1500 Common French Words with Pronunciation

Fjender med god kropsholdning. Tre vaner, der ødelægger dit udseende

Mennesker med god kropsholdning gør straks et godt indtryk og udstråler selvtillid. Men hvor ofte møder du disse: med glatte skuldre og en lige ryg? Desværre får den moderne livsstil os til at krybe sammen, fordi vi sidder på arbejde, i bilen og offentlig transport og tilbringer lange timer ved computeren. Og hvis du ikke er opmærksom på kropsholdning og ikke dyrker sport, kan du hurtigt let blive en visuel udførelsesform for et spørgsmålstegn.

Hvordan forstå, at du har en ujævn kropsholdning?

Ikke alle en person kan være opmærksom på, at de har problemer med rygsøjlen. Selvfølgelig, hvis åbenlyse udeladelser ikke er synlige med det blotte øje udefra. I andre tilfælde er der en simpel test, som den osteopatiske læge Andrey Shmykov fortalte om på hans instagram.

Andrey: Så find enhver glat væg. Læn dig nu mod det med din ryg, bagdel og hæle. Glem ikke at placere dine fødder lige, og hold hovedet, så dit blik vender fremad. Stå i denne position i et stykke tid, mindst 1-2 minutter. Hvis du i slutningen indser, at denne position er ubehagelig for dig, så tillykke - du skal arbejde på din kropsholdning.

Fjender med god kropsholdning. Tre vaner, der ødelægger dit udseende

Der er sket magi! Hvad sker der med rygsøjlen, hvis du sover på gulvet i en hel måned

Men læger godkender ikke sådan ekstremsport.

Mest sandsynligt vil mange efter en let kontrol af kropsholdningen skulle arbejde. Dette skyldes, at ikke kun alvorlige eksterne faktorer og skader kan forårsage skade på ryggen, men også forkert valgte sko og rutinevaner, der gentages hver dag. Lad os tale om tre af dem og dele måder at løse problemet på.

Et fremtrædende hoved er telefonens og computerens fejl

Vores liv er uløseligt forbundet med forskellige gadgets. Mange mennesker har stillesiddende arbejde ved computeren, hvor vi ufrivilligt trækker hovedet tættere på skærmen. De fleste mennesker deler ikke med smartphones i et øjeblik, hænger på sociale netværk, instant messengers og bladrer gennem nyhedsfeeds. For at gøre dette strækker vi igen hovedet fremad eller vipper det ned. Alle disse handlinger skaber ikke kun unødvendig stress på musklerne i nakke og rygsøjle, men fører også gradvist til, at de husker denne position og bliver for stive, og hovedet begynder konstant at strække sig fremad. Dette fører til lændesmerter, og maven begynder at stikke grimt fremad.

Fjender med god kropsholdning. Tre vaner, der ødelægger dit udseende

Foto: istockphoto.com

Hvordan fikser man det? Træn musklerne igen ved at strække. Dette er ret simpelt at gøre, det vigtigste er at øve regelmæssigt. Bring dit hoved forsigtigt tilbage, og hold denne position i 30 sekunder. Du skal føle spændinger i dit hage- og halsområde. Vip derefter hovedet tilbage og til højre i 30 sekunder og derefter tilbage og til venstre i yderligere 30 sekunder.

Derudover kan du installere et spejl på skrivebordet og kontrollere dig selv, sådåsen stikker ikke fremad.

Fjender med god kropsholdning. Tre vaner, der ødelægger dit udseende

Hvad sker der med din krop, hvis du laver en skulderbro hver dag

Vil hjælpe er denne øvelse på vej til en stor figur eller skade? Træneren svarer.

Stoop er en konsekvens af en stillesiddende livsstil

Sammen med hovedet strakt fremad lider mange af en bøjning. Enig, det ser grimt ud. Brystets muskler trækker sig sammen og krymper, skuldrene løftes op, ryggen er pukket. Den mest almindelige årsag er en stillesiddende og stillesiddende livsstil. I dine yngre år er du måske ikke opmærksom på dette, men med alderen får du helt sikkert ekstra problemer med rygsøjlen. Slouching vises på grund af overdreven spænding i brystmuskulaturen og svaghed i musklerne, der retter rygsøjlen.

Hvordan fikser man det? Stræk brystet. For eksempel ved hjælp af et almindeligt hæng eller et halvt hæng på en vandret stang. Selv en uforberedt person kan klare dette, og til dette er det ikke nødvendigt at tilmelde sig et motionscenter. Der er en vandret bjælke på mange sportsbaner, eller du kan købe et hjemmetværsøjle - de er installeret i en døråbning eller på en væg. Hængende giver dig mulighed for at strække skuldre og bryst ved hjælp af din egen vægt.

Fjender med god kropsholdning. Tre vaner, der ødelægger dit udseende

Hvad sker der med din ryg, hvis du hænger på en vandret bjælke hver dag

Sammen med træneren finder vi ud af, om denne øvelse er så nyttig som den siges at være.

