Hvor farlige er steroider virkelig? | TALK

Coach advarer: Hjemmefitness kan være farligt

Sammen med mesterskabseksperten, fitness- og sund livsstilsspecialisten Andrey Semeshov finder vi ud af, hvorfor fanatisme i hjemmefitness er dårlig, og hvordan man undgår overbelastning.

Mode til hjemmefitness, ifølge mine observationer er det ved at blive et virkelig massivt fænomen. På den ene side er der nye hjemmetræningskomplekser fra hvert jern. På den anden side er det forståelsen, at når, hvis ikke nu, i selvisolering, er det tid til at vende sig mod sport.

En viral video cirkulerer på Internettet, idet folk under lektioner derhjemme, utilsigtet eller i spænding, bryder pærer med håndvægte, rive af batterier eller trække døre af hængslerne. Det ser sjovt ud, indtil optagelserne starter med rigtige skader. De samme håndvægte eller vægte falder på hovedet, hjemmelavede vægtstænger, går løs, rammer i brystet. Her er det ikke personligt sjovt for mig personligt som en person, der faldt en håndvægt på 20 kg for 15 år siden.

Sport, mere præcist, fysisk træning er vigtig og nødvendig for alle. Men vi må ikke glemme, at vi samtidig bevidst sætter vores krop i en sårbar position og tvinger den til at arbejde uden for de sædvanlige mønstre. Derfor bør de grundlæggende principper under ingen omstændigheder overses. Selv når det kommer til tilsyneladende harmløse træning i hjemmet. Ellers kan du bryde noget med en fjols. Og hvis der er tændt kamera i nærheden, så kom ind i heltene fra en anden viral video på sociale netværk.

Coach advarer: Hjemmefitness kan være farligt

Hvordan undgår man skader i gymnastiksalen?

Coach - om hovedårsagerne til skade og øvelser, som det er bedre at undgå.

Regel en. Sanity

I dag, uden de sædvanlige omgivelser - vægtstænger, håndvægte og træningsudstyr - er alle professionelle atleter og bare atleter med stor erfaring tilbage. Tro mig, selvisolering er særlig vanskelig for dem, for i løbet af årene med træning er kroppen blevet vant til systematiske belastninger nær grænsen. Det bliver virkelig skørt, når der ikke er nogen mulighed for at squat med en vægt, ryste platformen og så videre.

For på en eller anden måde at berolige denne kløe begynder mange at fantasere, opfinde forskellige aparte muligheder. Fyre gør bænkpressen ved hjælp af en ven eller kone i stedet for et projektil. Atletiske piger svinger deres bagdel, mens de udfører en rumænsk markløft med en sofa. Både disse og andre konkurrerer hasardspil i forskellige udfordringer. For eksempel tager de af eller tager en T-shirt på, mens de står på hænderne og læner deres sokker mod væggen. En moppe og vandbeholdere fastgjort til begge ender på princippet om, jo ​​mere jo bedre bliver stænger. Der er mange eksempler. Det ser godt ud, alle kan lide, kommenterer. Desværre prøver nogle netbrugere at kopiere ...

Coach advarer: Hjemmefitness kan være farligt

Foto: istockphoto.com

Hvorfor? Normalt skriver de i reklamer: Stunts udføres af professionel hjelmtåber, prøv ikke at gentage dem. Videoer med en sådan træning, synes jeg, burde også være obligatorisk forsynet med passende billedtekster. Pigen fra Instagram trak inderligt i sofaen og havde i ti år styrket de nødvendige muskler til dette, først med håndvægte og derefter med mere seriøse skaller. Og hun ved nøjagtigt, hvad der kan rumme denne sofa, og det vil ikke bryde hende.

Coach advarer: Hjemmefitness kan være farligt

Spiderman Challenge. Hvem vil være i stand til at bære en T-shirt, mens de står på hænderne?

Tom Holland og Jake Gyllenhaal har lanceret en ny underholdning på Instagram.

Forsøg fra en tilhænger, der tidligere ikke var noget tungere end håndbagage på et bagagebælte Jeg lagde det ikke i lufthavnen, når jeg forvandlede sengen til et vægtløftningsapparat med stor sandsynlighed, slutter det enten med en afrivning af lænden eller skader på tæerne. I milde tilfælde - knuste negle.

Derfor er den første regel ikke noget spil og ingen forsøg på at kopiere eksotiske øvelser efter professionelle atleter og fitnessbloggere.

Coach advarer: Hjemmefitness kan være farligt

Effektiv hjemmetræning med minimal beholdning. Pumpning er ikke værre end i gymnastiksalen

Indstillet til brystmuskler og triceps til dem, der er vant til at gå i fitnessrum.

