Erobre Bosporus: 6 trænertips til forberedelse til svømning i åbent vand

Lidt mere, og svømmesæsonen kan sikkert erklæres åben. Men hvad hvis dit sommermål er meget mere ambitiøst end at gå ud med venner til en picnic i weekenden? Svømning i åbent vand er en fantastisk måde at kombinere forretning med fornøjelse på: slappe af, svømme med venner, overvinde din frygt og blive endnu stærkere og mere modstandsdygtig!

Erobre Bosporus: 6 trænertips til forberedelse til svømning i åbent vand

Foto: Olga Sitnikova, mesterskab

Der er mere end nok placeringer til sådanne starter: det legendariske Bosporus, den smukkeste Sevan-sø i Armenien, Baikal, Volga og mange andre. Men glem ikke, at det er et stort ansvar at deltage i en sådan svømmetur, og selvom du let kan svømme 10-15 puljer under en træning, betyder det ikke, at du er hundrede procent klar til at deltage.

For ikke så længe siden deltog vi i et træningspas i OLYMP-fitnessklubben i Bolshoy Kislovsky-banen. I løbet af lektionen kunne vi arbejde på teknikken, udføre en række specielle øvelser, øve vejrtrækning og finde ud af, hvad der kan komme i vejen for i starten.

Erobre Bosporus: 6 trænertips til forberedelse til svømning i åbent vand

Foto: Olga Sitnikova, mesterskab

Sammen med en professionel træner, instruktør for vandprogrammer, CCM i undersøiske sportsgrene Yulia Lysogorskaya har vi formuleret 6 universelle regler som hjælper dig med at forberede dig til starten i åbent vand uden at forlade puljen.

Arbejde med teknik

Hovedsageligt skal du arbejde på to parametre: vejrtrækning og teknik, fordi det er let at lære at trække vejret ind og ud i stillestående vand. Her slår vandet dig ikke ned. Derfor skal vejrtrækningen trænes. Dette er arbejde for hypoxi, det vil sige for mangel på luft. Prøv at svømme og hold vejret så meget som muligt under vandet. For eksempel inhaleres ikke efter to slag, men efter tre. Eller prøv at træne med ekstra udstyr - et rør. Dette er også meget nyttigt.

Et andet vigtigt punkt er at dreje hovedet i gennemgangen. Du er nødt til at hæve din hage højere, du er nødt til at øge slagtilfældets effekt, fordi det er meget muligt, at du kan starte mod strømmen. Alt dette skal udarbejdes i et kompleks på roligt vand, jo oftere jo bedre.

Erobre Bosporus: 6 trænertips til forberedelse til svømning i åbent vand

Foto: Olga Sitnikova, mesterskab

Varm op med øvelser

En elementær opvarmningsøvelse - sæt hænderne på tavlen, svøm udelukkende på dine fødder med en gennemsøgning. Benene skal være lige, kun den forreste del af låret er involveret i arbejdet. Dette er rygraden i det grundlæggende. Dette er en opvarmning, som alle burde have. På samme måde kan du træne dine ben, hvis du holder armene fast og svømmer flere puljer med en bøjle eller en delfin.

Det er selvfølgelig også vigtigt at lære at blive på ryggen. Alternativ svømning på ryggen og på brystet.

Den første ting, der altid læres både børn og voksne fra begyndelsen, er at trække vejret vand og evnen til at blive på ryggen. Desuden kan du allerede gå videre til mere kompleksem øvelser.

Erobre Bosporus: 6 trænertips til forberedelse til svømning i åbent vand

Foto: Olga Sitnikova, mesterskab

Overvinde den psykologiske barriere

Psykologisk barriere, frygt - disse ting kan alvorligt hindre dig under konkurrencen. Måske kommer alt dette fra fortiden, hvis du nogensinde er druknet. Nogle i barndommen blev simpelthen kastet i vandet og sagde at de skulle svømme, så en psykologisk barriere blev rettet i deres hoveder, det er meget svært at arbejde med dette. Træneren vil selvfølgelig gøre alt, hvad han kan, men du skal også lægge en stor indsats i dette.

At arbejde i et kompleks

Jeg tror, ​​at træning i et kompleks kan i høj grad hjælpe under svømning ... Strækning er meget vigtigt for en svømmer, derfor kan øvelser i poolen kombineres sikkert med andre områder: Pilates, yoga, stretching. Kardiobelastninger: løb, cykling, triatlon vil også have en positiv effekt på væksten i din udholdenhed.

Jeg er ikke imod jern, men så skal du vælge hvad du vil have. Du kan gøre alt i kombination: svømme og pumpe muskler. Men hvis du kun træner jern og ikke strækker, vil der ikke være nogen brug i at svømme fra disse muskler, fordi de ikke strækkes.

Slip af med frygt

En anden frygt for at kan opstå lige på siden - dette er frygt for antallet af mennesker. Prøv at trække dig ud af hele situationen og skift til positive tanker.

Erobre Bosporus: 6 trænertips til forberedelse til svømning i åbent vand

Foto: Olga Sitnikova, mesterskab

At lære at fordele kræfter

Jeg tror, ​​at før du deltager i en konkurrence, skal du først arbejde i puljen. Tag for eksempel en afstand på 400 meter og svøm den uden stop, se hvordan det er mere praktisk at gøre dette og fordel din styrke. Alt er meget individuelt for hver person: nogen svømmer hurtigt i starten og slutningen, nogen bevæger sig hele strækningen jævnt. Og selvfølgelig skal du overvåge din puls under træning.

Erobre Bosporus: 6 trænertips til forberedelse til svømning i åbent vand

Foto: Olga Sitnikova, mesterskab

Svømning er den perfekte konditionstræning til din krop. Pas på dig selv, arbejd på din krop og vær ikke bange for at sætte de mest ambitiøse mål for dig selv. Når du finder den rigtige tilgang til træningsprocessen og konsulterer en professionel instruktør, kan du nemt erobre selv den mest uvirkelige, ved første øjekast, afstand!

Forrige indlæg Iværksætter vs atlet: hvis puls vil være højere? Redaktionelt eksperiment
Næste indlæg Mandag morgen: hold dig informeret og vind