The surprising habits of original thinkers | Adam Grant

Betyder ikke størrelse noget? Hvorfor skal du ikke sammenligne muskelvolumen og styrke

Følgende situation kan ofte observeres i fitnesscentre: en erfaren bodybuilder med store muskler squats med en vægtstang. Samtidig formår han at stå op med store vanskeligheder. Og derefter tages den samme vægtstang af en person, hvis muskler ikke virker så store. Men han squatterer ganske let.

Faktum er, at styrke ikke altid afhænger direkte af muskelmængden. For at finde ud af, hvorfor en professionel styrkeløfter, to gange verdensmester Sergey Skolsky vil hjælpe.

Betyder ikke størrelse noget? Hvorfor skal du ikke sammenligne muskelvolumen og styrke

Tryk på 21 dage: modig udfordring fra Arina Skoromnaya

Fitness-træner og tv-præsentant deler hemmeligheden bag de elskede terninger.

Hvad bestemmer muskelstyrken?

Jo større muskelstørrelse, jo tykkere er dets fibre. Dette betyder, at ved at anstrenge genererer det mere styrke. Der er dog andre faktorer, der påvirker denne indikator.

Nervesystemets aktivitet

Efter det tilsvarende signal fra hjernen begynder muskelfibre at arbejde som et resultat hvad krymper det. Jo flere fibre der er involveret i dette øjeblik, jo mere vil frigivelsen af ​​kraft være.

De, der træner sjældent, er ikke i stand til at bruge alle muskelfibre. Typisk under muskelkontraktion vil kun ca. 90% blive aktiveret.

Dette tal kan øges gennem regelmæssig styrketræning. For at opnå denne effekt kræves der imidlertid høje belastninger. Med det rigtige program vil mængden af ​​fibre, der er involveret i sammentrækning, stige med mere end 2%. Hvis du træner med lette vægte, vil gevinsten kun være omkring 0,15%.

Senestivhed

Muskler er fastgjort til knogler med sener, hvilket giver os mulighed for flyt dine led. Når muskelen trækker sig sammen, går den energi, den genererer, til senen. Jo stivere senen er, jo større er styrken.

Betyder ikke størrelse noget? Hvorfor skal du ikke sammenligne muskelvolumen og styrke

Hvad er der at pumpe op? 10 enkle fødevarer til at få muskelmasse

Mad kan være både lækker og effektiv.

Hvis det ønskes, kan sener styrkes - styrketræning hjælper med dette. Som i det foregående tilfælde vil træning med mere vægt give større effekt.

Evne til at bruge de rigtige muskler

I kroppen er alle muskler forbundet. For eksempel bøjes hofteleddet med rectus muskler og bøjes med deltagelse af gluteus. Skulderleddet bøjes for at engagere biceps, og triceps er involveret i at udvide det.

Muskler, der gør det modsatte, kaldes antagonister.

For at få maksimal styrke, det er nødvendigt at aktivere de muskler, der er ansvarlige for en bestemt handling. Desuden skal deres antagonister tværtimod være afslappede - ellers vil de forstyrre bevægelsen. Hvis gentager mange gangeAt gøre den samme handling kan forbedre koordinationen og målrette muskelgrupper lettere.

Ved komplekse bevægelser, når flere led er involveret, ud over hovedmusklerne, anvendes også yderligere - synergister. De er ansvarlige for stabilitet og bidrager også til øget styrke. Tag squats som et eksempel. I dette tilfælde vil benmusklerne være de vigtigste, og mavemusklerne vil være yderligere. Derfor skal man arbejde med alle de muskler, der er involveret i en bestemt handling, til udvikling af styrke.

Derfor er styrketræning ikke forskellig i variation - når alt kommer til alt er essensen i flere gentagelser. Således forbedrer atleter specifikke muskler og udvikler deres styrke. Mens bodybuildingfans regelmæssigt skifter øvelser og udstyr, har musklerne ikke tid til at tilpasse sig, hvilket bidrager til deres hurtige vækst.

