CrossFit GAMES 2016 / A.TOROKHTIY

Cross-fit. Du er stærkere end du tror

Som en del af vores faste kursus går Champ-holdet på træning igen for at fortælle dig om funktionerne og de nye trends i fitnessverdenen. I dag deltager vi i et cross-fit træningspas, der er vært for Reebok som forberedelse til Become Human race. Et par ord om placeringen: Klasser holdes udendørs på stedet i Neskuchny Garden. På den ene side opstår spørgsmålet: hvordan kan man klare sig uden udstyr, der let kan fås i hallen? På den anden side bliver det endnu mere interessant, når du begynder at gætte, hvilken slags program vores træner Igor Izotov har forberedt på os i dag.

18:01. Nå Nå, lad os gå. Vi starter selvfølgelig med en opvarmning. Og jeg vil ikke engang dvæle ved dette i lang tid, jeg tror, ​​at alle forstår, at en otte timers (eller endnu mere) arbejdsdag på kontoret reducerer fysisk aktivitet til næsten nul. Derfor er det meget vigtigt at indlæse din krop korrekt og trække alt, der strækker sig med vanskeligheder, inden du starter en træning.

Cross-fit. Du er stærkere end du tror

Foto: Reebok

Spørgsmål til træneren : Er der fejl, som begyndere ofte laver i deres første træning, og det gør det ikke kun lettere, men komplicerer også øvelsen flere gange?

- Den største fejl er frygt for at starte, begynde at tvinge din krop til at arbejde, det er meget vanskeligt og kræver en stor indsats, men over tid, når du ser tilbage, vil du være stolt af dig selv.

18:15 . Træneren siger, at i dag træner vi køligt og tager en pause fra en hård arbejdsuge. Så sender han os til et løb. Jeg må med det samme sige: at løbe på ujævnt terræn er ikke let, så prøv ikke engang at sammenligne dine præstationer på et løbebånd i et hyggeligt fitnessrum med den tid og afstand, du får ved målstregen i en skov eller park. Lad os vende tilbage til vores løbende opgave: i dag i gruppen for begyndere er der tre cirkler. Den første og den sidste løber vi som normalt, men vi overvinder den anden cirkel med ryggen fremad. Koordinering mislykkes, men du føler straks en øget spænding i musklerne (eller er det bare mig? Prøv det).

Cross-fit. Du er stærkere end du tror

Spørgsmål til træneren : Udholdenhed, fysisk styrke - hvilke andre kvaliteter hjælper træning med at afsløre?

- Effektivitet i det kardiovaskulære og åndedrætssystemer, udholdenhed, styrke, fleksibilitet, kraft, hastighed, koordination, smidighed, balance, nøjagtighed.

18:32 . Det er tid til at opdele i par og få en opgave, som vi udfører resten af ​​træningstiden (det vil sige ca. en halv time). Vores program er som følger: Først kører vi en cirkel, så springer vi ud - der skal være 100 sådanne angreb på holdet, hvorefter vi begynder at hoppe på kassen (der skal også være 100 spring på holdet), vi kører en cirkel mere, gentager springene og lungerne, men allerede 75 gange kører vi en anden cirkel og gentager de allerede kendte handlinger (i alt for holdet - 50 lunges og 50 hoppende), nejtryk på en anden cirkel, og her er det - den længe ventede finish.

Cross-fit. Du er stærkere end du tror

Foto: Reebok

Spørgsmål til underviseren : Hvorfor så mange reps? 100, 75 - dette er nogle semi-realistiske tal for almindelig fitness.

- Hvad er almindelig fitness? Jeg ved ikke om denne, fortæl os. ( Smilende. )

18:33 . Det lyder som om alt ikke er så skræmmende. Men så meddeler træneren, at alle bliver nødt til at tage en pandekage på holdet. Jeg gik til distribution, jeg kan ikke huske alle stratifikationerne, men jeg fik en pandekage til piger - sådan en ting vejer kun 5 kg (som min taske i svære arbejdstider). Forresten, hvis du er interesseret og tror, ​​at alle her bliver høje, ligesom mig, med en minimumsvægt, så er det ikke sådan, pandekager til piger, fyre og mænd blev ikke mindre villigt ordnet - og disse er 10, 15 og 20 kg. Gå nu tilbage til det forrige punkt og læs det igen. Vi laver lunger med en pandekage over hovedet, springer naturligvis op på kassen uden den (kasser til piger er 65 cm høje, og for fyre - 75 cm) og løber ... vi løber med en pandekage. Træneren siger, at du ikke kan forlade ham - han vil pludselig gå et eller andet sted.

Spørgsmål til træneren : Hvordan skal man forstå, at pandekagen er blevet meget let, og det er tid til at øge vægten?

- Træner, skal jeg øge vægten? En person selv på et bestemt tidspunkt vil føle, at han kan udrette mere.

