Øvelser for Tennisalbue, Golfalbue og Musearm - Klinik

Gør ikke: 5 grundlæggende øvelser, du laver forkert

For at opnå resultater i træningen er det vigtigt at udføre grundlæggende, grundlæggende øvelser. Ikke alle har mulighed for at træne med en træner, så vi gør ofte forkert selv de tilsyneladende enkle squats. Ud over det faktum, at så vi blot ophæver enhver indsats, er det også usundt. Sammen med den personlige træner af Crocus Fitness Sophia Nakonechnaya-netværket analyserer mesterskabet de mest almindelige fejl fra dem, der træner sig selv.

Squats

Gør ikke: 5 grundlæggende øvelser, du laver forkert

Foto: Valeria Shugurin, mesterskab

Gør ikke: 5 grundlæggende øvelser, du laver forkert

Foto: Valeria Shugurin, Mesterskab

Gør ikke: 5 grundlæggende øvelser, du laver forkert

Foto: Valeria Shugurin, mesterskab

Under den korrekte squat fødder er i bredden af ​​bækkenet, lidt diagonalt, knæene er justeret med fødderne. Hælene er på gulvet, ryggen er lige, blikket er rettet fremad, kroppen er ikke vippet. Squatting starter fra hofteleddet, ikke fra knæene.

Gør ikke: 5 grundlæggende øvelser, du laver forkert

Foto: Valeria Shugurin, mesterskab

Lunges

Gør ikke: 5 grundlæggende øvelser, du laver forkert

Foto: Valeria Shugurin, mesterskab

Til kompetent udførelse af lunges det er vigtigt at opretholde en ret vinkel ved knæleddene. Hælen bag det stående ben er rettet mod loftet, knæet mod gulvet. Kroppen er vippet 10 grader. Knæet foran det stående ben er over anklen.

Gør ikke: 5 grundlæggende øvelser, du laver forkert

Foto: Valeria Shugurina, mesterskab

Plank

Gør ikke: 5 grundlæggende øvelser, du laver forkert

Foto: Valeria Shugurin, mesterskab

Gør ikke: 5 grundlæggende øvelser, du laver forkert

Foto: Valeriya Shugurin, mesterskab

Det vigtigste i planken er at tage den rigtige startposition. Albuerne skal være under skulderleddet, fødderne skal være bækkenbredde. Halsen er en forlængelse af rygsøjlen, og blikket er rettet mod gulvet.

Gør ikke: 5 grundlæggende øvelser, du laver forkert

Foto: Valeria Shugurin, mesterskab

Hæve kroppen

Gør ikke: 5 grundlæggende øvelser, du laver forkert

Foto: Valery Shugurin, mesterskab

Gør ikke: 5 grundlæggende øvelser, du laver forkert

Foto: Valeria Shugurina, mesterskab

Belastning af rectus abdominis muskel, rundt om brystområdet ved at løfte skulderbladene op. Løft kroppens hvirvel efter hvirvel. De nederste ribben strækker sig ud til bækkenet. Lænden presses mod gulvet.

Gør ikke: 5 grundlæggende øvelser, du laver forkert

Foto: Valery Shugurin, mesterskab

Deadlift

Gør ikke: 5 grundlæggende øvelser, du laver forkert

Foto: Valery Shugurin, mesterskab

Gør ikke: 5 grundlæggende øvelser, du laver forkert

Foto: Valeriya Shugurin, mesterskab

Original etageafstivning af foden i bredden af ​​bækkenet, parallel. Brystområdet er i en neutral position, skulderbladene bringes. Greb skulderbredde, se lige ud. Knæene er let bøjede. Bevægelsen begynder med at trække bækkenet tilbage, kropsvægt midt på foden. Baren glider langs hofterne og holder ryggen lige. Sænk vægtstangen ned til knæet. Ved at samle glutealmusklerne vender vi kroppen og bækkenet tilbage til deres oprindelige position.

Gør ikke: 5 grundlæggende øvelser, du laver forkert

Foto: Valeria Shugurina, mesterskab

FÅ EN GLAD RYG med 4 lette øvelser

Forrige indlæg Kurvede piger: hvad er kropspositivt, og hvordan man lever med det
Næste indlæg Mandag morgen: 10 begivenheder, du ikke kan tie om