IELTS Speaking Band 9 Sample Test

Træner svarer: 7 fitnessmyter, vi stadig tror på

I dag besvarer # Trainer et af de mest populære spørgsmål - hvordan man pumper udholdenhed. Eksperten inden for dette emne var elitetræner for verdensklasse Anton Kotov .

Fitness er blevet en del af megalopolis beboers liv, og de fleste af fitnessklubberne har erfaring og forståelse for, hvordan man gør det. træne og hvad man skal gøre ud over klasser. Samtidig hører jeg næsten hver dag arbejdet med klienter udsagn om, at mildt sagt helt ikke svarer til tingenes sande natur. Desuden har jeg hørt sådanne samtaler ikke kun blandt amatører, men også blandt certificerede undervisere. Og dette kan kun være alarmerende!

Årsagen til dette er efter min mening, at folk i deres ræsonnement ikke stoler på videnskabelig viden som anatomi, fysiologi, biomekanik, men snarere på nogens erfaring, forsøger at gentage det eller prøve det på andre. Hver af os er dog så individuelle, at visse metoder, der fungerede for en person, måske ikke fungerer for en anden! Derfor er det ikke altid værd at stole på, hvad der står på Internettet og demonstreret i videoer. Jeg foreslår at diskutere nogle af myterne og prøve at finde ud af lidt om disse emner.

Træner svarer: 7 fitnessmyter, vi stadig tror på

Foto: istockphoto.com

Motion hjælper dig med at tabe / gå op i vægt

En af de mest almindelige overbevisninger, især på grund af hvilke folk begynder at træne. Men er det? På den anden side, ja, mens træningens virkning på vægtændring er indirekte. Sagen er, at nøgleaspektet ved at vinde / falde er princippet om energibalance - det betyder forholdet mellem forbrugte og forbrugte kalorier. Af denne grund vil diæt spille en vigtig rolle i dette spørgsmål. Motion vil selvfølgelig bidrage til energibalancen ved at øge kalorieudgifterne, men hvis dette ikke er korrekt korreleret med ernæring, er resultaterne muligvis ikke, hvad du forventer. Træningens nøglerolle ligger stadig i, at det hjælper os med at udvikle visse fysiske kvaliteter, forbedre vores velbefindende og udvikle nogle af vores personlige kvaliteter. Samtidig gentager jeg, at de ikke har en direkte indvirkning på ændringen i kropsvægt.

Hvis du træner, skal du helt sikkert bruge “sports ernæring”

En af de mest almindelige myter, du kan høre det især ofte i indstillingen "skal du indtage en stor mængde protein." Her taler vi om det faktum, at vi i den daglige diæt ikke modtager den krævede mængde protein (eller aminosyrer, der er komponenter i proteinstrukturer), og derfor skal alle desuden indtage proteinrystninger. Subtiliteter og nuancer til side, der er data i mange undersøgelser, der fortæller os, at ca. 1,6 gram protein pr. Kg krop anbefales for at få muskelmasse. Derfor tager man f.eks. Hensyn til mændmed en vægt på 80 kg får vi, at han har brug for at forbruge cirka 130 g protein om dagen, hvilket ganske let kan opnås selv med tre måltider om dagen, hvis målet er at få muskelmasse.

Det er også værd at bemærke, at protein er en del af ikke kun animalske produkter og deres derivater, såsom kød, ost, hytteost. For eksempel i korn og bælgfrugter er dette makronæringsstof også til stede, og dette bør også tages i betragtning ved bestemmelse af mængden af ​​forbrugt protein. Efter min mening blev en lignende myte opfundet af producenter af sportsernæring for at øge salget af kosttilskud. Men hvis du er klar over, at din diæt virkelig mangler protein, kan du supplere den med en proteinryst. På samme tid, inden du bruger specifikke kosttilskud, anbefaler jeg, at du konsulterer din læge. Emnet sportsernæring er ret mangesidet, så vi vil overveje det i en separat artikel.

Træner svarer: 7 fitnessmyter, vi stadig tror på

Foto: istockphoto.com

For at opbygge muskler skal du løfte tunge vægte

Mange praktikanter, der kommer til gymnastiksalen, sigter mod at få muskelmasse. Og når man ser på eksempler i forskellige kilder på Internettet og ikke kun, prøver de at begynde at løfte maksimale vægte så hurtigt som muligt og undertiden forsømme teknikken og andre principper for at opbygge træningsprocessen. For det første skal det bemærkes, at i enhver træning er den korrekte teknik til at udføre øvelsen altid i første omgang, hvilket giver dig mulighed for at minimere risikoen for skade og give en høj kvalitet belastning på målmusklerne. For det andet fortæller nyere forskning os om eksistensen af ​​teknikker, der giver dig mulighed for at opbygge muskler uden at ty til at bruge maksimale vægte. For det tredje er det alligevel vigtigt at huske, at belastningen skal øges gradvist, hvis du så at sige går på den klassiske vej, så belastningen skal øges gradvist, så nervesystemet og musklerne kan tilpasse sig, og glat nå topintensiteten. Derudover er det nødvendigt at cykle belastningen korrekt - det vil sige med jævne mellemrum at ændre øvelsens retning og intensitet.

For at reducere fedtkomponenten skal du lave cardio

Og musklerne brænder fra cardio træning. Lad os tale igen om, hvordan du har brug for at reducere fedtkomponenten. For at gøre dette skal du bare oprette et underskud i diætens kalorieindhold - det vil sige forbruge mindre med mad end at bruge. Det er værd at bemærke, at kroppen konstant bruger energi, selv når vi sidder eller ligger ned. Under træning stiger dette forbrug selvfølgelig. Og faktisk er det ikke kritisk, hvordan vi vil skabe dette meget underskud - det vigtigste er, at kroppen har nok energi til at opretholde normal funktion. Derfor anbefales det ikke at skære kalorier med mere end 20-25% af forbruget. I denne henseende vil fokus på træning globalt ikke i høj grad påvirke processen med at reducere fedtkomponenten, udvælgelsen af ​​andelen af ​​makronæringsstoffer, det vil sige proteiner, fedtstoffer og kulstofi din diæt.

