SCOOB!

Dessert til muskler: 5 søde proteinopskrifter, der ikke skader din figur

I øjeblikket er verden af ​​desserter blevet så forskelligartet, at sunde slik har indtaget en stærk plads i den. De er ikke slankende, sukkerfrie og indeholder naturlige ingredienser. Sådanne retter kan føjes til kosten uden frygt for figuren.

Vi har valgt dig fem opskrifter til proteindesserter, som du kan tilberede derhjemme. Listen indeholder både fuldstændig ukomplicerede godbidder og dem, du skal rode med i køkkenet. Vi lover, at du ikke bliver nødt til at lide i lang tid!

Chokoladerulle uden mel

Ingredienser:

  • æggehvider - 55 g;
  • kakao - 1 spiseskefuld;
  • yoghurt med højt proteinindhold - 250 g;
  • fedtfri cottage cheese - 200 g;
  • bagepulver - 6 g;
  • vanillin;
  • sødemiddel efter smag.

Tilberedningsmetode

Separér æggehviderne fra æggeblommer og pisk godt med en blender. Kombiner kakao, yoghurt, sødestof, vanillin og bagepulver i en skål. Tilsæt piskede æggehvider til dem og rør igen. Placer pergament på et bageplade, hæld en homogen masse på det og fordel det jævnt. Send en ovn, der er forvarmet til 170 grader i 10 minutter.

På dette tidspunkt blandes cottage cheese, yoghurt og sødemiddel til fyldet. Når dejen er kogt, spredes fyldet over det og ruller til en rulle. Serveres skåret i små runde stykker.

Dessert til muskler: 5 søde proteinopskrifter, der ikke skader din figur

Hvordan spiser man mindre sukker og hvordan man udskifter slik?

Her går vi hvorfor er du så sulten efter slik og hvad man skal spise for at modstå fristelse.

Apple cheesecake

Ingredienser:

  • majsmel - 40 g;
  • rismel - 40 g;
  • kakaopulver - 10 g;
  • æg - 3 stk.;
  • smør - 30 g;
  • cottage cheese 1,8% fedt - 350 g;
  • æbler - 2 små eller 150 g skrællet;
  • æblemos - 100 g;
  • majsstivelse - 25 g;
  • vand - 150 g;
  • gelatine - 10 g;
  • sødemiddel - 6 spsk.

Fremstillingsmetode

Til basen smeltes smørret og piskes sammen med 1 æg i en skål med en blender. Tilsæt mel, kakao, 2 spsk sødemiddel der og bland. Smør en bageplade med olie og stamp blandingen i den med en ske. Bages i ovnen i 5 minutter ved 180 grader.

Til ostemassen lages ostemassen, æbleauce, 2 æg, stivelse og 3 spsk sødemiddel sammen i en skål. Pisk med en blender, og hæld den færdige bund over. Bages i ovnen i 35 minutter ved 180 grader. Fjern derefter ostekagen fra ovnen og lad den køle af.

For at fremstille geléen blandes gelatinen med vand og 1 ske sødemiddel og lader den svulme op. På detteSkræl og skær æblerne i små terninger et stykke tid. Opvarm gelatinen i mikrobølgeovnen, men kog ikke, rør, indtil granulatet er opløst. Tilsæt æbler til det og hæld blandingen over ostekagen. Køle desserten i køleskab natten over eller i et par timer for at hærde geléen.

Dessert til muskler: 5 søde proteinopskrifter, der ikke skader din figur

10 fødevarer med højt proteinindhold. Hvad skal man spise efter træning

Proteinbombe. Ikke kun lækker, men også sund mad.

Royal cheesecake

Ingredienser:

  • cottage cheese - 450 g;
  • en blanding af majs og rismel - 140 g;
  • æg - 2 stk.
  • smør - 35 g;
  • sødemiddel efter smag;
  • valgfri ricotta, så fyldet ikke tørrer ud.

Tilberedningsmetode

Riv det hårde smør over en tallerken. Tilsæt mel, æggeblommer til det og gnid i krummer med dine hænder. Til fyldningen kombineres hytteost, sødestof og proteiner i en skål. Pisk med en blender, indtil den er glat.

Smør en bageplade med olie og læg den på lag, først halvdelen af ​​krummerne, derefter ostemassefyldningen og derefter de resterende krummer. Spred hvert lag jævnt med en ske eller spatel. Bag desserten i en ovn, der er forvarmet til 160 grader i 30-40 minutter. Sæt den færdige ostekage i køleskabet natten over.

Dessert til muskler: 5 søde proteinopskrifter, der ikke skader din figur

Sådan laver du dalgonkaffe for at sikre, at den er populær af en grund

Del den perfekte luftige drikkeopskrift og en sund variation.

Strawberry Soufflé

Ingredienser:

  • yoghurt - 300 ml, højt proteinindhold muligt;
  • gelatine - 10 g;
  • vand - 50 ml;
  • honning eller sødestof - 1 tsk.
  • jordbær - 200 g.

Tilberedningsmetode

I en lille skål hældes gelatinen med vand, sættes i mikrobølgeovnen i ca. 10 sekunder og omrøres. Pisk yoghurt, gelatine og honning (eller sødestof) med en blender i 4-5 minutter, indtil der dannes skum og bobler. Hak jordbærene fint og tilsæt dem til yoghurtblandingen, rør om. Hæld blandingen i forme og afkøles i 2 timer.

Dessert til muskler: 5 søde proteinopskrifter, der ikke skader din figur

Bærsæson: hvad skal man lave med friske bær, og hvilke skal man vælge?

Vi køber bær i løbet af sæsonen og styrker immunforsvaret samt forbedrer syn og hudkvalitet.

Protein havregryncookies

Ingredienser:

  • banan - 1 stk.
  • havre rullet - 4 spiseskefulde;
  • Protein - 1 scoop;
  • kakaopulver - 1 spsk;
  • frø efter smag;
  • jordnødder eller andre nødder efter smag.

Hvis proteinet er chokolade, kan du undvære kakao eller endda lave kager uden et strejf af chokoladesmag. Og husk at jo flere nødder du tilføjer, jo højere er kalorierne.

Tilberedningsmetode

Knus en banan i en skål. Slib Hercules i to, men du kan bruge hele den. Hæld kornet over den mosede banan og vent, indtil kornet er gennemblødt. Mal jordnødderne i to - igen, du kan bruge hele jordnødder - og tilsæt skålen sammen med alle de andre ingredienser. Hvis blandingen viser sig at være tynd, skal du tilføje flere rullede havre, og hvis den er tyk, så lidt vand.

Form kagerne med dine hænder og læg den på et bageplade dækket med folie eller pergament. Bages i 15-20 minutter ved 180 grader. Desserten skal være fast på ydersiden og blød på indersiden.

What Happens If We Throw an Elephant From a Skyscraper? Life & Size 1

Forrige indlæg Illusionen af ​​mæthed: en liste over fødevarer, der får dig til at ønske at spise endnu mere
Næste indlæg Hvordan slippe af med sult? 10 ideer til en sund snack