komplekse og smukke asanas

Din yogasti: 5 asanas til begyndere

Grundlæggende asanas fra Micah.

Hvordan lærer man at udføre komplekse asanas i yoga?

På trods af den nåde, hvormed yoga tager komplekse stillinger, er det svært at tro, at en gang sad disse mennesker næppe på garnet og stod i broen. Yoga Vered viser i detaljer, hvordan man elegant opretholder balance på det ene ben, buer ryggen og står let på hænderne i forskellige asanas. Og fotos af hendes fremskridt motiverer dem, der ikke får øvelse fra den første lektion.

Natarajasana eller Pose of the Dance of Dance

For at mestre denne asana skal du udvikle rygfleksibilitet, strækning og balance.

Først skal du stå lige op eller med andre ord , tag en bjergstilling. Overfør derefter din vægt til dit venstre ben, og tag dit højre ben med din hånd. Prøv at hæve dit ben til niveau z på denne måde.tin eller højere, hvis det er muligt. Din frie hånd kan udvides fremad eller sænkes for at opretholde balance.

Fascinerende yoga: hvordan man mestrer komplekse og smukke asanas

Foto: instagram.com/yogavered/

Mere avancerede praktikere kan forstå et ben med begge hænder og opretholde balance uden yderligere hjælp. En sådan yndefuld natarjasana kræver langvarig træning. Derfor må du ikke frarådes, hvis du i første omgang har brug for specielle løkker til at gribe benet, og selve stillingen bliver skæv.

Pincha Mayurasana eller Peacock Feather Pose

Pincha Mayurasana er en underarmsstativ og en af ​​de vigtigste omvendte stillinger i yoga. Det styrker skulderled og muskler, styrter blod til hovedet og lindrer stress fra nakken.

Først skal du placere dine underarme på gulvet og prøve at hæve mindst et ben og opretholde balance. Hvis du er nybegynder, skal det andet ben kun forbindes med støtte på væggen for at undgå personskade.

Fascinerende yoga: hvordan man mestrer komplekse og smukke asanas

Foto: instagram.com/ yogavered /

Erfarne yogier har perfekt balance, så de kan komplicere asana ved hjælp af benpositionen. For eksempel kan den ene sænkes ned på gulvet ved at smide den over dit hoved, og den anden kan trækkes op. Eller opdel begge i snore.

Ardha Ushtrasana eller Partial Camel Pose

Udøvere er sikre på, at denne asana har en positiv effekt på fordøjelsessystemet og reproduktionssystemet. I stedet kræver asanaen at du strækker dig og evnen til at opretholde balance.

Gå på knæene og hvil din venstre hånd på gulvet. Brug din højre hånd til at prøve at løfte og strække et ben ind i flaget. Ret derefter din ryg ud og læn dig lidt tilbage.

Fascinerende yoga: hvordan man mestrer komplekse og smukke asanas

Foto: instagram.com/yogavered/

Da begyndere sandsynligvis ikke er i stand til at rette knæet og trække det mod sig selv første gang, har de brug for specielle sløjfer og muligvis yderligere strækøvelser.

Fascinerende yoga: hvordan man mestrer komplekse og smukke asanas

Muskelgendannelse. Sådan gør du den rigtige strækning efter en træning

Strækøvelser, der gør det lettere at gå i gymnastiksalen.

Fascinerende yoga: hvordan man mestrer komplekse og smukke asanas

Nybegyndere i shavasana: 15 akavede yogaspørgsmål og svar

Spørgsmål pinligt at stille en træner og svar, der ikke er lette at finde på Internettet.

Bakasana eller Crane Pose

Hun er den vigtigste af mange andre asanas, som du har brug for for at opretholde balance i hænderne.

Sæt dig ned og læg dine hænder på gulvet foran dig. Løft dig selv lidt for at placere dine knæ ved siden af ​​dine armhuler. Tag dine fødder afgulv og overfør din vægt helt til dine hænder. Lad os med det samme sige, at det ikke fungerer med det samme.

Anjaneyasana eller Crescent Pose

Det åbner brystet godt, styrker hoftemusklerne, strækker hamstrings og benmuskler.

I en forenklet asana behøver du kun at springe ud, rette din ryg og løfte dine arme op og flytter vægten til dine fødder. Men Vered gjorde opgaven vanskeligere. Pigen buede ryggen, kastede hovedet tilbage og greb benet i en ring.

Fascinerende yoga: hvordan man mestrer komplekse og smukke asanas

Foto: instagram.com/yogavered/

Du kan også prøve at få fat i dit ben korrekt ved skinnebenet, mens du sidder i en halv split. Dette er åbenbart ikke så let, som det ser ud udefra.

Chakrasana eller Wheel Pose

Når du udfører asana, belastes mave- og kalvemusklerne, de forreste lårmuskler strækkes, og blodet styrter mod hovedet. Det siges, at hjulpositionen er god for mennesker, der er stillesiddende.

Læg dig ned og træk dine ben mod dig, bøj ​​dem ved knæene. Placer dine håndflader på gulvet bag dit hoved og løft din krop, og overfør vægten til dine arme og ben. Stå på tæerne.

Fascinerende yoga: hvordan man mestrer komplekse og smukke asanas

Foto: instagram.com/yogavered/

Måske i første omgang vil arme og ben placeres så bredt som muligt fra hinanden. Men med regelmæssig øvelse kan du udføre smuk og sofistikeret chakrasana.

Hanumanasana eller Hanuman Pose

Hanuman er kendt som en stærk og modig leder af aberne, og den stilling, der er opkaldt efter ham, er som en langsgående splittelse. Det kræver strækning og træning.

Inden du udfører asanaen, skal du varme op for at tage stillingen så behageligt som muligt og ikke skade dig selv. Sid derefter i en splittelse og løft armene op.

Fascinerende yoga: hvordan man mestrer komplekse og smukke asanas

Foto: instagram.com/yogavered/

Hvis du endnu ikke har mestret garneteknikken, skal du forsikre dig med specielle terninger eller hænder. Og husk, at strækning, ligesom andre yogafærdigheder, kræver indsats og regelmæssigt arbejde på dig selv.

Fascinerende yoga: hvordan man mestrer komplekse og smukke asanas

Så anderledes yoga. Usædvanlige muligheder for meditation

Top 5 retninger inden for yoga og stretching, som holder dig i god form, hvis kun takket være den usædvanlige præsentation.

Fascinerende yoga: hvordan man mestrer komplekse og smukke asanas

Mere sjov sammen. Sådan træner du med kæledyr

Hund yoga, canicross og andre ideer til at få dit kæledyr til sport.

Forrige indlæg Alderdommen har vundet. Hvordan 82-årig bedstefar blev en jock
Næste indlæg Genopretning for muskler. Hvordan man laver stretching efter træning