5 Asian Super Foods For Weight Loss

Redaktørens eksperiment: Hvor mange kalorier kan du forbrænde i en dansetræning?

Vil du tabe dig? Gå cardio. Og så forestiller alle sig helvedes løbebånd eller en endeløs cirkel på stadionet nær huset. Men hvad hvis vi talte om, hvordan du kan tabe kalorier, nyde dine yndlingsnumre og pumpe din krop og dit hjerte i et usædvanligt format af cardio-træning? Og det handler ikke engang om innovative simulatorer, populær cykling eller et banalt springtov. Vi taler om dans!

Som en del af vores redaktionelle eksperiment gik vi til dansetræning i New York Dance Studio , bevæbnet med specielle sensorer og et Suunto smartwatch. Målet med vores eksperiment var at finde ud af, hvor mange kalorier du kan forbrænde under en typisk dansetræning på begynderniveau. Resultaterne overgik alle forventninger, men mere om det senere.

Til din reference: Vi forstår, at den individuelle beregning af forbrændte kalorier under træning direkte afhænger af kroppens parametre: højde, vægt osv. Derfor er alle nedenstående data individuelle og er muligvis ikke korrekte. Men disse tal kan tages som en gennemsnitlig indikator, hvis du ikke planlægger at synes synd på dig selv og være doven i træningen, og træneren forventer at presse det maksimale ud af dig.

Under eksperimentet deltog vi i to træninger i retning af Hip Hop og House. Lad os sammenligne dataene og prøve at forstå, hvad der er rigtigt for dig.

Hip-hop: klem det maksimale til rytmen

Lektionsvarighed: 1 time
Niveau: nybegynder
Lærer: Michelle Beatz (Mikhail Nikiforov)

Redaktørens eksperiment: Hvor mange kalorier kan du forbrænde i en dansetræning?

Foto: Valeria Barinova, mesterskab

Kort information: hip-hop er en dansestil, der har optaget afroamerikanernes gadefilosofi, elementer af funk, pop, pause og jazz. Den opstod i slutningen af ​​sidste århundrede som en dans af indbyggerne i fattige amerikanske kvarterer. Men hvad der kom ud af det - udtryk, lidenskab, kreativitet, frihed og følelser - gik langt ud over gadekampe.

Selve træningen var ret varieret og var opdelt i blokke: opvarmning, studie-gentagelse af visse grundlæggende de elementer, der udgør dansen, lærer koreografi gennem kombinationen af ​​forskellige elementer (bundter). Det var varmt og vanskeligt, fordi hjernen kæmpede med kroppen. Det var vigtigt ikke kun at udføre elementet korrekt, men også at huske dets plads i bundtet, at følge teknikken og opmærksomheden ... at slappe af. Ja, ja, med alt dette var det stadig nødvendigt at slappe af, stole på musikken og begynde at nyde processen. Men resultaterne var det værd.

Redaktørens eksperiment: Hvor mange kalorier kan du forbrænde i en dansetræning?

Foto: Valeria Barinova, mesterskab

Til sidst takket være min omhyggelighed (jeg gentog ofte elementerne og en lille grimasse under rytmen foran spejlet) i en træning gik jeg så mange trin, som jeg går fra metroen til hjemmet hver dag (der er 3517 af dem).

Minimumspuls: 89
Maksimal puls (peak): 137
Antal skridt taget under træning: 3517
Forbrændte kalorier: 410 kcal
Træningsintensitet: 6/10

Hus: Catch the Groove and Lose kalorier

Lektionsvarighed: 1 time
Niveau: nybegynder
Instruktør: Kerry (Karina Muslimova)

Redaktørens eksperiment: Hvor mange kalorier kan du forbrænde i en dansetræning?

Foto: Valeria Barinov, mesterskab

Kort information: house er en dansestil, der stammer fra den elektroniske musik med samme navn i Chicago i begyndelsen af ​​80'erne. Interessant nok kommer navnet på stilen fra Warehouse-klubben, hvor DJ'er begyndte at spille husmusik. Hvad der er i musik, afspejles også i dans - det er høj hastighed, rytme, drev. Brede, energiske bevægelser udføres med kort bremsning og derefter accelererende fragmenter af huset.

Redaktørens eksperiment: Hvor mange kalorier kan du forbrænde i en dansetræning?

Foto: Valeria Barinova, mesterskab

Huset er ben, ben og igen ben. Og når træneren siger: Lad os forbinde vores hænder, svinge til rytmen og dreje, hjernen eksploderer. Men det mest fantastiske ved dette er, at vores krop er meget smartere end vi er og opfatter meget på et intuitivt niveau. Derfor begyndte jeg efter et par gentagelser automatisk (bingo) at udføre en flok. Og for at være ærlig er dette en rigtig spænding, når du bare på samme bølgelængde med rytmen og lydene begynder at bevæge sig uden unødvendig stress. Det er som at danse i et diskotek, men uden improvisation, men med præcise forberedelser. Generelt en bestemt anbefaling fra mig.

Vigtigt: Spring ikke over opvarmningen. Dette er nødvendigt for ikke at blive latterlig og unødvendig skade. Og også i dans er dette en fantastisk måde at finpudse teknikken med de grundlæggende elementer, der bruges til at komponere ledbånd og koreografi.

Aflæsningerne af gadgets overraskede mig: Huset, af antallet af skridt, der blev taget, afbrød endda min vej fra metroen til metroen. Under træningen fandt jeg og sprang omkring 4120. Så du går til to træningsprogrammer, og normen for dagen er klar.

Mindste puls: 97
Maksimal puls (peak ): 151
Skridt taget under træning: 4120
Forbrændte kalorier: 462 kcal
Træningsintensitet: 7/10

I stedet for en konklusion

Hvis du stadig ikke har besluttet dig for, hvilket princip du skal vælge en danseretning, skal du vælge det, du kan lide. Gennemse din playliste og forstå, hvilken musik der får dig til at danse foran spejlet eller give dig energi foran arbejdsdagen. Du kan brænde 300 kcal på en halv time af den hadede (for mig personligt) CrossFit, eller du bemærker muligvis ikke, hvordan to timer er gået, og finpudser elementerne og ledbåndene nær spejlet.

Redaktørens mening: det vigtigste plus dans - det er simpelthen umuligt at tænke på noget overflødigt under træning. Jeg tænkte på korruption af livet eller rutinen på arbejdspladsen - jeg savnede et par af trænerens anbefalinger og var allerede ude af rytme. Derfor, hvis du vil danse sejt, kommer du til mesterklassenXia slukker hovedet og bliv involveret i processen. Her er sådan en budgetmotivation - billigere end en psykoterapeut-session, du forbrænder også kalorier.

Lær mere om dansestilarter, tidsplaner og niveauer her .

Forrige indlæg BJU for dummies: hvorfor tælle kalorier
Næste indlæg Forårsgennembrud: hvad skal man gøre for effektivt og hurtigt at tørre kroppen?