Det der med Kroppen - Mødommen (Mellemtrin)

Nedtælling: 8 trin til en sund krop

Alle ønsker at have en sund, hård og stærk krop, men dette kan ikke opnås uden systematik. Og det tilvejebringes af de rigtige vaner, hvoraf mange vi har hørt om, men ikke vidste hvorfor de virkelig er nødvendige. Her er nogle enkle daglige ritualer, der fuldstændigt kan ændre, hvordan du har det.

8 timers søvn

Ifølge American National Sleep Foundation har folk i alderen 18 til 64 brug for 7-9 timers søvn. dag. Med det nuværende tempo i livet virker denne mængde søvn som en uoverkommelig luksus. Men hvis du bruger mere tid på at sove og følger denne norm, øges din effektivitet betydeligt. Det vil også gøre det lettere for dig at opretholde en stabil vægt, humørsvingninger forsvinder, hukommelse, opmærksomhed og tænkning forbedres.

At sove mindre og gøre mere er et eventyr, der kan blive alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser. Amerikansk læge og forsker Anthony L. Komarov siger, at han i løbet af nylige videnskabelige eksperimenter fandt ud af, at vores hjerne er renset for affaldsprodukter under søvn. Herunder slipper han af proteiner, der er involveret i udviklingen af ​​Alzheimers sygdom. Og konstant søvnmangel fører til forværring af åreforkalkning.

Nedtælling: 8 trin til en sund krop

Foto: istockphoto.com

7 glas vand

Ud over at drikke forskellige drinks om dagen, skal en person også drikke en vis mængde rent vand. 7 kopper i ækvivalent er ca. 1,5 liter. At drikke denne mængde væsker hver dag hjælper hele din krop til at fungere ordentligt.

Vand er vigtigt for blodcirkulationen, stofskifte, fordøjelse, vedligeholdelse af ungdommelig hud og fjernelse af toksiner fra kroppen. Dette er en grundlæggende regel, som alle skal følge. Afhængigt af individuelle karakteristika kan antallet stige.

Nedtælling: 8 trin til en sund krop

Top 7 forbudte fødevarer, der forhindrer perfekt mave

Mad at glemme, hvis du drømmer om at få de elskede terninger.

6 minutters meditation

Det ser ud til, at denne gang ikke er nok til at forstå nye sandheder eller helt sæt dine tanker i orden. Og det er det faktisk. Det kan dog hjælpe dig med at tage en pause fra rutinemæssige aktiviteter, sænke tempoet, mærke øjeblikket og mindske angst og spændinger.

Det er for nylig blevet fundet, at sådan kort meditation endda kan forbedre immunsystemets funktion. Du kan meditere imellem arbejde om morgenen eller sent om aftenen. Det vigtigste er, at intet distraherer dig i dette øjeblik.

Nedtælling: 8 trin til en sund krop

Foto: istockphoto.com

5 portioner frugt eller grøntsager

For at spise godt anbefaler WHO at indtage mindst 400 gram frugt og grøntsager dagligt. Dette forklares ved, at det reducererSandsynligheden for at udvikle mange ikke-smitsomme sygdomme. Selv med det daglige forbrug af vegetabilske fødevarer modtager kroppen fiber, vitaminer og mange nyttige stoffer og mineraler.

Nedtælling: 8 trin til en sund krop

Proteiner, fedtstoffer eller kulhydrater: hvad du virkelig har brug for til morgenmad

Forskere mener, at nogle måltider fratager dig energi og livlighed.

4000 trin

Det er ingen hemmelighed, at en stillesiddende livsstil er sundhedsskadelig. Hvis vi stiller os selv spørgsmålet om, hvor mange skridt der skal tages om dagen, så giver Internettet os tallet 10 tusind. Det er allerede blevet kanonisk, men har faktisk ingen videnskabelig bekræftelse, men er kun en del af marketingkampagnen.

В I 1965 solgte et japansk firma skridttællere og gav dem navnet, hvilket på japansk betyder 10.000 trin meter, forklarer I-Ming Li, professor i epidemiologi ved Harvard University. Faktisk varierer denne indikator afhængigt af personens helbred og livsstil. Men hvis du kan, skal du ikke være doven og tage et ekstra stop til fods.

En nylig undersøgelse, der undersøgte effekten af ​​at gå på den forventede levetid, viste, at selv 4.000 trin om dagen forlængede levetiden betydeligt. / p>

Nedtælling: 8 trin til en sund krop

Foto: istockphoto.com

3 måltider

Der er meget debat om, hvad der er bedre - tre måltider om dagen eller et brøkmåltid, der inkluderer 5-6 måltider. Mette Flaaten, en integreret læge, er af den opfattelse, at det er bedst at spise tre måltider om dagen. I sin begrundelse er hun afhængig af en undersøgelse af mekanismerne for autofagi af videnskabsmand Yoshinori Ohsumi, som han modtog Nobelprisen for i 2016.

Autophagy er processen med celleregenerering i kroppen. Det kan forhindre udvikling af kræft tumorer, infektioner. Reducerer risikoen for diabetes ved at opretholde et sundt stofskifte.

Mette Flaaten forbinder denne proces med fordøjelsen af ​​mad. Så hvis en person spiser tre gange om dagen, har kroppen tid til at behandle mad og rense sig selv. Og med hyppigere måltider bryder vi ifølge lægen vekslingen mellem forbrugs- og nedbrydningsprocesser, som kan være sundhedsfarlige.

Nedtælling: 8 trin til en sund krop

Foto: istockphoto.com

2 timer uden telefon før sengetid

Om aftenen producerer kroppen melatonin, et hormon der regulerer søvn-vågecyklussen. Blåt lys fra alle gadgets undertrykker dets produktion. Hertil kommer følelsesmæssige og sociale faktorer: du spiser bestemt indhold online og reagerer på det på en eller anden måde. Alt dette påvirker søvnkvaliteten og forstyrrer den.

Hvis du vil løse dine søvnproblemer, kan du starte med 30 minutter uden gadgets inden du går i seng og gradvist øge denne tid til to timer.

1 træning om ugen

Mindst en gang om ugen skal du udføre ekstra fysisk aktivitet. Det ser ud til, at det ved en sådan frekvens ikke giver mening. Men der er forskning, der bekræfter, at træning en gang om ugen er meget effektiv til at udvikle styrke.

Og hvis det med mere regelmæssige øvelser anbefales at lægge belastning på bestemte dele af kroppen på forskellige dage, så er det i dette tilfælde nødvendigt med en kompleks træning der engagerer alle muskelgrupper.

Film 24 | Kan din krop undvære kød? | Tag med på protein jagt

Forrige indlæg Ingen middag og morgenmad: den aldrig svindende Naomi Campbells strenge diæt
Næste indlæg Italiensk pasta eller japanske ruller: hvilket land i verden har det sundeste køkken?