BLIV KLAR TIL DIN SKIFERIE – Hjemmetræning Begynder

Boksning til begyndere: hvor skal du starte i din første træning?

Tidligere blev kampsport betragtet som en af ​​måderne til at bestemme den stærkeste. Det var en måde at overleve på, en mulighed for at vise din fysiske styrke. Alt dette er dog tidligere. Det er det XXI århundrede, menneskeheden udvikler sig, og nu er kampsport fuld repræsentanter for sportens verden. Boksning er en af ​​kampsporttyperne.

Boksning til begyndere: hvor skal du starte i din første træning?

Foto: istockphoto.com

Boksning - en sport, hvor atleter går i kamp ikke kun for at vinde og modtage en pris. Det er en livsfilosofi udtrykt i handling. Før du mestrer boksning, skal du lære det grundlæggende. Med dette vil vi blive hjulpet af Ilya Frank, ekspert og koordinator for kampsportens retning af det føderale netværk af fitnessklubber X-Fit.

Boksning til begyndere: hvor skal du starte i din første træning?

Foto: Yulia Kovalenko, mesterskab

Det vigtigste i boksning er holdningen

Holdningen er en universel ting, den er forskellig for alle boksere. Da en bokser bliver mere erfaren, er han nødt til at ændre holdning til mere effektivt forsvar og angreb. Atleten skal stå i en sådan position, at modstanderen ikke kan angribe let. En bokser bør også ikke glemme de modslag, som han har brug for. Det er meget vigtigt at holde dine fødder hverken for brede eller for smalle. En bred holdning giver dig ikke den mobilitet, du har brug for, og en smal holdning slår dig let af dine fødder. Så den bedste mulighed er at holde fødderne i hoftebredde fra hinanden.

Angrebszoner

For at lære det grundlæggende i en sport som boksning skal en nybegynder bokser vide, hvor man skal ramme først. De mest produktive strejker kommer fra:

  • solar plexus area;
  • leverområde;
  • kantområde.

Der skal også sættes slag på hagen og templet. En bokser har som hovedopgave at komme ind i en holdning og dække alle sårbare pletter.

Nødvendig beskyttelse

En god holdning indebærer at beskytte hagen og leveren ved hjælp af højre hånd. Ret din ryg, træk din mave ind. Knæene skal være let bøjede, da benene fungerer som store stive fjedre, og bokseren bruger dem konstant. Den højre fod løber, det vil sige atleten står ikke på hælene. Dette er nødvendigt for hurtig bevægelse fra sted til sted. Således yder vi mobil beskyttelse, som gør det muligt for os at vildlede fjenden ved at lave finter og provokationer. Jo mere mobil krop og krop, jo bedre for atleten. Forsvaret skal være mangesidigt.

Boksning til begyndere: hvor skal du starte i din første træning?

Foto: Yulia Kovalenko, mesterskab

Typer af slag

Der er tre typer slag, som boksere tager:

  • lige slag;
  • sidepåvirkninger;
  • blæser nedenfra.
Boksning til begyndere: hvor skal du starte i din første træning?

Foto: istockphoto.com

Alle disse skud udføres i forskellige plan. Det direkte hit er for det meste kort. Skulderen bevæger sig til hagen, hånden er en fortsættelse af præligge ned. Denne teknik udføres direkte med pegefinger og langfingre. På denne del af knytnæven tager atleten hovedbelastningen af ​​slaget.

Det er nødvendigt nøje at overholde teknikken, da det med et forkert slag er muligt at komme til skade (revner, strækninger osv.). Helt fra starten er begynderen nødt til at sætte et slag, så der i fremtiden ikke er problemer med det forkerte hit. For at rette op på slaget foretager atleten push-ups på næverne. Når en bokser gør push-ups, vil han ikke være i stand til at placere knytnæven ujævnt, da dette straks vil medføre ubehag. Denne øvelse hjælper straks med at levere det nødvendige slag.

Boksning til begyndere: hvor skal du starte i din første træning?

Foto: istockphoto.com

Forside atletens hånd holder modstanderen i afstanden. Han bruger sin fjerne hånd til at slå. Sidespark er effektive på afstand, når fjenden er væk fra dig. De bruges ofte i starten af ​​en kamp. Sidespark nedenfra er mere almindelige for folk, der ønsker at angribe på mellemlang afstand. Sådanne slag er slående, da de påfører maksimal skade.

Bundslag er meget lig sidebeslag, de påføres i samme afstand, men boksen skifter plan, og han udføres nedenfra og op. Det særegne ligger i det faktum, at atleten skal foretage en bevægelse fra bunden op, dvs. dreje ud. Når en nybegynder mestrer alle tre slags slag og en holdning, begynder han at øve og begynder at kombinere den erhvervede viden. Derefter mestrer atleten dobbelt og tredobbelt slag (deuces, postbud) ved hjælp af den allerede studerede holdning.

Boksning til begyndere: hvor skal du starte i din første træning?

Foto: Yulia Kovalenko, mesterskab

Tips til begyndere

  1. Forsøm ikke beskyttelsen. For træning skal du bære hjelm, handsker. Du skal lære at forbinde dine hænder korrekt. Vi har brug for ammunition af høj kvalitet, der opfylder alle standarder. Det kan være dyrt, men sådant udstyr hjælper dig med at holde leddene sunde. Gør dig selv en dejlig mundbeskytter, så den ikke dingler i munden. For dette anbefales det at konsultere en tandlæge.
  2. Overhold en sportsrutine. Enhver atlet skal udvikle en diæt, vandindtag og søvnplan. Alt dette bestemmes individuelt med en professionel og en læge. Dit helbred og din træning afhænger også af det. Du kan heller ikke jage mere komplekse elementer.
  3. Arbejd ikke, før du er helt udmattet. Du skal overholde bestemte træningstider for ikke at overdrive det. Det er bestemt godt at prøve, men det vil i høj grad påvirke din krop og også hurtigt modvirke ønsket om at engagere sig i boksning i fremtiden.

How I Tricked My Brain To Like Doing Hard Things (dopamine detox)

Forrige indlæg Håndflugt: osteopati fra A til Z
Næste indlæg Middelhavskosten: hvad spises den med?