Kropssag. Hvad skal man gøre efter at have spillet sport

Så ofte efter den mest almindelige, tilsyneladende træning, føler vi os meget trætte. Hvad kan man gøre for at gøre bedring hurtigere og mere smertefri?

Trin 1. Vandprocedurer

Efter træning er det bedst at tage et let varmt bad. Lyt ikke til dem, der siger, at et isbad er mere effektivt. På den ene side køler du ned efter opvarmning og styrker kroppen ... Forestil dig nu, hvad der sker med en varm stegepande efter at have hældt koldt vand over den? Ligeledes vil dine muskler reagere på kulde. Efter træning kan disse procedurer forårsage hjerteproblemer. Men (!) Det er værd at huske, at et varmt brusebad også er dårligt, fordi en høj temperatur er lige det samme stress for kroppen, for kroppen, for musklerne. Når vi specifikt taler om musklerne, begynder de på grund af sådanne procedurer at vokse langsommere. Gå derfor under ingen omstændigheder til sådanne ekstremer. Varmt vand med komforttemperatur er det, du har brug for!

Kropssag. Hvad skal man gøre efter at have spillet sport

Foto: yapokupayu.ru

Trin 2. Fugtighedsgivende

Under sport mister vores krop meget væske. Efter en intens træning - løb, gym eller svømning i poolen - skal vores krop renses og hydreres. Dette er ikke kun nødvendigt for at holde huden sund og tonet, men primært for at fjerne den naturlige tørhed som følge af det pludselige tab af væske og få dig til at føle dig godt tilpas. Der er en stereotype, at kun kvinder bruger sådanne midler, men dette er ikke tilfældet. For eksempel er der i rækken af ​​NIVEA MAN-mærket en fugtighedscreme creme udviklet under hensyntagen til alle karakteristika for mænds hud. Husk, at sport er stress for kroppen, og efter intens anstrengelse har din krop brug for hydrering og restitution ikke mindre end dig selv.

Kropssag. Hvad skal man gøre efter at have spillet sport

Foto: medvoice.ru

Trin 3. Kulhydratvindue

I 20-30 minutter efter træning skal der være et rigeligt indtag af protein og kulhydratfødevarer. På grund af dette vil der forekomme muskelvækst, ellers ødelægges musklerne. På dette tidspunkt åbnes det metaboliske vindue, når kroppen aktivt indtager protein og kulhydratfødevarer til muskelgendannelse. Optimal ernæring efter træning er protein shake og cottage cheese, da det betragtes som det hurtigst fordøjelige protein, i modsætning til for eksempel kød. Kroppen bruger meget tid og energi på assimilering af kød, og efter træning skal den straks få den nødvendige mængde makronæringsstoffer.

Kropssag. Hvad skal man gøre efter at have spillet sport

Foto: i .ytimg.com

Forrige indlæg På bølgen af ​​godt. Frivillig surf tur til Afrika
Næste indlæg Tilmeld mig til sektionen. Vi mestrer usædvanlig sport i et sejt firma