Grundlæggende sandsæk teknik og kombinationer

Boksning til begyndere: hvordan man mestrer grundlæggende teknikker derhjemme

Selvisolering er en fantastisk mulighed for at eksperimentere og mestre nye sportsteknikker. Så du kan ikke kun diversificere den allerede eksisterende lektionsplan, så den ikke keder sig, men også bare stifte bekendtskab med træningsprocessen. Når alt kommer til alt er det meget mere interessant at starte det med ikke-standardiserede træningstyper end med kede push-ups. Selvom de giver kredit, fungerer de også godt!

Boksning til begyndere: hvordan man mestrer grundlæggende teknikker derhjemme

Sådan lærer du at udføre 100 push-ups i træk på 5 uger. Program fra træner

Vi fortæller dig, hvordan du starter push-ups mere end 100 gange på bare en måned. Intet kompliceret!

I løbet af den sidste måned gik mesterskabet live på den officielle side i VKontakte for at gennemføre gratis online træning med dig hver morgen. Et betydeligt antal af dem omfattede en lang række aktiviteter, fra den sædvanlige cardio- og styrketræning til fodboldtræning og yoga.

Den sidste træning i vores cyklus var afsat til at mestre grundlæggende boksefærdigheder. Det blev udført af en erfaren atlet, verdens- og europamester Grigory Drozd . I dag vil han hjælpe os med at forstå mere detaljeret det grundlæggende i denne sport og hvordan man begynder at studere dem derhjemme. Og vi deler igen optagelsen af ​​den sidste session med dig. Broadcasts af alle andre aktiviteter gemmes også i community-videoalbummet.

Hvad er godt ved boksning derhjemme, og til hvem er det?

Boksetræning er en af ​​de mest populære i fitnessverdenen, og de er efterspurgte som blandt mænd og kvinder. Sådanne aktiviteter er i modsætning til den potentielt fejlagtige opfattelse langt fra snævert fokuseret. De er egnede selv for begyndere og udvikler koordination, udholdenhed, tænkning og i nogle øjeblikke hastighed. Derudover kan det grundlæggende i boksning beherskes derhjemme, for til dette har du brug for et minimum af lager: et gymnastiktæppe og håndvægte på 500 gram hver.

Gregory: Hjemmearbejde hjælper bestemt med at holde kroppen i god form, forbedre den generelle form og muskelstyrke. Du vil mestre den grundlæggende slående teknik, dette vil være en god belastning på de muskler, der er involveret i øvelserne. Dette er en træning med lav puls med meget lav intensitet. Derfor, hvis der ikke er kontraindikationer for fysisk træning, er træning velegnet for alle.

Boksning til begyndere: hvordan man mestrer grundlæggende teknikker derhjemme

Hvordan laver man styrketræning derhjemme? Regler, der hjælper med at holde musklerne i god form

Udforsk de komplicerede forhold til fitness. Fremskridt afhænger af dem!

Grundlæggende plan for hjemmetræning

Boksning skal traditionelt begynde med en opvarmning for alle muskelgrupper, men vær særlig opmærksom på skulderbæltet. Han vil være mest aktivt involveret i træningen.

Gregory: Træningen er rettet mod den øvre skulderbælte, deltaer, arme, bryst og delvist hofter. Det inkluderer ca. 11-12 blokke, pakkeFølelserne ligner hinanden, men alligevel er de forskellige. Dybest set er alle rettet mod den grundlæggende teknik til strejker i boksning: de er enten lead-in eller basic, som fører markante teknikker i boksning.

Boksning til begyndere: hvordan man mestrer grundlæggende teknikker derhjemme

Foto: istockphoto.com

Mesterskabsuddannelsen inkluderer forskellige øvelser, der udføres i runder. Mens alle bevægelser er ret ligetil, er der potentielle fejl, du kan lave på grund af manglende erfaring. Derfor er det nødvendigt at overvåge placeringen af ​​benene, hovedet, kroppen, albuerne, hænderne og skulderens position i det øjeblik, det rammer. Det er lige så vigtigt at opretholde en ordentlig balance i hele kroppen. Og for at gøre det lettere at bemærke dine egne mangler, anbefaler vores ekspert at øve sig foran et spejl.

Efter hoveddelen af ​​træningen anbefales det at udføre en standard nedkøling, strækning, åndedrætsøvelser - de kan gøres, mens du sidder eller ligger på gulvet. Dette hjælper kroppen hurtigere med at komme sig efter træning. Du kan også tage et kontrastbrusebad eller massere, hvis du ønsker det.

Boksning til begyndere: hvordan man mestrer grundlæggende teknikker derhjemme

Hvorfor er koldt brusebad nyttigt? 7 grunde til, at du skal tørre at få behandlinger

Koldt vand hjælper med at forbedre sundheden og endda tabe sig.

Progression og første resultater

Hvis du træner regelmæssigt, over tid bliver kroppen vant til de samme belastninger. Derfor er det bedre at med jævne mellemrum komplicere din opgave eller tilføje variation i din træningsrutine.

Boksning til begyndere: hvordan man mestrer grundlæggende teknikker derhjemme

Foto: istockphoto.com

For at tilføje intensitet til sessionen, råder instruktøren at udføre øvelserne hurtigere og oftere. En anden god mulighed er gradvist at øge tiden i runder fra 1,2-2 til 3 minutter og prøve at lave flere slag. Og et andet livshack, der kræver mere seriøse investeringer, hjælper med at tilføje variation.

Gregory: Du kan hænge din beholdning derhjemme - en boksetaske - og slå den med handsker. Dette er endnu et skridt med hensyn til kvalitet og belastning. For progression er der mange lektioner og teknikker at tilbyde. Generelt er de ens, men hvis du træner tre gange om ugen i en måned, vil du allerede tilegne dig færdigheder og føle resultaterne.

Boksning til begyndere: hvordan man mestrer grundlæggende teknikker derhjemme

Svag et køn, der vil slå dig ud

Et par fakta om kvinders kickboxing, der vil ændre den måde, du tænker på denne sport på.

Det er rart at se fremskridt i alle dine bestræbelser, men i sport, er det kun muligt, hvis det er regelmæssigt. Gør boksning til en konstant hobby, og du vil føle, hvordan din krop, styrke og endda følelsesmæssige tilstand forbedres.

BOXING WORKOUT | STYRKE & CARDIO TRÆNING

Forrige indlæg Det smarte spejl giver dig mulighed for at træne med en træner hjemmefra. Hvordan det virker
Næste indlæg Maksimal energi: 8 øvelser, der hjælper dig med at forbrænde flest kalorier