Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)

Udholdenhedsudfordring: YouTube-blogger slap af maven på to uger

Tvunget isolation er det bedste tidspunkt at tage tid for dig selv og begynde at blive bedre uden at forlade dit hjem. Så besluttede og blogger Sara Sarangova , som længe har ønsket at tabe sig. Pigen havde forsøgt at træne og opbygge korrekt ernæring før, men hun mislykkedes - ønsket om at fortsætte forsvandt. Men nu deltager hun med tillid til den to-ugers Chloe Ting udfordring for at opnå den perfekte figur og kaste de ekstra centimeter i taljen.

Hvad er essensen af ​​Chloe Ting-udfordringen?

Chloe Ting betragtes som en vellykket fitness- og livsstilsblogger. Hun driver en populær YouTube-kanal, hvor hun udgiver træningsprogrammer til forskellige muskelgrupper, opskrifter på sunde måltider og simpelthen giver motiverende råd. I sommeren sidste år lancerede pigen en to-ugers udfordring, hvis mål er at tabe sig såvel som at fokusere på at træne mavemusklerne og reducere taljestørrelsen.

Alle regler for maraton og videoer med klasser Ting offentliggjort på det offentlige område på hendes personlige websted , så deltagerne kun havde til at lagre på styrke. Når alt kommer til alt, når du har deltaget i udfordringen, skal du udføre udmattende øvelser hver dag, gradvist øge belastningen og sessionstiden. Derudover skal kosten justeres omhyggeligt. Og i slutningen - del dine egne resultater.

Udholdenhedsudfordring: YouTube-blogger slap af maven på to uger

Hot udfordring. Hvordan man hurtigt taber sig med stangen

Efter en måneds træning bliver taljen mærkbart mindre.

Udholdenhedsudfordring: YouTube-blogger slap af maven på to uger

Taljen bliver ikke tyndere efter træning. Hvad laver du forkert?

Almindelige fejl og grundlæggende regler i øvelser for en smal talje.

Første uge: Intermitterende faste og træning igennem Jeg kan ikke

Oprindeligt troede Sarangova ikke, at der kunne opnås synlige resultater i to ugers regelmæssig træning og korrekt ernæring, men besluttede stadig at prøve. I begyndelsen af ​​udfordringen vejede pigen 66-68 kg med en højde på 175 cm, og taljeomkredsen var 82 cm. Samtidig advarede bloggeren straks om, at hun ikke havde vægte, og hun ville bevidst stole på måleresultaterne og ikke på antallet af faldne kilo.

Som hendes ernæringsstrategi valgte Sarah 16/8 intermitterende faste, som kun tillader hende at spise i otte timer om dagen. Først blev pigen bange for selve metodens navn, men efter at have studeret den nødvendige litteratur indså hun, at denne metode passer hende. Simpelthen fordi hun ikke har mulighed for at spise 5-6 gange om dagen og konstant tilberede sund mad til sig selv. Nu spiser bloggeren i kun fem timer: fra 12:00 til 17:00.

Hver morgen lavede Sarangova et vakuum for maven og drak varmt vand på tom mave. Og jeg forsøgte at forbruge ikke mere end 1100 kalorier om dagen.uh. Hendes menu indeholdt ekstremt sunde produkter indeholdende proteiner, fedtstoffer og kulhydrater. F.eks. Til frokost kunne en pige spise boghvede med dampede kalkunkoteletter og tomater og til middag granola med græsk yoghurt og cottage cheese. Sara inkluderede også avocado, ost, svampe og fisk i retterne. Bloggeren nægtede heller ikke kaffe.

Udholdenhedsudfordring: YouTube-blogger slap af maven på to uger

Hvad sker der med kroppen, hvis du opgiver kaffe?

Denne drink forstyrrer dit vægttab og andre vigtige processer i kroppen.

I den første træningsuge udførte pigen øvelser for mavemusklerne og balderne: klassiske, laterale og omvendte crunches, forskellige typer statiske og dynamiske planker, squats ... Sarah indrømmer, at hun på grund af manglende erfaring lavede mange fejl i udførelsesteknik og arbejdede uden tæppe og sneakers, da der nu ikke er mulighed for at købe nyt udstyr og udstyr.

På grund af det faktum, at bloggeren aldrig har været engageret idræt, og hun sprang over lektioner i fysisk træning i skolen, de første træninger blev givet til hende ekstremt hårdt. Og i stedet for at øge belastningen gjorde hun det samme 10-minutters program om morgenen for på en eller anden måde at justere. Forestil dig Sarahs overraskelse, da resultaterne efter bare syv dage ikke længe ventede. Hun slap af med 8 cm i taljen, og nu var omkredsen 75.

En detaljeret historie om at tabe sig i den første uge kan ses i videoen.

Udholdenhedsudfordring: YouTube-blogger slap af maven på to uger

Hvad sker der med din krop, hvis du støvsuger hver dag?

Fem minutter om dagen for en flad mave og en tynd talje.

Anden uge : øget belastning og imponerende resultater

I den anden uge begyndte pigen gradvist at øge sit daglige kalorieindtag op til 1200-1330 kcal og fylde med det. Nu begyndte Sarangova at træne i 40-50 minutter og udføre fire forskellige sessioner om dagen. De omfattede øvelser for hele kroppen og cardio: en klatrer med push-ups, løbende på plads, burpees, squats med spring ud og andre.

Træningsprogrammer til pressen og underkroppen blev givet til bloggeren ganske vellykket, hvilket ikke kan siges om cardio. Også på dette stadium af udfordringen blev øvelser med et fitness-elastikbånd på benene og balderne forbundet: skulderbroen, hofteets cirkulære bevægelser, der førte benet tilbage og til siden, knæede. Men Sarah udførte alle bevægelser uden udstyr.

Udholdenhedsudfordring: YouTube-blogger slap af maven på to uger

Hvordan træner man med et fitness-elastikbånd? Top 5 effektive øvelser til ben og bagdel

Et effektivt sæt med en ekspander vil få musklerne til at fungere selv derhjemme.

Ifølge resultaterne af en to-ugers maraton forsvandt pigens mave helt og begyndte at vise lidt trykke. Det er sandt, at hun stadig har til hensigt at arbejde videre i taljen.... Men faktum forbliver: Efter en halv måned faldt dens volumen med 11 cm og blev lig med 72.

Den fulde vægttabshistorie for anden uge kan ses i videoen.

Blogger Sara Sarangovas erfaring beviser denne karantæne for mange mennesker blev virkelig en fremragende grund til at fordybe sig i arbejdet med sig selv. Det vigtigste er at nærme sig denne proces klogt og vide, hvornår man skal stoppe for ikke at skade.

WHAT I EAT IN A DAY for a FLAT STOMACH | Food for Workout Challenges

Forrige indlæg Hvordan kan stretching komme til nytte i dit daglige liv? Usædvanlig oplevelse af gymnast Spiridonova
Næste indlæg Unik eller en svindler? John Venus gik veganer og pumpede en skulptureret krop op