Jeg kan endda sige, at styrketræning under visse betingelser vil være mere effektiv til "forbrænding af fedt", da det hjælper med at opretholde muskelmasse.

Træner svarer: 7 fitnessmyter, vi stadig tror på

Foto: istockphoto.com

Du er nødt til at træne oftere og sværere for at få resultater

Vis sandhed i Dette skyldes, at vi globalt regnede med, at alt hviler på energibalancen, som reguleres blandt andet ved træning, og sidstnævnte vil også bestemme retningen for de ændringer, der opstår i vores krop. Faktisk, baseret på denne logik, jo oftere vi øver, jo hurtigere opnår vi det, vi ønsker. Men der er et andet vigtigt aspekt at huske på: træningsprocessen handler ikke kun om ernæring og træning, det handler også om bedring. Gendannelse afhænger af hvilken livsstil du fører, hvordan du træner, sover, er stresset og så videre - alt, hvad der lægger stress på dit nervesystem, betyder noget. Derfor kan hyppig og intens træning under visse forhold muligvis ikke give den ønskede effekt, men føre til overarbejde, som f.eks. Ledsages af en nedsat immunitet.

Når du ikke får nok søvn, skal du spise usystematisk, opleve alvorlig stress på arbejdspladsen og stadig afslutter dagen med en kraftig træning eller denne træning kiler et sted midt i din travle tidsplan, vil kroppen før eller senere sige “basta”. Det er altid vigtigt at dosere belastningen korrekt og vælge træningsprocessen til kroppens fysiske, psykologiske og andre muligheder. Derfor oftere og mere intenst - ikke altid bedre og hurtigere!

Du har ofte brug for at spise lidt for at tabe sig

Jeg har allerede skrevet mange gange, at nøglepunktet i vægttab er energibalance ... Og set fra dette synspunkt er det faktisk ikke særlig vigtigt, hvor mange måltider om dagen der vil være - to eller syv, især hvis din samlede fysiske aktivitet ikke er særlig høj. Men hvis der ikke desto mindre er træning i din tidsplan, ændres situationen noget, for når vi bevæger os, begynder kroppen at bruge energi mere aktivt, det vil sige yderligere metaboliske processer begynder at finde sted indeni. Og selvfølgelig, når en ressource er brugt, skal den genopfyldes så hurtigt som muligt for at opretholde balance. Signalet om at eliminere tab er sult. Det er dette, der får os til at spise mad, så kroppen kan fortsætte med at fungere normalt. Derfor, når du har mange måltider i løbet af dagen, er risikoen for at blive sulten meget mindre, hvilket gør det lettere at tolerere selv en streng diæt. Det er også værd at bemærke, at det for effektiv træning er vigtigt, at kroppen har den nødvendige energireserve på træningstidspunktet. Sørg derfor for at spise cirka 1,5-2 timer før undervisning.

Smerter er en indikator for fremskridt

"Ingen smerte - ingen gevinst" er en meget berømt stavelsen, almindelig blandt atleter. Dens betydning er, at der ikke er noget resultat uden smerte. For mange mennesker, der er involveret i træningsprocessen, er en indikator for effektiviteten af ​​træning faktisk muskelsmerter den næste dag, eller som regel, hvis træningen fandt sted om aftenen, så hver anden dag.

Men faktisk muskelsmerter smerte er en indikator for, at vores krop i løbet af lektionen blev udsat for manipulationer, der er usædvanlige for den og ikke svarer til den aktuelle fysiske kapacitet. Og dette er virkelig vigtigt for fremskridt - at overbelaste vores krop. Det eneste spørgsmål er volumen - det er ekstremt vigtigt at dosere belastningen korrekt! Hvis en nybegynder, der træner den næste dag, har ømme muskler i hele kroppen, så han næppe kan bevæge nogen lemmer, er dette et tegn på, at belastningen ikke matchede hans træningsniveau. Og gendannelsesprocessen vil tage længere tid, og derfor vil denne person være i stand til effektivt at fortsætte klasser senere, end han kunne, hvis sessionens intensitet var korrekt.

I alt er fremskridt og systematik vigtig. Mild og behagelig muskelsmerter efter træning kan være til stede, men fremskridt i træningsprocessen kan ske uden den! Jeg har haft eksempler på sådanne klienter. Det vigtigste at huske er, at indikatoren for fremskridt er bevægelse mod de ønskede resultater. Og smerte er kun en af ​​de mulige ledsagende faktorer.

Afslutningsvis vil jeg bemærke dette øjeblik. For at forstå, hvor der er sandt, og hvor ikke, enhver information, som du finder i en hvilken som helst kilde, er det bedre at stille spørgsmålstegn ved og forsøge at komme til bunden af ​​tingenes natur, afhængigt af grundlæggende viden. Tro ikke på ubegrundede udsagn! Især når du taler med en ekspert inden for ethvert felt. Vær ikke bange for at spørge ham: "Hvorfor er det?" En kompetent specialist vil altid være glad for at dele viden, hvilket resulterer i, at du får en dybere forståelse samt en ide om denne persons professionalisme. Held og lykke i din søgen efter sandheden!

Shoshana Zuboff on surveillance capitalism | VPRO Documentary

Forrige indlæg Debriefing: Hvordan vælger man det rigtige fitnessudstyr?
Næste indlæg Mandag morgen: 6 ideer til fritidssport