SkyRC NC2600 управление со смартфона по Bluetooth. Приложения для Android.

Opladning for afladning: 10 øvelser, du kan lave på kontoret

Millioner af mennesker over hele verden lever en stillesiddende livsstil. De har ofte ikke styrken til at gå i gymnastiksalen eller endda træne derhjemme. Hvis du lever efter en ordning med arbejde-hjemme-hjemme-arbejde, er dette ikke en undskyldning. Du kan endda holde dig i form på kontoret. Det tager bogstaveligt talt 10-15 minutter, og kolleger bemærker måske ikke engang din øgede aktivitet på arbejdspladsen.

Hovedet vippes fra side til side (du kan tilføje hovedrotation til højre og venstre).
Dette er gammelt -En god træning, der er kendt fra skoledagen, hjælper med at etablere blodcirkulationen og strække det trætte livmoderhalsområde. Bøj det 8-12 gange.

Opladning for afladning: 10 øvelser, du kan lave på kontoret

Foto: istockphoto.com

Strækker ryggen og skuldre, mens du sidder

Vi folder vores hænder i låsen foran brystet og strækker os fremad. Samtidig runder vi ryggen og sænker hovedet fremad. Slap af den stramme ryg i et par sekunder.

Opladning for afladning: 10 øvelser, du kan lave på kontoret

Foto: istockphoto.com

Stretching ryg, skuldre, thoraxregion

Vi lægger hænderne sammen igen, men denne gang bag ryggen. Træk armene tilbage og brystet fremad og kig op. Vi sidder i denne position i et par sekunder.

Opladning for afladning: 10 øvelser, du kan lave på kontoret

Træning for brystmusklerne

Vi folder vores hænder foran brystet, håndfladerne vender mod hinanden. Vi klemmer vores hænder så meget som muligt, så slapper vi af. Du kan placere en solid genstand mellem dine håndflader. Gentag 8-10 gange.

Opladning for afladning: 10 øvelser, du kan lave på kontoret

Omvendte push-ups fra stolen

Vi lægger armene bøjet i en vinkel på 90 grader på kanten stol, bord eller en hvilken som helst stabil overflade. Derefter retter vi armene ud. Vi gentager 10-12 gange. Denne øvelse hjælper med at tone dine armmuskler.

Opladning for afladning: 10 øvelser, du kan lave på kontoret

Sidebøjninger

Denne øvelse kan gøres med dine hænder bag hovedet ... Dette vil varme op din rygsøjle og dine skråninger. 10-12 reps.

Opladning for afladning: 10 øvelser, du kan lave på kontoret

Øvelse for mavemusklerne

Vi sidder på stolens kant og lægger hænderne bagved. Vi trækker benene mod brystet 10-20 gange. Det er ikke nødvendigt at røre ved brystet med knæene.

Strækker bagsiden af ​​låret

Siddende på plads, træk skiftevis knæet mod brystet og støtte benet med den ene hånd. Løft dit ben, sænk langsomt hovedet ned til dit knæ. Dette vil slappe af i lænden og hofterne godt. Gør 6-8 reps.
At hæve dine ben i et hurtigere tempo og bruge dine arme mindre hjælper også med at aktivere dine mavemuskler.

Opladning for afladning: 10 øvelser, du kan lave på kontoret

Træning for at genoprette blodcirkulationen

Siddende, hæv dit lige ben 90 grader og drej din fod. Gentag det samme med det andet ben.

Åbning af hofteleddet

Placer det ene ben oven på det andet, så foden ligger på knæet. Du kan trykke let på overbenet, og mens du ånder ud, sænk kroppen ned.

Opladning for afladning: 10 øvelser, du kan lave på kontoret

Dette er en liste over 10 enkle, men effektive øvelser, der hjælper med at holde din krop i god form. Du kan også kontrollere andre muligheder:

SkyRC NC2600 изнутри

Forrige indlæg 20 ting til sport med AliExpress billigere end 200 rubler
Næste indlæg Alt er muligt: ​​hvordan man omdanner en altan til en crossfit-platform?