Der er mange måder at strække brystmuskulaturen og rygsøjlen ud, og for nogle af dem behøver du ikke engang beholdning. Her er et par øvelser, der let kan gøres derhjemme uden yderligere udstyr.

Strækker sig i døråbningen

Stå i døråbningen, sidelæns til rammen. Bøj albuen i en ret vinkel, læg din håndflade og underarmen på rammen. Hvil mod det og drej langsomt kroppen i den modsatte side og stræk musklerne. Bagsiden skal holdes lige. Det er nok at strække sig et minut på hver side.

Strækker sig mod væggen

For at træne musklerne, der retter rygsøjlen, skal du stå op mod en mur. Det skal være i kontakt med hæle, ryg, bagdel og bagsiden af ​​hovedet. Hænderne på dette tidspunkt sænkes ned. Løft dem langsomt langs væggen, som om du var ved at lave en sneengel, og stop, når de er parallelle med gulvet. Bøj derefter albuerne og stræk langsomt ud over dit hoved. Hold dine albuer og ryg på hænderne mod væggen, og det er vigtigt at holde din kropsholdning lige. Lav to sæt med 20 reps.

Fjender med god kropsholdning. Tre vaner, der ødelægger dit udseende

Foto: istockphoto.com

Fjender med god kropsholdning. Tre vaner, der ødelægger dit udseende

Den japanske Fukutsuji-metode: En simpel håndklædeøvelse, der kan hjælpe dig med at tabe sig

En tynd talje vil være en bonus til god kropsholdning.

Vipning af bækkenet fremad - på grund af manglende mobilitet

bækkenet skal være i den rigtige positionzhenia - lodret, så bliver det lettere for rygsøjlen. Men du kan finde et problem, når bækkenet vippes fremad, og ofte er en stillesiddende livsstil igen skylden for dette. I en siddende stilling er hoftens flexormuskler altid anspændte, og tværtimod er bagdelen svækket. Lårets forreste muskler tilpasser sig denne position og bliver stive, trækker bækkenet mod dem og forhindrer det i at tage den rigtige position.

Hvordan fikser man det? Brug så lidt tid som muligt på at sidde. Når du f.eks. Arbejder på en computer, er det nyttigt at stå op og gå lidt hver time. Der er også specielle øvelser til at strække de forkortede hoftebøjere. Antag en lungeposition: stå med et knæ på gulvet, og hvil din anden fod på foden. Læn dig langsomt tilbage og stræk forsiden af ​​låret. Skift ben på et minut.

En anden øvelse skal udføres som følger: placer dine knæ og håndflader på gulvet, armene skal være lige, torso parallelt med gulvet. Løft din højre arm og venstre ben på samme tid, og hold de rigtige kurver i rygsøjlen. Således er kun musklerne i balderne og skulderbladene involveret.

Fjender med god kropsholdning. Tre vaner, der ødelægger dit udseende

Foto: istockphoto.com

Fjender med god kropsholdning. Tre vaner, der ødelægger dit udseende

Der skal ikke lide lidelse i amatørsport. Sådan træner du uden smerte

Osteopat Kirill Mazalsky - om hvordan man opretholder helbred, undgår skader og hvor man skal begynde at træne.

Det vigtigste er en integreret tilgang

De fleste af de dårlige vaner kan fjernes helt alene ved hjælp af opmærksomhed, træning og valg af de rigtige sko. Den osteopatiske læge er imidlertid sikker på, at det er bedre ikke at starte reelle problemer med kropsholdning og løse dem grundigt under tilsyn af en specialist.

Andrey: Som osteopat er jeg sikker på, at det rigtige fodtøj er en hæl og Fit - for både mænd og kvinder spiller en vigtig rolle i forebyggelse og vedligeholdelse af korrekt kropsholdning. Hvis du har problemer med træning for at genoprette den korrekte kropsholdning, er der en tredje vej - den medicinske. Den osteopatiske læge bestemmer, hvad der forårsagede den forkerte kropsholdning (tro mig, dette er ikke altid et simpelt siddende ved bordet), finder tilstedeværelsen af ​​forskydning af organer og mulige funktionsfejl eller klemning. Og efter en sådan diagnose begynder arbejdet med at slappe af musklerne, for derefter er rygsøjlen i stand til at rette sig og følgelig sikre, at organerne fungerer normalt ved at klemme på grund af kropsholdning. Og i fremtiden kræves forebyggende vedligeholdelse af den opnåede effekt.

2000+ Common Swedish Nouns with Pronunciation · Vocabulary Words · Svenska Ord #1

Forrige indlæg Hvad sker der med kroppen, hvis du sover mindre end 5 timer om dagen
Næste indlæg Et risikabelt eksperiment. Hvad sker der med kroppen, hvis du ikke drikker vand i tre dage