Hvordan øger man muskelstyrke og størrelse?

Enhver, der ønsker at udvikle sig styrke, træning med store vægte vil hjælpe. I dette tilfælde skal antallet af gentagelser være minimalt. Den bedste løsning ville være 2-5 gentagelser i en tilgang.

Multi-joint bevægelser bør vælges til træning. De er mere effektive end isolerede øvelser målrettet mod lignende muskelgrupper. Sådan slapper kroppen af ​​de modsatte muskler og aktiverer de synergistiske muskler.

Hvis du er mere interesseret i størrelse muskler, snarere end deres styrke, så i en tilgang er det nødvendigt at udføre 8-12 gentagelser. I dette tilfælde skal vægten vælges på en sådan måde, at den kan klare metoden.

Derudover skal du med jævne mellemrum ændre øvelserne og teknikken til deres implementering for at øge volumenet af muskler. For eksempel kan du ændre bøjningsvinklen eller maskinen.

Betyder ikke størrelse noget? Hvorfor skal du ikke sammenligne muskelvolumen og styrke

Balkon-motionscenter: 7 træningsrumsidéer

Det er ikke nødvendigt at have en rummelig loggia.

Hvad er vigtigere: styrke eller størrelse?

Mange mennesker kan ikke beslutte, hvilken træning de skal være mere opmærksomme på: at udvikle styrke eller øge masser. Nogle af funktionerne i disse aktiviteter, som vi beskrev nedenfor, hjælper dig med at træffe en beslutning.

Med korrekt ernæring og et veldesignet træningsprogram, øvelser rettet mod muskelvækst giver dig mulighed for at opnå en stærk stærk krop. Blandt de karakteristiske træk ved en sådan træningsproces er følgende:

  • Du bliver nødt til regelmæssigt at ændre dine øvelser og teknik - dette er en god mulighed for dem, der kan lide variation.
  • For at dyrke musklerne mere effektivt skal du træne meget. Bliv klar - du skal bruge meget tid i gymnastiksalen.
  • Du skal arbejde med lette vægte. Derfor risikoenledskader nedenfor. Derfor kan folk i alle aldre og med ethvert niveau af fysisk kondition træne.
Betyder ikke størrelse noget? Hvorfor skal du ikke sammenligne muskelvolumen og styrke

Sådan træner du ordentligt i fitnessrummet. Instruktioner til begyndere

Fitness træner om, hvad man skal gøre i gymnastiksalen for at få resultater.

Hvis du vil øge styrken, skal du gøre dine bevægelser mere effektiv og udholdenhed, vil andre træningspaser passe dig. Nogle af deres funktioner er:

  • Øvelserne vil være gentagne . Normalt ændres kun vægtvalg.
  • Sammenlignet med volumentræning vil antallet af gentagelser, sæt og øvelser i sig selv være mindre, derfor er træning kortere.
  • Meget høj belastning på leddene . For ikke at komme til skade, glem ikke at varme op og følg udførelsesteknikken nøje. Begyndende atleter skal kontakte en instruktør og i det mindste for første gang øve under tilsyn af en professionel.
Betyder ikke størrelse noget? Hvorfor skal du ikke sammenligne muskelvolumen og styrke

Point of no return: hvor hurtigt fysisk kondition går tabt uden træning

Find ud af hvor mange ture til gymnastiksalen du kan springe over uden særlige konsekvenser.

Hvis du ikke sætter specifikke mål, kan du træne i en blandet tilstand. Brug nogle aktiviteter til at opbygge styrke, andre til at øge muskelvolumen. Skift dem, som du vil.

Soramazsın: Şeriatçı I 43. Bölüm

Forrige indlæg Som to dråber vand: 60-årig amerikaner kan ikke skelnes fra sin datter
Næste indlæg Du kan spise slik: hvordan Maria Sharapova spiser for at forblive slank