44 Organizing ideas #1 [With Bedroom Decluttering Tips]

Morgenmad der holder dig vågen: 5 enkle og nyttige ideer

Alle har længe været vant til, at efteråret er tiden til at pakke sig sammen i et varmt tørklæde, uvillig til at vågne op til et vækkeur og forkøle i mindst et par dage.

Det bedste tid til morgenmad - en halv time efter at have vågnet op. Det er bevist, at det er bedst at spise morgenmad fra 7 til 9 om morgenen.

Derfor er det så vigtigt om efteråret at revidere din diæt, medtage så mange sunde fødevarer som muligt, mættet med aminosyrer, vitaminer og mineraler, og begynd at observere at drikke tilstand.

Vi finder ud af, hvad der nøjagtigt er den bedste måde at starte dagen på, så morgenen helt sikkert bliver god.

Hvad skal man spise?

At være munter, munter og produktiv hele dagen , skal du forberede en let og nærende morgenmad. Når alt kommer til alt, hvis der ikke er appetit om morgenen, betyder det ikke, at kroppen ikke har brug for proteiner og kulhydrater. Disse to komponenter i vores morgenmad er ansvarlige for ekstra energi og en følelse af fylde.

Grød
Tilberedningstid: 10-15 minutter.

Regelmæssig havregryn til vand eller mælk og alle de klassiske variationer på temaet. Om morgenen kan du endda forkæle dig lidt sødt, men for ikke at pumpe det glykæmiske indeks op, når du vågner op til himlen, skal du erstatte chokolade med jordnøddesmør eller friske bær og frugter.

Der er undtagelser fra enhver regel. I vores tilfælde er dette øjeblikkelige kornprodukter. Men pas på: de kan let ødelægge din figur på grund af den høje mængde sukker.

Vegetabilsk salat med æg
Tilberedningstid: 10 minutter.

Avocado Egg Salat er en nærende og sund skål, der serveres hjemme til morgenmad eller middag. Et sådant måltid tilfredsstiller hurtigt sult og har en gavnlig virkning på sundheden.

Æg pocheret, krypteret og klassisk røræg
Tilberedningstid: 10 minutter.

Superfoods. Chia frø og mandelmælk
Tilberedningstid: op til 5 minutter.

Chia frø er rige på sporstoffer og vitaminer samt antioxidanter, her er deres koncentration endnu højere end i friske blåbær og blåbær. Chias absorberer 12 gange deres vægt, når de blandes med vand / mælk eller overføres til maven. Det får dig til at føle dig mæt.

Hvad skal man spise, hvis du træner om morgenen?

Lad os starte med hovedanbefalingen: Sørg for at spise. Morgenmaden skal være let, fordi ingen ønsker at håndtere en tyngde i maven. Lejlighedsvis erstatter professionelle atleter en komplet tidlig morgenmad med geler. For begyndere er denne idé usandsynligvil være til din smag, så en almindelig banan eller energibar er et godt alternativ. Snacken kan forbedres med en lækker smoothie.

Selv hvis du om morgenen virkelig vil opmuntre, anbefales det ikke at drikke kaffe før træning. Erstat en kop Americano med et glas te, frisk juice eller en smoothie.

Forsigtig! Hvad skal man undgå?

Korn og korn
Hvorfor? Ud over sunde fibre indeholder korn i supermarkederne også højt indhold af glukose og fruktose. Fordøjelige kulhydrater giver kun kortvarig mæthed, hvilket betyder, at du efter et par timer bliver sulten igen. Morgenmadsprodukter indeholder også en række skadelige tilsatte tilsætningsstoffer.

Hverken kød eller fisk
Du kan ikke spise morgenmad med fede, krydrede og salte fødevarer - røget kød, svinekød, kyllingevinger, stegt kød , saltfisk, hjemmelavede syltede agurker og krydrede krydderier er absolut ikke egnede til morgenmåltider.

Slik
Forårsag for skarpt glykæmisk spring. En sådan morgenmad er ineffektiv, da følelsen af ​​fylde derefter forsvinder meget hurtigt.

Steam and Conversation | Critical Role | Campaign 2, Episode 9

Forrige indlæg Redaktionen prøver: skak på banen. Hans majestæt squash
Næste indlæg Perfekt cardio: 5 grunde til at starte cykling