MIG SOM BASKETSPILLER?

Cristiano Ronaldos krop er kun 7% fedt. Hvordan opnåede fodboldspilleren dette?

Det har længe været kendt, at Cristiano Ronaldo er en fan af motion og en sund livsstil. Gymnastiksalen og intens træning fylder det meste af det portugisiske liv. Han overholder en streng ordning for at holde sig i form og dominere tonehøjden.

Da Cristiano gennemgik en lægeundersøgelse i Juventus i 2018, var lægerne glade for atletens uniform. Ronaldo har kun 7% kropsfedt, hvilket er 3% mindre end den gennemsnitlige professionelle fodboldspiller i hans alder, og muskelmasse er 50% af den samlede kropsvægt. Biologisk har portugiseren liget af en 23-årig mand! Hvordan er dette muligt?

Ernæring: 3.000 kalorieindhold proteindiæt

Portugals kaptajn følger en diæt med højt proteinindhold med højt fuldkorn med langsomme kulhydrater, frugt og grøntsager. Og for at holde procentdelen af ​​subkutant fedt så lavt omgår han selvfølgelig fastfood, slik, mel og alkohol. Og han tilføjer ikke saucer til mad.

Cristiano indtager cirka 3000 kalorier om dagen og opdeler kosten i seks måltider. Tiden mellem dem er fra to til fire timer. Dette gør det muligt for atleten at opretholde en høj metabolisk hastighed.

De vigtigste måder at lave mad på er grillet eller i ovnen. Cristiano foretrækker fisk, og hans yndlingsret, Bakalau, er en blanding af torsk, løg, kartofler og røræg. Fodboldspilleren drikker meget vand hele dagen. Han bruger et glas friskpresset juice eller frugt som en snack. Han bruger protein shakes og multivitaminer fra kosttilskud.

Cristiano Ronaldos krop er kun 7% fedt. Hvordan opnåede fodboldspilleren dette?

Hvordan protein shakes fungerer, og er det overhovedet værd at drikke

At finde ud af, om proteindrikke er så gode som fitnessfans siger, at de er.

Træning: Manisk kropsarbejde

Cristiano er manisk med at arbejde på sig selv, gør meget individuelt arbejde og udelukker aflad. Og om hans besættelse af gymnastiksalen har længe været legendarisk.

Ronaldo tilbringer hele dagen i gymnastiksalen, dette er en besættelse. Hvis træningen begyndte klokken 9, kunne du ankomme klokken 8 og se Cristiano der. Så prøvede du at ankomme kl. 7.30 - og han var der allerede. En gang gjorde jeg alt for at være i gymnastiksalen før ham og ankom til basen kl. 6:30. Men han var der. Han var stadig søvnig, men han var allerede i gymnastiksalen, - husker den tidligere holdkammerat Ronaldo Carlos Tevez .

Under træning fokuserer Cristiano på styrke, udholdenhed, hastighed og funktionel tilstand. Han har tre styrketræningspas om ugen. I gymnastiksalen skifter Ronaldo mellem cardio og funktionelle øvelser. De ændrer sig hver gang og opfylderXia i et hurtigt tempo. Atleten trækker meget op, arbejder med en vægtstang og håndvægte. Man rygtede, at portugiserne lavede 3 tusind crunches pr. Tryk om dagen, men han benægtede disse oplysninger.

Under karantæne kom Cristiano med Living Room Cup-udfordringen, og dens essens er det maksimale antal crunches på 45 sekunder. Fodboldspilleren udførte 142 reps.

Cristiano Ronaldos krop er kun 7% fedt. Hvordan opnåede fodboldspilleren dette?

Træn med Ronaldo: hvad gør en mests succes

Hvordan en af ​​de mest betalte fodboldspillere og den portugisiske angriber Cristiano Ronaldo holder sig i form.

Gendannelsesprocedurer

Svømning er en af ​​de bedste måder at komme sig efter anstrengelse på. Det er også en god træning for hele kroppen. Cristiano svømmer meget med sin søn. Han løber også på et specielt spor i bunden af ​​poolen.

Atleten har også et specielt kryokammer , som han købte i 2013 for € 50 tusind. Det er designet til ekstremt lave temperaturer - fra -50 til -170 grader - og hjælper med at komme sig hurtigere. Ronaldo tager også varme og isbade.

Cristiano Ronaldos krop er kun 7% fedt. Hvordan opnåede fodboldspilleren dette?

Hvordan er et koldt brusebad nyttigt? 7 grunde til, at du skal tørre at have procedurer

Koldt vand hjælper med at forbedre sundheden og endda tabe sig.

En veletableret søvnrutine

Ud over træning betaler Ronaldo stor opmærksomhed på hvile. Han sover ikke som de fleste otte timer om dagen, men går i seng flere gange om dagen. Denne teknik kaldes cyklisk søvn. F.eks. Kan Cristiano om natten sove 4-6 timer, og yderligere 3 eller 1,5 timer sover han om dagen.

Britisk videnskabsmand Nick Littlehale sagde, at han har arbejdet med Ronaldo i flere år. ... Hovedprincipperne: Sov kun på rent sengetøj, og madrassen skal være ca. 10 centimeter tyk. Rummet skal ikke være varmt, 16-18 grader er optimalt. Den bedste sovende stilling er embryopositionen. Fodboldspilleren selv bemærker værdien af ​​en sådan hvile:

Cristiano trænet meget under selvisolering derhjemme, svømmede i poolen, cyklede. Og holdkammerater satte stor pris på hans form. Hvordan kom han tilbage efter karantæne? Det samme som det var. Han er i perfekt form. Dette overraskede mig ikke. Han er en mester fra ethvert synspunkt, en fantastisk atlet og en stor professionel, ”sagde Leonardo Bonucci .

Cristiano Ronaldos krop er kun 7% fedt. Hvordan opnåede fodboldspilleren dette?

Ronaldos nye finurlighed. Nu sover han fem gange om dagen

Cristiano begyndte at øve sig i halvanden time.

Besættelse og vild professorRonaldos ionisme gør det muligt for ham at være blandt de bedste på fodboldbanen som 35 år gammel. Mens mange stjerner reducerer deres krav eller forlader arbejde i andre lande, fortsætter portugiserne med at pløje. Med denne tilgang til forretning og med en sådan krop kan Cristiano muligvis afslutte spillet op til 50 år.

Undgå At Blive Tyk Med Dem Her! ***(MIN HEMMELIGHED)***

Forrige indlæg Hvordan træner man i varmt vejr? Læge anbefalinger
Næste indlæg Fitness i gymnastiksalen: hvordan vil træning gå efter pandemien