How to determine your body type | How to take your measurements | Justine Leconte

Ectomorph, mesomorph, endomorph. Hvilken type er du?

Forskere og læger har for længe siden udledt tre hovedkropstyper. Med fokus på dem kan du udarbejde en træningsplan, vælge en funktionel og nyttig diæt til at tabe sig eller få muskelmasse. Kropstypen endomorf er præget af overvægt af subkutant fedt i den menneskelige krop. Den anden kropstype - mesomorf findes hos mennesker med veludviklede muskler. Og endelig - ectomorph. Denne type er kendetegnet ved fraværet af en stor mængde subkutant fedt og muskelmasse.

Det betyder ikke noget, hvilket mål du sætter dig selv - at opbygge muskelmasse eller tabe sig. At bestemme din kropstype hjælper dig med at komme langt hurtigere med at løse en række problemer og besvare de mest almindelige spørgsmål.

Ectomorph, mesomorph, endomorph. Hvilken type er du?

Foto: musteed.blogspot. ru

Ectomorph

Eksterne indikatorer. Du er en ren ectomorph, hvis du har: lavt niveau af subkutant fedt, meget hurtigt stofskifte. Tynde og lange arme og ben, smalle skuldre og bryst. Høj udholdenhedsrate. Visuelt svarer din figur til bogstavet N.

Motion. Du bør fokusere på at få muskelmasse. For at gøre dette skal du bruge mere tid på grundlæggende øvelser med meget vægt. Øvelser skal udføres i et forholdsvis langsomt tempo under overholdelse af den korrekte teknik. Bliv ikke i træningen for længe, ​​1-1,5 timers intens træning vil være nok. Reducer aerob træning til et minimum. De skal kun udføres i begyndelsen af ​​en træning for at varme musklerne op.

Ernæring. Brug kun mad af høj kvalitet med højt proteinindhold og kulhydrater. Reducer dit fedtindtag til et minimum. Spis 5-6 gange om dagen.

Ectomorph, mesomorph, endomorph. Hvilken type er du?

Foto: musteed.blogspot.ru

Mesomorph

Eksterne indikatorer. Brede skuldre og bryst, medium niveau af subkutant fedt. Normal stofskifte. Højt niveau af fysisk aktivitet. Bysten er større end hofterne og taljen. Din kropsprofil danner en V.

Træning. Du har en ret stærk kropsbygning. For at holde det eller blive endnu større skal du træne ordentligt og overvåge din kost. Belastningen skal være moderat. I slutningen af ​​det sidste sæt kan du øve maksimal vægttræning. Der er også mange mennesker med en kropstype som en mesomorf med en lille mængde endomorf. Derfor kan du bruge 10-20 minutter til cardio for ikke at tillade ophobning af overskydende subkutant fedt.

Ernæring. Mesomorph var meget heldig ikke kun med hensyn til muskuløs fysik, men også i det faktum, at du skal være særlig opmærksom på ernæring. Spis sunde fødevarer af høj kvalitet med et højt proteinindhold og kulhydrater. Mængden af ​​fedt i mesomorfens diæt skal reduceres til et minimum. Hvis du har lidt subkutant fedt, skal du ud over aerob træning være opmærksom på ernæring, øge mængdenom proteiner. Tættere på sommeren kan du øve en kulhydratfri diæt for at tørre din krop.

Ectomorph, mesomorph, endomorph. Hvilken type er du?

Foto: bodytrain.ru

Endomorph

Eksterne indikatorer. Du er en ren endomorf, hvis du har: ankelens omkreds er meget større end håndledets omkreds. Taljen er større end hofterne og brystet. Store led (bredben). Karakteristiske sfæriske former (glatte, runde kropskonturer). Langsom metabolisme og overskydende fedtopbevaring.

Motion. Det største problem for dig er at miste overskydende fedt. Du skal begynde at føre en sund livsstil, der hjælper dig med at bekæmpe overvægt. Glem dine dårlige vaner. Når det kommer til træning, skal du kombinere styrke og cardio. Tung grundlæggende træning hjælper dig med at øge dit muskel-til-fedt-forhold. Dette vil hjælpe med at fremskynde stofskiftet i kroppen. Aerob træning fungerer som en ekstra mekanisme til forbrænding af overskydende fedt.

Ernæring. Din kost spiller dog en vigtig rolle. For at begynde at tabe sig, skal du først revidere din daglige diæt. Fed og stegte fødevarer, slik, alkohol bør udelukkes. Tilføj proteinrige fødevarer til din kost. Reducer kulhydrater en smule, og minimer fedtindtagelsen. Hold styr på antallet af forbrugte kalorier, lav din diæt, så antallet af kalorier, der bruges per dag, overstiger antallet af forbrugte kalorier. På grund af mangel på energi begynder kroppen således at forbrænde fedtceller for at give sig den nødvendige energikilde.

Vigtigt at huske

Disse kropstyper er ikke universelle for hver person. Kombinationer findes oftest mellem ectomorphs og mesomorphs eller mellem mesomorphs og endomorphs. Det er ikke ualmindeligt at møde en person, der er en ren mesomorf, men samtidig får vægt som en reel endomorf.

Forrige indlæg Mere end en hobby: det russiske scootermesterskab blev afholdt i Moskva
Næste indlæg Nike Breaking2. Marathon på to timer