Эбигейл де Косник — «Alpha60: как посчитать торрент-пиратов?»

Undvigende vitamin, som er mere i Krasnodar end i Skt. Petersborg

For at få D-vitamin er det nok bare at være i solen - vi lærte en så simpel formel som barn. Ja det er. Men spørgsmålet er, om denne erklæring er sand, og hvordan vores krop får den krævede mængde af dette stof.

Så hvorfor har vi brug for D-vitamin, hvad bringer det til en atlet, og hvordan man får det uden sundhedsskade? Lad os finde ud af det.

D-vitaminfordele: 6 ubestridelige fordele

  • Det er vigtigt for absorptionen af ​​calcium. D-vitamin er således ansvarlig for knogler og tænderes sundhed.
  • D-vitamin er nødvendigt for muskelens sundhed
  • Undersøgelser har vist, at en tilstrækkelig mængde af stoffet generelt reducerer risikoen for onkologi. Især leverkræft.
  • Sol-vitaminet forhindrer dannelsen af ​​reumatoid arthritis.
  • Stoffet reducerer risikoen for multipel sklerose.
  • D-vitamin forbedrer immunsystemets generelle helbred ved at forhindre forkølelse og influenza.

Hvorfor begyndte vi endda at tale om D-vitamin?

Faktum er, at et stort antal mennesker rundt om i verden mangler dette vitamin i deres kroppe. Imidlertid har de ikke altid markante tegn på mangel. Men dette har en negativ indvirkning på kroppens tilstand.

I mange nordlige regioner er solintensiteten simpelthen ikke nok. Tiden af ​​året er også vigtig: om sommeren har solen en meget stærkere effekt end om efteråret og vinteren.

Hvordan påvirker D-vitamin din atletiske ydeevne?

D-vitamin er vigtig for alle og især for atletiske mennesker. Når alt kommer til alt påvirker det sundheden for knogler, muskler, hjælper ofte med at neutralisere inflammation og øger den samlede præstation. Dette betyder dog ikke, at alle, der er involveret i sport, skal tage D-vitamin i form af kosttilskud. Dette er individuelt.

Hvordan ved du, hvor meget D-vitamin du har brug for?

Dette kan lægen foreslå. Det eneste rigtige svar på dette spørgsmål er at stå i solen i 10 minutter om dagen og spise 200 gram makrel. Den krævede mængde stof afhænger af mange faktorer. Derfor er det bedst at blive testet for vitamin D-niveau 25 (OH) og konsultere en læge.

Hvad rådgiver lægerne?

Generelt er lægerne enige om, at D-vitamin bedst opnås fra solen og mad.

Processens tvetydighed

Vi husker alle, at vi har brug for at beskytte os mod direkte sollys ved hjælp af specielle cremer. Og de forhindrer dannelsen af ​​vitaminet. Hvordan skal man så være?

Hvis du har lys hudo læger anbefaler, at du ikke bruger mere end 30 minutter i solen om dagen: før kl. 10 eller efter kl. Under sådan solbadning er det ikke nødvendigt med solcreme.

Fødevarer beriget med D-vitamin inkluderer normalt mælk (ko og soja), smør og margarine, kyllingæg, olieagtig fisk (makrel, tun, torsk, laks), morgenmadsprodukter, appelsinjuice.

Derudover anbefales D-vitamin til mange tage i form af kosttilskud. Hvis du gør dette, er det bedre at spørge din læge.

Forrige indlæg Fitnessguruer: 10 piger, vi kan lide
Næste indlæg Trending: hvordan fungerer en premium fitnessklub?