Undertale the Musical

Farlig fitness. Øvelser fra nettet, der dræber os og ikke gør os stærkere

Mange tror med rimelighed, at fitness og træning med det ene ben allerede er et sted online. At meget snart vil de gode gamle lektioner blive erstattet af webinarer og Skype-træning. Det er dog helt forkert at tro, at selv den bedste YouTube-video kan erstatte din personlige kommunikation med en professionel. I starten af ​​ethvert eksperiment og udfordring i dit liv skal du helt sikkert få en ekspertvurdering fra en pålidelig coach. Dette hjælper med at opnå den ideelle teknik til at udføre øvelsen og vil føre til det tilsigtede mål meget hurtigere. En kølig efterårsaften mødtes vi med en ekspert fra den føderale kæde af fitnessklubber X-Fit Anton Shapochka for at bladre gennem vores Instagram-feed og forstå, om inspirerende videoer fra siderne af fitnesspiger og fitnessmodeller kan blive en reel guide til handling, eller det er endnu ikke tid til at lægge dit gymmedlemskab på den bageste hylde.

Træning i sofaen

Anton Shapochka, ekspert fra det føderale netværk af fitnessklubber X-Fit: “Med de første svingninger i benene dræber vi ryggen. I bogstavelig forstand af ordet. Jeg antager, at pigen ville arbejde på hendes bagdel, men faktisk får hun en stærk overbelastning af lændeområdet. Dette er det sted, hvor alle normalt gør ondt. Den anden øvelse i videoen ligner "hej fra 80'erne." Udformning. I en ideel verden vil jeg gerne have, at gluteus medius muskel fungerer, men i denne version virker en anden muskel, som smerter i ryg og knæ vises på.

Og finalen. Motion på de skrå mavemuskler. Af alle de tre er dette måske den "mest passende" øvelse, men igen vil denne øvelse ikke gøre din talje mindre eller fjerne ekstra centimeter omkring problemområder. "

Skateboardøvelse

“ Der er mange tekniske fejl her. Og jeg taler ikke om sportspræstationer, men om sundhed. I øvelserne lægges der stor vægt på hænderne, mens skulderbladene "stikker ud", hvilket betyder, at de ikke er stabile og dermed overbelaster livmoderhalsområdet, skulder- og albueleddene. Som et resultat: i fremtiden, stærk smerte i disse regioner med konstant træning. '

Konklusion: Generelt set fra et sådant sæt øvelser kan du oprette en slags træning, det vigtigste er at følge teknikken.

Træning med et elastikbånd

“En slank krop er et stort plus (smil). Ulemperne er som sædvanlig i teknikken, fordi den simpelthen ikke eksisterer. Se på de udbulende muskler foran og på siden af ​​låret - dette er vores yndlingsmuskel fra den første video - SPÆNDERE AF DEN BREDTE FASCIA AF HIPTEN og selve frontlåret. De er, selvom de ikke burde, igen i aktivt arbejde. Med en korrekt udført øvelse skal gluteus medius-musklen tænde, og så ville det være et godt sæt til tiderminks eller GPP under jogging. '

Spring op ad trappen

“Nå, dette er generelt forfærdeligt. Fra en sådan uheldig træning vil jeg altid have meget arbejde, de sidste fem år har jeg været aktivt involveret i inddrivelsen af ​​mennesker. Øvelsen er god, men få mennesker gør det rigtigt. Og at udføre øvelsen, som i videoen, vil helt sikkert føre til skader: fra "åh, min ryg og knæ gør ondt!" indtil “hjælp, jeg kan ikke rette mig op og skyder i benet”. Og som forfatteren af ​​indlægget skrev, er “ører” ikke en muskel - de er en konsekvens af svaghed og dysfunktion af gluteus maximus muskel. '

Konklusion: Generelt, hvis det gøres korrekt, så er en sådan øvelse generelt. kan føjes til træning. Men hvorfor trappen, det forstår jeg ikke. Umiddelbart vil jeg tilføje musik fra spillet “Super Mario”.