Regel to. Tilstrækkelighed

Hvis vi lige er begyndt at træne derhjemme eller i fitnesscentret, er det meget vigtigt ikke at brænde ud i starten. Du behøver ikke at passe ind i en plankeudfordring eller foretage push-ups hver dag hundrede gange.

Du skal starte gradvist med enkle og forståelige øvelser. For eksempel bekendte fra skoletimetimer: de samme push-ups, planke, abs, squats, men uden formelle indstillinger i minutter eller gentagelser. Arbejd i din tilstand i starten - indtil du føler dig lidt træt. Lad det subjektivt virke useriøst for dig. I virkeligheden, hvis den forrige gang du gjorde push-ups i skolen eller i hæren, vil det forsøge at straks indlæse kroppen fuldt ud en dårlig ide.

Smukke balder og kraftige biceps vil i sidste ende dukke op hos de begyndere, der glat trækker sig ind i træning uden efterbrænder. På denne afstand garanterer regelmæssighed og regelmæssighed sejr.

Coach advarer: Hjemmefitness kan være farligt

Foto: istockphoto.com

Et godt symptom, hvis der er en vis træthed, ubehag, men under ingen omstændigheder smerte næste morgen efter træning i kroppen. Ingen pain, ingen gevinst (bogstaveligt talt - ingen smerte - ingen vækst) handler ikke om revne muskler, men snarere om psykologi, når profferne nægter sig ret til et normalt liv for rekordresultater. Tidsplanen, der består af to træningsprogrammer om dagen, måltider pr. Time og obligatorisk søvn i ni timer, stemmer dårligt overens med at gå i biografen, samles på restauranter og grille. Dette er deres bevidste valg. Hvorfor skal vi male livet i to farver - træning og afslapning? Vores palet skal bare være meget mere forskelligartet.

Regeltredje. Progression

Kun efter de to første regler er det fornuftigt at gå videre til det næste. Nemlig til den gradvise progression af belastningen. For at dine muskler skal vokse og styrke, skal de faktisk blive overrasket. Hvis du i dag har håndteret squats i tre sæt med 15 gentagelser, så kan du næste prøve at storme et nyt personligt rekord. Valgmuligheder: øg reps til 20 eller brug yderligere vægte, så de samme 15 gange gives med lidt mere indsats.

Selvfølgelig er konstant lineær vækst umulig. For at forstå: professionelle kraftløftere er glade for at få 5-10 kg om året! På det indledende og endda mellemliggende træningsniveau vil fremskridtene dog være meget mere imponerende. Ikke desto mindre skal du med jævne mellemrum (f.eks. En gang om halvanden måned) helt sikkert tage et skridt tilbage, reducere lydstyrken, dvs. antallet af gentagelser eller intensiteten - vægten af ​​vægten. Eller begge dele.

Coach advarer: Hjemmefitness kan være farligt

Hvad laver jeg forkert? 5 almindelige push-up-fejl

Progress får dig ikke til at vente, hvis du slipper af disse mangler.

Coach advarer: Hjemmefitness kan være farligt

Fitness i gymnastiksalen: har du brug for at komplicere grundlæggende øvelser?

Træner - hvorfor skal du ikke gentage alt, hvad du ser på Instagram.

Regel fjerde. Fordelelighed

Der er en uforanderlig sandhed: hvad du træner, du træner. Dette er princippet om specificitet. For eksempel, hvis du regelmæssigt går på jogging i parken, vil du over tid være i stand til at overvinde betydelige afstande hurtigt og uden overanstrengelse, selvom i starten selv en kilometer jogging rev dine lunger og forårsagede sort for dine øjne. Men for eksempel vil sådanne kørende poster næppe påvirke din evne til at trække op på en vandret bjælke.

Coach advarer: Hjemmefitness kan være farligt

Foto: istockphoto.com

Når du vælger træningsprogrammer til klasser og endda specifikke øvelser, skal du derfor ikke miste dit hovedmål af syne - hvorfor gør du det? Hvis du vil tone dine muskler, understrege, hvor det er nødvendigt, og skjule det, hvor det ikke er nødvendigt, så er squats på en ustabil støtte på det ene ben med en moppe og vandflasker ikke den korteste og mest effektive vej til målet, for at sige det mildt. Det samme kan siges om alle slags push-ups på tre fingre på den ene hånd.

Separat bemærker jeg, at for dem, der søger at tabe sig, skal vejen til en drømmefigur starte med køkkenet og revision af køleskabet. Selvom regelmæssig fitness træning også er meget ønskelig.

Game Theory: How RICH is a Pokemon Master?

Forrige indlæg Hvordan kompenseres for 10 tusind trin om dagen? Brændende kalorier i selvisolering
Næste indlæg Træning med Cindy Crawford. Hvorfor 90'ers aerobic er køligere end moderne træning