Capital fitnessklubber lukker. Sådan udskiftes træningsudstyr derhjemme

Hårde tiltag i forbindelse med spredning af coronavirusinfektion påvirkede denne gang også fitnesscentre. Rospotrebnadzor beordrede at lukke alle fitnesscentre, svømmehaller, vandlande og andre massebesøg fra 21. marts. Det ser ud til, at den nye virus allerede forhindrer enhver sportsindsats fra alle sider. Men du kan holde dig i form derhjemme og erstatte simulatorerne med improviserede midler og møbler. Vi fortæller dig, hvilke genstande i din lejlighed, der vil være et godt alternativ til fitnessudstyr.

Væg

En væg, der ikke er rodet med møbler, findes i ethvert hus. Et par gratis meter er nok til at bruge pladsen til styrketræning. Du kan lave push-ups fra væggen med en smal og bred indstilling af dine arme såvel som squat og læner dig på den.

Du kan også lave mange strækøvelser mod en væg. For eksempel:

• strækker lårets for- og bagside;
• stræk i hamstring;
• bro fra væggen;
• vægstøttet håndstand;
• bøj håndstand osv.

Stol

Faktisk er dette et godt værktøj til at lave omvendte push-ups - en af ​​de mest effektive triceps-øvelser. Til træning af armens muskler er både en almindelig stol og en skammel eller stol velegnet. Det vigtigste er at placere dine arme lidt bredere end dine skuldre og ikke sænke din krop for lavt til gulvet for ikke at lægge skulderleddet yderligere.

Seng

De mest dedikerede fitnessfans slapper ikke kun af på den, men spiller også sport. Desuden er det sværere at udføre øvelser på sengen end på gulvet. For på en blød, ustabil overflade er det ekstremt vanskeligt at opretholde balance - og dette er en ekstra belastning på musklerne i ben, balder og kerne. Listen med øvelser på sengen inkluderer:

• springer fra knæ til squat;
• fold til benene, der ligger (med en pude);
• Spider-Man Push-Up Back Ben;
• vendinger;
• dynamisk bjælke osv.

Sofa

Hvis du har planlagt at pumpe i lang tid muskler i ben og balder, så vil sofaen hjælpe dig med dette. Stolende på det er det praktisk at lave øvelsermen et ben. For eksempel springende knebøj, der lægger en betydelig belastning på kalvene, og bulgarske lunges.

Dørhåndtag

Den kan bruges i et simpelt og effektivt kompleks til ben og balder. Håndtaget fungerer som en støtte at holde fast under hver øvelse. Træning inkluderer:

• Squats med skiftende arme til siderne;
• lunges med alternativ bortførelse af arme til siderne;
• enbenede knebøjler;
• bøjer knæet og svinger til siden.

Vaskemiddel

Det er svært at tro, men takket være vaskemidlet har mange cardio-entusiaster fundet en erstatning for løbebåndet. Hemmeligheden bag deres idé er enkel:

• hæld noget rengøringsmiddel på gulvet nær køkkenbordet;
• sprøjt produktet på med vand;
• vi står op barfodet på en glat overflade og begynder at gå;
• hold fast på bordpladen med vores hænder for at undgå at glide.

En sådan øvelse er dog usandsynligt et fuldgyldigt alternativ til at spore aktiviteter, men for sjov kan du prøve. Bare vær forsigtig!

Flasker

For dem der elsker vægttræning, er flasker nyttige. Du kan bruge begge flasker vin, som pigen gjorde i videoen, eller plastflasker. Det er bedst at fylde dem med vand eller sand, hvis du vil have det tungere. For avancerede atleter er 5-liters flasker egnede. Forresten kan du lægge dem på en moppestok i træ på begge sider for at skabe en hjemmelignende vægtstang.

Toiletpapir

Da mange moskovitter har fyldt toiletpapir i et år frem på grund af karantæne, kan du bruge det inden for sport. For en intens træning har du brug for flere ruller. Du kan gøre følgende øvelser med dem:

• springer ud af squat med en 180 graders drejning;
• sideplank med fodberøring af ruller;
• en dynamisk bjælke på lige arme;
• krop hæver sig fra en tilbøjelig position;
• benkrøller osv.

Dette kompleks er velegnetDet er til en hurtig træning af tabata. For at gøre dette skal du udføre hver øvelse i 20 sekunder ved din maksimale evne og derefter hvile i 10 sekunder og fortsætte til den næste.

Håndklæde

Et rullet håndklæde hjælper med at træne abs. Tag det i dine hænder, stræk det ud og begynd at udøve dine mave muskler. Blandt dem:

• sideknuser;
• krop løftes til forlængede ben;
• fold til det ene ben, når du ligger ned;
• bøjning af knæene og glatning efter vægt osv.

Bøger

For dem, der bare lærer det grundlæggende i strækning og stadig ikke ved, hvordan man sidder på garnet, er der behov for specielle terninger til sikkerhedsnet. De er i hvert studie, der strækker sig, men få mennesker køber dem til træning i hjemmet. Der er en vej ud: terninger kan udskiftes med bøger. Placer dem på begge sider af dig og brug dem som håndstøtter.

Selvfølgelig er træning med brug af improviseret udstyr og møbler muligvis ikke så effektiv og udmattende som træning i simulatorerne i gymnastiksalen. Men da vi ikke er i stand til at ændre den nuværende situation i Moskva, er det meget bedre at tage sig af sundhed og fysisk kondition derhjemme end at sidde rundt.