Gymnaster på den vandrette bjælke

“Ren blæser. Seje piger. Fremragende gymnaster! Formålet med øvelsen er sjovt. Hvis nogen lykkes, skal du skrive det ned og sende det på netværket. Jeg vil ikke engang tale om betydningen, fordi den ikke eksisterer. ”

TRX: bodyweight øvelser

“ God øvelse, frygtelig udførelse. Hvem er det til? Det er velegnet til en meget forberedt person, nogen der kender begreber som: stabilisatorer i lænde- og bækken, forlængelse i hofteleddet, rotationskontrol gennem synkretisk inkludering af skrå systemer eller slynger. Hvis ordene er vilde for dig, vil du sandsynligvis gøre øvelsen forkert, ligesom i videoen. I videoen ser vi en fuldstændig mangel på lændekontrol, vi ser, hvordan lændeområdet bevæger sig aktivt, se på trøjen. Det betyder, at bagdelen ikke fungerer, og ryggen er ved at dø (se den første beskrivelse med pigen i sofaen). ”

Konklusion: i en ideel verden er dette en fantastisk øvelse for mavemusklerne og balderne.

Holder balance

“ Pointen med denne øvelse er at komme til en traumatolog så hurtigt som muligt? Derefter valgte forfatteren af ​​videoen den ideelle aktivitet. Jeg kan kun forstå det, hvis en pige spiller rugby eller amerikansk fodbold eller prøver at få tilhængere til sin konto. ”

Pull-ups

“ Faktisk udøver øvelserne på den vandrette bjælke hele overkroppen meget cool. For sjov gjorde pigen det på gribebrættet. Men hvis du gør det samme på den vandrette bjælke, vil det være en god træning for dine mavemuskler. Det er meget sejt! Faktisk fungerer hele kroppen i sådanne øvelser. Hænder og ryg er inkluderet, og som sagt pressen. Se bare teknologien! ”

Vend dækket

“ Jeg så alle videoerne, og jegdet blev sjovt og ked af forfatteren. Efter sådanne klovne kommer forståelsen af ​​funktionel træning ned til det faktum, at du har brug for at gøre noget, og vigtigst af alt, du skal gøre alt. At vende et dæk er en god øvelse. I en ideel verden fungerer hele kroppen: bagdel, lårbagside, kerne muskler, rygforlængere, arme, latissimus dorsi, bryst og skulder muskler. I denne variant er det en farlig præstation, fyrene har en rund nedre ryg, rykket forekommer på bekostning af lændehvirvelsøjlen, og der er mange andre vigtige detaljer. Og så den kære ... hvad, hvorfor og hvorfor? Du er nødt til at se på dette. '

Konklusion: Spørgsmålet er ikke i antal og volumen af ​​øvelser, kompleksitet, koordination, men i hvor godt denne eller den anden bevægelse udføres! Hvad udløser bevægelsen? En god træner forstår alle disse mekanismer, ved hvordan man løser og ændrer dem og giver ikke bare en standard træning og tilføjer volumen.

Din krop har brug for smart fitness

“Venner, lad os vende tilbage til mode kultur bevægelse. Find en god træner, der ikke sælger dig udelukkende træning og "booty", men vil lære kroppen at bevæge sig, påpege, hvad du har brug for at arbejde med. Med den rigtige tilgang over tid kan du gøre alt selv.

Smuk og tonet krop. Og det er slet ikke nødvendigt at udtømme og straffe dig selv med fitness, det skal give glæde. Al kultur og glæde ved bevægelse! ”

Éiriú Eolas - The revolutionary breathing and meditation program

Forrige indlæg Vægten er værd, tiden går forbi: hvad skal man gøre?
Næste indlæg Vegetarisme: hvordan vil dit liv ændre sig, hvis du opgiver kød?