Har du penge, så må du få, har du ingen, så må du gå

Chasing cubes: hvorfor du ikke skal gøre abs hver dag

På grund af sin enkelhed og effektivitet er maveknas blandt de mest almindelige øvelser. Med regelmæssig træning sikres resultatet - du skal bare være tålmodig og øve dig. Imidlertid forsøger mange at fremskynde processen med de værdsatte terningers udseende og pumpe pressen intensivt dagligt.
Hjælper en sådan tilgang virkelig med at opnå resultater hurtigere, eller kan kontinuerlig træning føre til ubehagelige konsekvenser?
Vi finder ud af, hvad der vil ske, hvis du pumper pressen hver dag.

Chasing cubes: hvorfor du ikke skal gøre abs hver dag

Hvad skal der pumpes? 10 enkle fødevarer til at få muskelmasse

Mad kan være både lækker og effektiv.

Hvorfor er overtræning farlig?

Enhver belastning skal doseres. Under træning vises mikrotraumer i muskelfibre, som det tager tid at helbrede. Det er under genopretningsprocessen, at der sker en stigning i muskelvolumen. Hvis du ikke giver musklerne den nødvendige tid til at overvinde konsekvenserne af mikrotraumer, er risikoen for overtræning stor. Denne tilstand opstår, når celler ikke har tid til at tilpasse sig stress, biokemiske processer forstyrres, immunitet falder, og centralnervesystemet er overbelastet.

Overtræning fører til et fald i klassernes effektivitet, en igangværende afmatning eller endda en tilbagevenden fra de opnåede indikatorer. At fortsætte med at træne i denne tilstand er ikke kun ubrugelig, men også sundhedsfarligt, da kroppen akkumulerer træthed på baggrund af kronisk underinddrivelse.

Chasing cubes: hvorfor du ikke skal gøre abs hver dag

Foto: istockphoto.com

Hvor lang tid tager det at genoprette dine mavemuskler?

Så når du spekulerer på, om du kan pumpe dine mavemuskler hver dag, skal du forstå, hvor lang tid det tager muskler til at assimilere den modtagne belastning. Det antages bredt, at mavemusklerne tager mindre tid på at komme sig på grund af sin lille størrelse end musklerne i ryggen eller benene. Imidlertid kalder de fleste eksperter sådan tro en myte, da pressens biokemiske sammensætning ikke adskiller sig fra andre muskler. Derudover er mavemusklerne involveret i mange øvelser på andre dele af kroppen, og derfor øges belastningen på dem.

Chasing cubes: hvorfor du ikke skal gøre abs hver dag

Foto: istockphoto .com

I gennemsnit tager muskelgendannelse efter træning 48 timer. Men i begge tilfælde adskiller disse indikatorer sig, da de afhænger af træningens intensitet og varighed.

Chasing cubes: hvorfor du ikke skal gøre abs hver dag

Hvordan styrker man træning derhjemme? Regler, der hjælper med at holde musklerne i god form

Udforsk de komplicerede forhold til fitness. Fremskridt afhænger af dem!

Hvor ofte kan du træne mavemusklerne?

  • Styrketræning for pressen ved hjælp af store vægte for menneskerDet anbefales at gennemføre grundlæggende og mellemuddannelse to gange om ugen.
  • Træning med lang gentagelse af udholdenhed kan udføres 3-4 gange om ugen.
  • Nogle maveøvelser kan udføres oftere uden ekstra vægt og høje reps, men eksperter anbefaler stadig at hvile musklerne hver tredje dag.
Chasing cubes: hvorfor du ikke skal gøre abs hver dag

Foto: istockphoto.com

Fuld abs-træning er således ikke det værd gør det oftere fire gange om ugen, da musklerne ikke har tid til at fordøje den modtagne belastning, og stien til det ønskede resultat vil være mærkbart mere kompliceret. Med standard morgenøvelser, knas på pressen er belastningen på mavemusklerne ikke så høj, men disse øvelser skal ikke udføres dagligt.

Ønsket om at pumpe pressen så ofte som muligt forklares med ønsket om at se resultaterne af arbejdet med sig selv så hurtigt som muligt, men ved at gøre øvelserne på mavemusklerne hver dag er fyldt med skade, træthed og muskelregression.

String Theory Explained – What is The True Nature of Reality?

Forrige indlæg 20 fitness- og ernæringsmyter, der hindrer dine fremskridt
Næste indlæg Hvordan træner man styrketræning derhjemme? Regler for at hjælpe med at holde dine muskler tonede