18:35 . Tricket med hele denne historie er også i det korrekte teamwork. Derfor, hvis du føler, at din partner giver helt op, kan du hoppe for dig selv og for den fyr eller tage lunger eller løbe med en pandekage mere end din kollega i sportsværkstedet. For at gøre det lettere at arbejde parvis blev alle opdelt i en dreng-dreng og en pige-pige. Men mens din ydmyge tjener tog notater i sin iPhone for ikke at gå glip af noget, løb pigerne ud, og jeg måtte parre mig med den eneste gratis fyr på siden.

18:36 . Jeg tror, ​​klasse, vi fik hver en vægtet pandekage og en æske. Men kan du huske, at træneren strengt forbød at kaste pandekager, inden han løb? Så hvis korrekt sammensatte par kan beslutte indbyrdes, hvem af dem der løber med en pandekage på hvilken cirkel (de har en til holdet), og hvem der hviler, så har jeg intet valg og bliver nødt til at trække rundt med min ven på fem kilo hver gang. Forresten ved du, i begyndelsen af ​​komplekset er det ikke så skræmmende som i tredje cirkel.

Cross-fit. Du er stærkere end du tror

Foto: Reebok

18:45 . Vi laver allerede vores kompleks med magt og hoved. Opgaven er som følger: du kan ikke lave øvelser med en partner på samme tid, du kan kun skifte. De kom med et livshack: når min kollega hopper ud af boksen, hopper jeg straks på det. Kasserne (heldigvis havde vi to af dem) var placeret overfor hinanden. Vi tæller efter tur, faktisk skal alle udføre øvelsen 50 gange. Men det er ikke så let for mig at vænne mig til, så min partner hjælper mig og sparer mig for at skulle lave 10 spring. jeg er gladog ja, næsten, vi fortsætter.

Spørgsmål til træneren : Hvad skal jeg gøre, når det ser ud til, at du slet ikke har nogen styrke?

- Hmmm, prøv at tænke på for at gøre en mere bevægelse, mindst en ... Kør yderligere fem meter, det er kun 5 meter ... Så en anden og en anden ... Således forlader du din egen komfortzone og overvinder dig selv hver gang. Og enhver sådan bevægelse, hver meter, hvert sekund af tiden er en sejr, og den er ærlig ... Fordi den er din!

18:50 . Vi har mere end halvdelen bag os, og vi løber tør for tid. Træneren sagde, at hvis vi snyder, vil burpees straffe alle. Jeg ved ikke, hvad det er, men tilsyneladende noget frygtelig sadistisk (bare sjov). Jeg ved det selvfølgelig, men det er ikke muligt for mig at udføre en anden burpee-tilgang (et mini-sæt af enklere øvelser (push-ups, squats, spring) udført uden afbrydelse. - Red.).

19:01 . Tiden er udløbet, min kollega og jeg er allerede kommet ind i den næstsidste løbetur, inden vi starter 50 gentagelser af spring og lunger. Men desværre (eller heldigvis) ...

Cross-fit. Du er stærkere end du tror

Foto: Reebok

Spørgsmål til træneren : Hvor mange gange om ugen kan du træne på denne måde?

- Træningen består af funktionelle bevægelser udført med høj intensitet og maksimal variation, så fokus på dit velbefindende. Men i vores program kommer du ikke til den samme træning, selvom du gør det hver dag.

19:05 . I slutningen af ​​vores træning bruger vi lidt tid på at strække. Dette er vigtigt, et træk er altid vigtigt, jeg bliver aldrig træt af at gentage det.

Spørgsmål til træneren : Vi var på et træningspas for begyndere, hvad fanden venter os på et træningspas for mellemliggende? Forskellen i antallet af sæt eller i fundamentalt nye øvelser?

- Intet helvede i træning til avancerede. Det antages simpelthen, at hvis du kommer til en sådan træning, er du allerede bekendt med det grundlæggende i grundlæggende bevægelser, er klar til at vise karakter i træning og vise alt, hvad du er i stand til.

19:15 ... Sammenfatte. Fornemmelserne er skandaløse. Det er ikke klart, hvor der blev fundet så meget styrke og energi i min krop i slutningen af ​​arbejdsdagen. Jeg føler, at i morgen vil gøre ondt, selvom det rigtige træk meget ofte udjævner skarpe hjørner, så vi får se. Kommer jeg igen? Jo da! For det første lover busserne noget nyt hver gang - det er interessant. For det andet er dette ikke teambuilding for dig? Grib gerne dine kolleger i slutningen af ​​dagen og gå på sportspladsen. For det tredje er udendørs træning det, vi alle har ventet på. Det er tid til at komme ud af de tunge haller og nyde det smukke vejr.

Meget snart vil vi helt sikkert fortælle dig om en anden træning, som vores redaktionsteam deltog i som forberedelse til løbet af Bliv menneske i Kolomenskoye.

Cross-fit. Du er stærkere end du tror

Foto: Reebok

This Workout With Jeanette Jenkins Torches Calories — About 500 in 45 Minutes

Forrige indlæg Petersborgere vil løbe med Pushkin
Næste indlæg Aldersstandard: øvelser til at bestemme din alder