Double Eye Needle on your sewing machine

Cardio er anderledes. Hvad hvis jeg ikke kan lide at løbe

Enhver øvelse, der hæver din puls til 150 slag i minuttet, kan betragtes som konditionstræning. Den mest almindelige praksis blandt denne form for træning er løb. 30 minutters træning om dagen er nok tid til at forbedre hjertefunktionen og bekæmpe hjerte-kar-sygdomme i fremtiden. Men hvad hvis du gik ud, prøvede det og indså, at kørsel ikke rigtig er din?

Lad os først finde ud af det: hvorfor er det ubehageligt at løbe? De mest almindelige årsager er:

- din løbeteknik er forkert,

- du har de forkerte sko (dette kan forårsage alvorlig knæskade),

- jogging frarådes stærkt for mennesker med øget kropsvægt.

Under alle omstændigheder, hvis årsagen ikke kun ligger i et af ovenstående, skal du overveje de typer alternativ belastning , der vil hjælpe dig med at udvikle og hvordan man pumper din hjertemuskel og krop.

Cykling

Cykling er en god cardio. Og enhver mulighed er velegnet: hvad enten det er en cykeltur med en familie uden for byen eller en simulator i et fitnesscenter. Selvfølgelig er det bedst at træne udendørs. Her finder du forskellige landskaber og frisk luft. Cykling i bakket terræn eller op ad bakke betragtes som særlig høj med hensyn til belastning. Livshack: en cykel med flere hastigheder giver dig mulighed for ikke at blive meget træt i starten og kontrollere belastningen.

Svømning

Hvorfor er svømning lettere end løb? Pointen er, at svømning i modsætning til løb begrænser din evne til at trække vejret. Når vi tager dette som et signal, stræber vores krop efter at øge volumenet af lungerne, hvilket gør det muligt bedre at give kroppen ilt. Hvad mere er, tæt kontakt med vand styrker immunforsvaret, slapper af og giver muskler mulighed for at komme sig hurtigere. Traditionel cardio svømningstræning består af opvarmning, kernetræning og afkøling. Normalt inkluderer træning cykler fra kategorien 4 gange 100 meter. Hvile varer 2-3 minutter.

Elliptisk træner

Dette er en unik simulator, der giver dig mulighed for at distribuere belastningen optimalt til alle dele af kroppen på én gang. I øjeblikket er dette en af ​​de mest populære simulatorer. Dets vigtigste funktion er, at den efterligner løb, alpintur, alpintløb. Samtidig giver ellipsen dig mulighed for at bevæge dig i et mere moderat tempo end et løbebånd. Derhjemme kan du også bruge en lidt mere kompakt og overkommelig stepper.

De siger, at en person skal for at forbrænde nok kaloriern gå mindst 10 tusind trin om dagen. Ideelt set kan gå-cardio startes når som helst og hvor som helst. Livshack: vær opmærksom på håndarbejde. Sørg for at bøje og strække dine arme, mens du går, og der kræves intet andet.

Springtov

Et almindeligt springtov (!), Hvis omkostninger sandsynligvis ikke overstiger 100 rubler, kan let blive et alternativ til dyre træningsmaskiner og gå til poolen. Hvad skal være en del af et begynder reb træningsprogram for at være effektiv? Glem først at varme op, inden du træner med et reb (stræk dine led, stræk dine benmuskler). For det andet skal du i slutningen af ​​hver træning trække vejret og strække. Det anbefales at træne 2-3 gange om ugen.

ADHD og hjemmeskole | Løb maraton på altanen?! | Ultra Nyt

Forrige indlæg Løbskalender 2017: hvilke begivenheder venter os i maj?
Næste indlæg Tilmelding åben: amatørcykelløb GRAN FONDO RUSLAND 2017