SÅDAN TRÆNER DU FULLBODY (GRATIS PROGRAM!)

Træk vejret, træk ikke vejret: Sådan forbedrer du din træning

Det er ingen hemmelighed, at korrekt vejrtrækning under træning spiller en stor rolle og direkte påvirker dens effektivitet. Og at håndtere dette er i begyndelsen af ​​træningsprocessen. Hvorfor det er så vigtigt, og hvordan man vænner sig til vejrtrækningsteknikker, fortalte Nina Zavadskaya - IFBB Elite PRO, vicechampion for Arnold Classic Europe og deltager i SN PRO EXPO FORUM International Festival til mesterskabet.

Træk vejret, træk ikke vejret: Sådan forbedrer du din træning

Videnskabeligt bevist, at den rigtige vejrtrækningsmetode hjælper med at fremskynde stofskiftet

En simpel øvelse vil lære dig at bruge din membran og trække vejret dybt.

Hvorfor er det vigtigt at trække vejret korrekt, når du træner?

Løb eller strækker, svømmer eller styrketræning - hver vejrtrækningsteknik er forskellig. Men med enhver form for belastning kan en regel ikke overses - glem ikke at trække vejret!

Du bør ikke holde luft i lungerne eller gøre flere gentagelser på et åndedrag. I dette tilfælde kommer ilt ikke ind i kroppen, og musklerne har konstant brug for det under træning. Hvis du ikke overvåger din vejrtrækning, vil din styrke hurtigt forlade dig, og effektiviteten af ​​dine klasser vil falde.

Træk vejret, træk ikke vejret: Sådan forbedrer du din træning

Foto: Fra det personlige arkiv af Nina Zavadskaya

Alt er vigtigt i vejrtrækningsteknikken: dybden af ​​indånding og udånding, frekvens, korrekthed af fasesekvensen. Hvis du ikke er opmærksom nok på dette, kan følgende konsekvenser forekomme:

Svimmelhed og svaghed på grund af iltstøv i hjerneceller.

Arterielle spring og intraabdominalt tryk på grund af for dyb indånding og udånding eller på grund af den hurtige veksling af disse faser.

Dårlig træningseffektivitet , da kroppen er tvunget til at bekæmpe hypoxi (lavt iltindhold i kroppen eller individuelle organer og væv) og yderligere stress gennem hele processen.

Træk vejret, træk ikke vejret: Sådan forbedrer du din træning

Forskere har fundet ud af, at fysisk aktivitet kan forbedre genetikken

Vi fortæller dig, hvordan og hvor meget du har brug for at træne til dette.

Vejrtrækningsteknik

I åndedrætsprocessen kan der skelnes mellem to faser: negativ (inhalation) og positiv (udånding). På den første slapper vi af musklerne, og på den anden gør vi en indsats, dvs. vi trækker dem sammen. For ikke at blive forvirret under udførelsen skal du straks finde ud af, hvad der i denne særlige øvelse vil blive betragtet som en indsats. For eksempel når den løfter håndvægte, er den negative fase forlængelsen af ​​biceps, og den positive fase er dens bøjning.

Træk vejret, træk ikke vejret: Sådan forbedrer du din træning

Foto: Fra Nina Zavadskayas personlige arkiv

At prøve at trække vejret omhyggeligt og bevidst kontrollere processen er ikke det værd. Selvfølgelig skal du koncentrere dig om lektionen og ikke blive distraheret af tanker udefra, men vejrtrækningen i sig selv skal være naturlig og hjælpe med øvelsen og ikke forvirre endnu mere.

Du kansammenligne vejrtrækningsteknikker med udsendelse af en rumraket. Denne sammenligning er baseret på princippet om opposition. Det ser ud til, at raketten skubber sig selv uden hjælp fra eksterne kræfter. Faktisk springer det ikke af sig selv. Dette kræver den reaktive kraft, som raketten får fra brændstoffet.

Træk vejret, træk ikke vejret: Sådan forbedrer du din træning

Hvad laver jeg forkert med mine træningsprogrammer i hjemmet? 8 fejl, der bremser fremskridt

Vi overser ofte mangler, men det er dem, der forsinker resultatet.

Vores brændstof er vores åndedræt. Som en raket skubber vi os selv opad. Det er under udåndingen, at den maksimale mængde energi smides ud, som vi bruger til at gøre en indsats. Også ved udånding trækker abs og membran sig sammen, hvilket giver yderligere stabilitet. Men i øjeblikket med indånding spændes musklerne ujævnt, så du kan ikke lægge al din styrke i øvelsen, og belastningen virker tungere.

Træk vejret, træk ikke vejret: Sådan forbedrer du din træning

Foto: Fra det personlige arkiv af Nina Zavadskaya

Generelt skal vejrtrækning under træning være dyb, men behagelig. I dette tilfælde modtager kroppen maksimalt ilt og forbruger ikke så meget energi som ved overfladisk hyppig vejrtrækning.

Træk vejret ind gennem næsen - på denne måde opvarmes luften, der passerer gennem næsepassagerne, fugtes og renses for støv og mikroorganismer. Udånder gennem munden - på denne måde vil luften komme hurtigere ud.

Udånding skal ske gennem bøjede læber. Dette vil gøre det mere kraftfuldt og hjælpe dig med at gøre en indsats mere effektivt end den tankevækkende og blide.

Træk vejret, træk ikke vejret: Sådan forbedrer du din træning

Hvordan taber man sig dobbelt så hurtigt? Forskere har udnævnt de bedste betingelser for træning

Effektiviteten af ​​din træning påvirkes ikke kun af regimet og korrekt ernæring, men også af tidspunktet på dagen.

Åndedrætshastigheden afhænger direkte af træningstempoet. Hvis du har en langsom negativ fase og en stærk positiv fase, skal inhalationen strækkes til hele den negative, og udåndingen skal startes, kun når du har overvundet punktet for peak sammentrækning, i det mest bekvemme øjeblik for push.

Sådan trækker du vejret når du træner

Forrige indlæg Eventyr 20 minutter: 7 episoder til en kort træning
Næste indlæg Ikke-feminin forretning: hvorfor skal mænd også være opmærksomme på yoga?