Efimova viste, hvordan man udskifter puljen derhjemme og holder sig i form i selvisolering

Vi er alle vant til at se den olympiske medalje og verdensmester i svømning Yulia Efimova i god form. Det ser ud til, at hun aldrig tillader sig selv for meget selv på ferie. Pigen opdaterer regelmæssigt sit instagram med nye billeder fra resten, de viser, at atleten er den samme god til enhver tid på året.

For nylig indsendte Julia en video, hvor hun forberedte et sæt øvelser, der er beregnet til dem, der ønsker at erstatte puljen med træning derhjemme. Men inden videoens start advarede Efimova om, at disse klasser ikke hjælper dig med at svømme hurtigere, men vil klare opgaven med at bevare din kondition.

Efimova viste, hvordan man udskifter puljen derhjemme og holder sig i form i selvisolering

Hvad skal man se i weekenden? Et udvalg af film med skuespillerinder med en fantastisk figur

Disse filmstjerner vil helt sikkert motivere dig til at holde dig i form og i karantæne.

Efterligning af svømning

Udgangsposition : liggende på en plan overflade

Jo længere du ligger ned, jo sværere bliver øvelsen. Du skal finde en flad og fri overflade (bord, strygebræt, kommode). Start derefter med at efterligne svømmestilarter: freestyle, brystsvømning, sommerfugl, og i slutningen kan du gå videre til rygsvømning.

Brystslagfjeder

Startposition: huk, vægt på armene bøjet bagud.

Når vi retter armene ud og skubber let fra gulvet, udfører vi fjederen. Det er værd at bemærke, at hovedstøtten er på benene, mens hænderne kun bruges til at hjælpe og opretholde balance.

Kompliceret brystsvømningsfjeder

Startposition: samme

Sid i samme position, men nu laver vi ikke en fjeder, men står pludselig op på benene. Vi strækker armene og ryggen op til loftet. Vi udfører flere gange. Det er vigtigt at føle støtten i benene, da hovedbelastningen skal falde på underbenene.

Bølge

Startposition : liggende, vægt på lige arme, ben presset mod gulvet.

Lænende på vores hænder og skiftevis løftede lår, ben og sokker fra gulvet, efterligner vi bølgen flere gange uden at stoppe. Så snart fødderne kommer af gulvet, er armene bøjet ved albuerne i push-ups og igen ubøjet for at fortsætte bølgen. Bevægelsen skal være konstant.

Efimova viste, hvordan man udskifter puljen derhjemme og holder sig i form i selvisolering

Den mest sexede sportskvinde i Rusland venter på en epidemi i USA. Julia er bare en bombe!

Den fantastiske Julia Efimova gør mænd vanvittige med oprigtige billeder. Hvor varm hun er!

Den korrekte diæt fra Efimova

Enhver professionel atlet forstår, at det er nødvendigt og korrekt for at holde dig i formspise. Efimovas diæt er helt sukkerfri. Derudover involverer Julias diæt afvisning af melprodukter og en stor mængde kulhydrater til fordel for proteiner. Championen spiser ikke brød eller ris. Kiropraktor Homayun Garavi hjælper hende med at etablere ernæring. Atleten vendte sig til ham for at løse hendes rygproblemer og lærte samtidig om vigtigheden af ​​en afbalanceret diæt, som hjalp hende med at løse mange sundhedsproblemer.

Svømmeren følger også en keto-diæt, spiser ikke pizza og pasta (skønt lignende retter gled gennem hendes sociale netværk). Yulias kost er baseret på kød og grøntsager, og hun elsker også avocado og fisk og skaldyr. Pigen er vant til at starte sin dag med et glas kokosmælk - det gavner også hendes krop. Samtidig laver atleten ikke en kult ud af korrekt ernæring. Når der ikke er nogen konkurrenceperiode, har Efimova råd til fastfood eller hendes yndlingsis.

Efimova viste, hvordan man udskifter puljen derhjemme og holder sig i form i selvisolering

Alisa Schmidt er en atlet fra Tyskland, der erobrede Instagram

Hun blev anerkendt som den sexigste sportskvinde i verden.

Efimova viste, hvordan man udskifter puljen derhjemme og holder sig i form i selvisolering

Beauty of Russia - 2010 vandt overvægt og kom tilbage i form. Hvordan klarede Dasha det?

I et forhold til den skandaløse oligark Berezovsky afsluttede Daria Konovalova sin karriere som topmodel. Det var ikke let at vende tilbage til erhvervet.

Forrige indlæg Træningsdronning. Den 40-årige russiske kvindes stejlhed vil misunde mange unge mænd
Næste indlæg Effektiv hjemmetræning med minimal beholdning. Udjævning er ikke værre end i hallen