Diagnosis and Management of Myalgic Encephalomyelitis and Chronic Fatigue Syndrome

Hjælp til eksamen: en liste over fødevarer, der øger hjernens aktivitet

Korrekt ernæring påvirker ikke kun fordøjelsesprocesserne, men også hjernens funktion. Nogle komponenter giver os energi, forbedrer humør og tænkehastighed. Dette er den velkendte mørke chokolade og mange andre hjertelige godbidder, som du kan spise hver dag uden at tænke på deres sundhedsmæssige fordele. Vi fortæller dig, hvad madneuroner især har brug for.

Med høj mental stress - fødevarer rig på vitaminer

Hjernen skal konstant fodres med nyttige stoffer. Det er vitaminer i kosten, der øger ydeevnen og aktiverer kognitive processer. Mange retter indeholder en række essentielle ingredienser. De største fordele findes i fødevarer med højt indhold af omega-3 og omega-6 fedtsyrer. De reducerer følelsesmæssig stress, hæmmer syntesen af ​​kortisol, stresshormonet, og har en positiv effekt på hukommelse og opmærksomhed.

Hjælp til eksamen: en liste over fødevarer, der øger hjernens aktivitet

Foto: istockphoto.com

Kilder til Omega-3 og Omega-6:

  • fisk og skaldyr;
  • nødder (mandler, hasselnødder, pekannødder, valnødder);
  • hørfrø;
  • linser;
  • avocado;
  • græskar;
  • olivenolie og linolie;
  • blomkål og broccoli.
Hjælp til eksamen: en liste over fødevarer, der øger hjernens aktivitet

Hvis kødet keder sig: 7 sunde fiskeretter, der er lette at tilberede

Disse opskrifter skader ikke figuren og vil gavne musklerne.

Vitaminer i gruppe B er lige så vigtige. For kognitive processer - B1 (thiamin), til løsning af problemer og generering af nye ideer - B6 (pyridoxin), til hukommelse og klar tænkning - B12.

Kilder til B-vitaminer:

  • kyllingæg (især æggeblomme);
  • oksekød;
  • lever;
  • hårde oste (parmesan, cheddar, russisk);
  • korn.
Hjælp til eksamen: en liste over fødevarer, der øger hjernens aktivitet

Foto: istockphoto.com

Et andet hukommelses- og ydeevneværktøj er folinsyre syre (vitamin B9). Det fremmer også produktionen af ​​serotonin, hormonet med godt humør.

Folinsyrekilder:

  • persille;
  • jordnødder;
  • solsikkefrø;
  • vild hvidløg;
  • porcini-svampe.
Hjælp til eksamen: en liste over fødevarer, der øger hjernens aktivitet

Svampe fremmer sundhed og giver muskelprotein. Det vigtigste er ikke at lave en fejl med valget

Om hvordan man finder et kvalitetsprodukt ikke kun i butikken, men også i skoven.

Ud over de anførte produkter bidrager gurkemeje også til hjernens aktive arbejde , ingefær, citron, hvidløg. Aktiviteten af ​​neuroner aktiveres også af katekiner. Dette er antioxidanter, der hjælper med at bekæmpe træthed og stress.

Kilder til katekiner:

  • grøn og hvid te;
  • æbler;
  • bananer;
  • pære;
  • tranebær;
  • nektariner.
Hjælp til eksamen: en liste over fødevarer, der øger hjernens aktivitet

Foto: istockphoto.com

Hvilke fødevarer har en negativ effekt på hjernen?

Endokrinolog Ekaterina Grigorieva fortalte på sin Instagram, hvilke delikatesser derimod reducerer hjernens aktivitet.

Ekaterina: Kulhydrater, især enkle, kan påvirke kognitive funktioner negativt. ... De undertrykker produktionen af ​​orexiner. Orexiner er proteinneuropeptider, der produceres i hypothalamus. Deres nøglefunktion er at regulere søvn og vågenhed. Orexiner regulerer også stofskifte, påvirker hukommelse og indlæringsevne. De spiste en chokoladestang med sukker, niveauet af orexiner faldt, barnet ønsker at sove og ønsker ikke at demonstrere mirakler af intelligens. Desuden forårsager enkle kulhydrater uden at dække proteiner / fedt / fiber en kraftig stigning i insulin og glukose i blodet. Dette deaktiverer orexinerne yderligere. Vær derfor opmærksom på proteinfedt snacks. Det kan suppleres med hakkede grøntsager og rodfrugter, fibre holder dig mæt i lang tid.

Hjælp til eksamen: en liste over fødevarer, der øger hjernens aktivitet

Hvordan slipper man af sult? 10 ideer til en sund snack

Hurtigt og nemt - for ikke at blive afhængig af ruller og cookies.

Det er vigtigt at bemærke: enkle kulhydrater findes i nødder, frugt, grøntsager, frø. Disse fødevarer er imidlertid også rige på fiber, organiske syrer og vitaminer og er bestemt meget sundere end sodavand eller vaniltekiks.

Alkohol har en virkelig skadelig virkning på hjernen. Ethanol beskadiger neuronernes membraner, hvorfor de ikke kan udføre deres funktioner normalt: modtagelse, transmission og lagring af information.

Tibetan Music, Healing Music, Relaxation Music, Chakra, Relaxing Music for Stress Relief, ✿2853C

Forrige indlæg Hvordan påvirker vores krop tidligt at vågne op? Forskernes mening
Næste indlæg Hvordan er et koldt brusebad godt for dig? 7 grunde til, at du skal tørre at have procedurer