Treat Fitness Like Meditation Interview with Adam Scott Fit

Knus ikke dine ryghvirvler: 3 enkle øvelser mod nakkesmerter

Ubehagelige fornemmelser i nakken er en hyppig ledsager af en moderne person. Klager over dette problem steg kraftigt i anden halvdel af det 20. århundrede. Dette forklares med fremkomsten og spredningen af ​​nye stillesiddende erhverv samt et generelt fald i befolkningens fysiske aktivitet. En stillesiddende livsstil og forlænget ophold i en ubehagelig position kan føre til betændelse eller strækning af nakkemusklerne, dannelse af klemmer og forskydning af ryghvirvlerne. Desuden lider nakken ikke kun af manglende bevægelse, men også af overdreven belastning på skuldre, ryg og arme.

Knus ikke dine ryghvirvler: 3 enkle øvelser mod nakkesmerter

Foto: istockphoto. com

Det er sjældent, at en person ikke har oplevet smerter eller trækker smerter i nakken, men de fleste tager ikke dette problem alvorligt. I mellemtiden kan ubehag i muskler indikere alvorlig sygdom og forårsage komplikationer. Derfor bør du ikke ignorere sådan smerte.

For ikke at blive ført til det ekstreme, skal du regelmæssigt udføre enkle øvelser, der effektivt lindrer smerter og klemmer, og også hjælpe musklerne med at frigøre spændinger. Her er nogle tip til, hvordan man gør nogle af dem.

Knus ikke dine ryghvirvler: 3 enkle øvelser mod nakkesmerter

Opladning for at afbryde: 10 øvelser, du kan udføre på kontoret

Øvelser, som du kun har brug for en kontorstol til.

Vip hovedet med hænderne bag ryggen

Sid i en stol, ret. Læg hænderne bag ryggen og flyt dem til venstre. Vip dit hoved langsomt mod venstre, indtil der vises en trækfølelse på højre side af nakken, og lås i denne position i 10 sekunder. Gå tilbage til startpositionen, og flyt derefter dine hænder til højre side og vip hovedet til højre. Gentag øvelsen 10 gange - fem bøjninger i hver retning.

Knus ikke dine ryghvirvler: 3 enkle øvelser mod nakkesmerter

Foto: istockphoto.com

Hovedrotation med hænderne på knæene

Sid på en stol, ret din ryg. Placer dine hænder på dine knæ. Sænk hovedet ned og drej derefter til venstre. Bliv i denne position i 10 sekunder. Sænk derefter hagen igen, og drej derefter hovedet til højre. Lås denne position i 10 sekunder, og vend derefter hovedet tilbage til den sædvanlige position over bunden. Gentag øvelsen fem gange. Det er vigtigt, at når nakken drejer, følger blikket hovedets retning.

Knus ikke dine ryghvirvler: 3 enkle øvelser mod nakkesmerter

Foto: istockphoto.com

Løftelse af skuldre

Sid på en stol. Hold ryggen lige, læg dine hænder på dine hofter. Hovedet er i normal position, blikket er rettet fremad. Løft dine skuldre op til den maksimalt mulige afstand, og fastgør denne position i et par sekunder. Sænk derefter skuldrene langsomt ned, mens du prøver at strække nakken op så meget som muligt og holde den lige. Gentag øvelsen fem gange. Pausen mellem gentagelser skal være ca. 10 sekunder.

Knus ikke dine ryghvirvler: 3 enkle øvelser mod nakkesmerter

Sundhed indefra: 5 grunde til at besøge en osteopat

Hvad hvis det er på høje tid for dig at se en læge, og du bare ikke ved det?

Hvor ofte laver du nakkeøvelser?

Disse enkle øvelser har vist sig at være effektive og vil fungere som en fremragende forebyggelse. For dem der skal sidde på kontoret eller bag en bils ratt i lang tid, vil regelmæssig træning af sådanne øvelser hjælpe med at undgå ubehagelige fornemmelser. For at opnå en bæredygtig effekt skal klassen sæt udføres dagligt eller hver anden dag.

Knus ikke dine ryghvirvler: 3 enkle øvelser mod nakkesmerter

Foto: istockphoto.com

Det er vigtigt at forstå, at konstant svær smerte i nakken kan være et symptom på alvorlige sygdomme i rygsøjlen eller indre organer. Derfor, hvis ubehag generer dig mere end ti dage i træk, skal du kontakte en specialist for at identificere de sande årsager til ubehag og vælge den optimale behandling.

SINTOMAS DE QUE ALGO LE PASA A TU INTESTINO ana contigo

Forrige indlæg Hvordan hviler man sikkert efter selvisolering? 5 bedste ideer
Næste indlæg Hvad er funktionerne i den russiske aldringstype, og hvordan man undgår det